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Ne vous entraînez pas juste pour vous améliorer.
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Ne perdez jamais de vue pourquoi vous êtes au gymnase. Faites ce qui vous améliore. Le fait est que vos chiffres peuvent s'améliorer sans toi s'améliorant réellement avec eux.
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Être obsédé par la technique peut être contre-productif.
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Si votre objectif est l'explosivité, alors faites l'exercice qui vous permet d'être le plus explosif. Ne vous attardez pas à maîtriser les nettoyages, par exemple si vous les sucez.
Nous utilisons la salle de gym pour nous améliorer pour d'autres choses. Nous devenons plus forts ou plus rapides pour notre sport préféré. Nous améliorons notre santé cardiaque et notre fonction cardiovasculaire pour vivre une vie plus longue et plus saine. Nous construisons des biceps ondulés et un pack de six ciselé pour impressionner cette nana sexy au café. Le fait est que s'entraîner est un moyen d'arriver à une fin.
Ne vous méprenez pas - j'aime un entraînement intensif. Peu de gens aiment se mettre sous le bar et faire du conditionnement physique autant que moi. Mais je ne suis pas dans le métier de m'entraîner juste pour m'améliorer. Parce que c'est un peu stupide.
Je travaille pour améliorer le reste de ma vie. Si je peux faire quelque chose de dur à cuire dans la salle de sport, mais qu'il n'y a pas de réel report sur autre chose, c'est du gaspillage. C'est là que le «paradoxe de l'exercice» entre en jeu.
Si nous faisons des choses dans le gymnase pour nous améliorer pour autre chose, alors cet autre devrait être la mesure de savoir si ce que nous faisons fonctionne vraiment.
Êtes-vous plus rapide sur la piste ou plus fort sur le tapis? Est-ce que tu as l'air mieux dans le miroir? Si c'est le cas, alors tu le fais bien. Sinon, il est temps de retourner à la planche à dessin. Le problème entre en jeu lorsque nous utilisons ce que nous faisons au gymnase comme référence de nos progrès ... et c'est tout. Parce que cette merde peut être piratée.
Dans les années 90, les joueurs pro-baseball ont commencé à frapper des circuits d'une manière que le public n'avait jamais vue. Cela a été largement attribué aux gars qui s'entraînaient plus intelligemment dans la salle de sport. Quand ils ont travaillé plus intelligemment, ils sont devenus plus forts. Quand ils sont devenus plus forts, ils ont pu frapper la balle plus loin. Nous avons découvert plus tard que cela était davantage dû à l'utilisation de stéroïdes qu'à un nouvel entraînement, mais l'idée est toujours vraie - un joueur plus fort signifiait qu'une balle frappait plus loin. Cela a fini par amener les gars à essayer de devenir plus forts.
Voici la chose, cependant: un joueur n'a pas nécessairement besoin de devenir plus fort pour le faire sortir du parc. Au lieu de cela, il peut passer du temps dans la cage des frappeurs avec un bon entraîneur. En améliorant son swing, il peut également frapper la balle plus loin. Et il n'a jamais besoin de mettre les pieds dans la salle de gym pour le faire. Il ne devient pas un frappeur «plus fort» - il devient un «meilleur» frappeur.
Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c'est que la même chose peut arriver dans le gymnase, et ça va totalement vous foutre en l'air si vous ne faites pas attention.
Dans l'ensemble, nous évaluons nos progrès dans la salle de sport en comparant à ce que nous avons fait précédemment. Votre banc 1RM pesait 200 livres. Vous avez travaillé dur pendant trois mois et maintenant vous pouvez peser 225 livres. Ton banc est monté, donc tu es plus fort. Ce que tu as fait a fonctionné et maintenant tu es mieux.
Le problème avec cette approche est que trop souvent, le nombre sur la barre finit par devenir le seul objectif. Au lieu de penser que devenir plus fort conduit à un plus grand nombre sur la barre, nous pensons qu'un plus grand nombre sur la barre signifie que nous devenons plus forts. Alors nous commençons à chasser la mauvaise chose. Au lieu d'essayer de devenir plus fort, nous essayons d'obtenir un plus grand nombre sur la barre. Cela se fait souvent en apportant des ultra-raffinements à la technique d'exercice.
Faire cela conduit à un plus grand nombre sur la barre, mais tout cela signifie une amélioration des performances - cela ne signifie pas vraiment que vous êtes meilleur en quoi que ce soit. Ouais, tu peux te vanter devant tes copains, mais alors diable quoi?
Pensez-y comme ceci: je me risquerais à dire que Jim Wendler ou Dave Tate pourraient prendre pratiquement n'importe qui et améliorer sa technique de banc. Jim ou Dave lui apprendraient comment écarter la barre, exactement où la ramener jusqu'à sa poitrine, à quel point évaser les coudes, à quel point se cambrer, etc.
Je postulerais en outre qu'avec probablement 20 à 30 minutes de pratique, un gars comme Jim ou Dave pourrait prendre notre mec au hasard et mettre jusqu'à 30 livres sur son banc 1RM.
Est-ce que tu vraiment pense que ce mec vient de prendre 30 livres de plus en moins d'une demi-heure? Bien sûr, il ne l'a pas fait - il s'est juste amélioré pour exprimer la force qu'il avait déjà. Tout comme le joueur de baseball qui a passé plus de temps dans la cage n'est pas devenu plus fort ou plus rapide - il s'est juste amélioré pour frapper.
Là réside notre dilemme.
Nous sommes souvent tellement occupés à améliorer les chiffres que nous perdons de vue si nous améliorons les qualités physiques que nous devons appliquer aux autres domaines de notre vie qui nous ont amenés au gymnase pour commencer.
Oui, une technique ultra-raffinée pourrait mettre plus de poids sur la barre, nous permettre de faire plus de tractions, nous aider à effectuer un entraînement particulier plus rapidement ou nous permettre de courir plus loin. Au risque de me répéter, alors diable quoi?
À moins que ces chiffres ne soient la raison pour laquelle vous êtes au gymnase en premier lieu (vous êtes un powerlifter compétitif ou un athlète olympique), passer d'une forme «bonne» à une forme «parfaite» ne signifie pas vraiment jack dans le grand schéma de choses.
Maintenant ne va pas mal lire ce que je viens de dire. Vous devez toujours utiliser une bonne forme, quel que soit le type d'exercice que vous faites. Une forme appropriée garantira que vous ciblez la musculature appropriée, que vous êtes en sécurité et que vous développez les qualités physiques que vous êtes là pour développer.
Mais une fois que vous faites un exercice avec une forme bonne, sûre et appropriée, faire de minuscules changements de technique pourrait vous permettre d'ajouter 5 livres ici, rasez-vous .5 secondes de réduction sur votre temps là-bas, ou ajoutez un représentant supplémentaire. Tout cela indique une amélioration performance et n'avait probablement rien à voir avec l'amélioration des qualités physiques qui stimulent les performances.
Alors maintenant, vous êtes dans ce domaine de l'entraînement pour vous améliorer.
Tout ce que nous avons regardé jusqu'à présent était normal, des trucs de tous les jours que vous voyez au gymnase. Que se passe-t-il lorsque nous commençons à considérer les mouvements ou les types d'exercice dans quelle technique - pas seulement la force brute, la puissance, le conditionnement, etc. - est une force motrice? L'incapacité à effectuer ces activités avec compétence équivaut-elle d'une manière ou d'une autre à une moindre capacité physique?
Je peux arracher un haltère de 80 livres si fort qu'il veut voler hors de ma main. Pourtant ma technique d'arrachement d'haltères souffle. Est-ce que ça veut dire que je ne suis pas explosif? Il y a quelques années, CrossFit a introduit une épreuve de natation dans ses Jeux annuels. Les concurrents qui ont été éliminés de la compétition parce qu'ils ne savaient pas nager dans l'océan étaient-ils en quelque sorte «inaptes» à concourir cette année-là? Ceux qui ont mal fait parce qu'ils n'avaient pas maîtrisé l'astuce de marcher sur leurs mains sont-ils vraiment «moins en forme» que ceux qui avaient? Non.
Ces tests ne sont pas basés sur des qualités physiques brutes. Au lieu de cela, ils testent la capacité d'appliquer des qualités physiques brutes à un compétence très spécifique.
Chaque fois qu'une surabondance de compétences est requise pour effectuer quelque chose, vous êtes maintenant aussi paralysé par la technique que par la capacité physique brute. Cela signifie que vous devez non seulement consacrer du temps à l'amélioration de vos capacités physiques brutes, mais aussi du temps à la pratique de cette compétence ou astuce spécifique.
Maintenant, si vous voulez améliorer cette compétence spécifique parce que c'est votre activité choisie ou simplement parce que vous voulez le droit de vous vanter, alors éliminez-vous. Mais si le manque d'une compétence spécifique vous empêche d'effectuer une activité spécifique, ne pensez pas que cela signifie d'une manière ou d'une autre que vous devez inclure cette compétence dans votre répertoire.
Demandez-vous quel est votre objectif - pourquoi es-tu dans la salle de gym? Quelles qualités physiques essayez-vous de développer? Y a-t-il une autre façon de construire ces mêmes qualités qui ne pas basé sur la technique?
Si la réponse est «oui», prenez cette route à la place. Par exemple, les gars aiment utiliser les ascenseurs O pour améliorer la puissance et l'explosivité générale. Pourtant, en même temps, de nombreux gars ont une technique de levage en O qui est absolument nul.
Si vous pesez 210 livres, pouvez squatter 450 et sauter sur une boîte de 36 "de haut, mais pouvez à peine nettoyer 185, devriez-vous vraiment visser avec des nettoyages (à moins que, encore une fois, vous ne le vouliez)?
Certainement pas.
D'un autre côté, si vous pesez 210, pouvez squatter 450, sauter sur la boîte de 36 ", mais pouvez nettoyer plus de 250, alors bien sûr, allez en ville pour nettoyer.
Comme l’a récemment dit un de mes amis: «Si votre objectif est l’explosivité, faites l’exercice qui vous permet d’être le plus explosif."Un conseil simple, mais très sage. Appliquez-le à tous les niveaux.
• Rappelez-vous pourquoi vous êtes au gymnase et faites ce qui vous améliore, car vos chiffres peuvent s'améliorer sans que vous vous amélioriez avec eux.
• Si votre technique est nulle, alors emprunter la voie intensive en technique est une mauvaise idée. Si votre technique bascule, cela pourrait être une option viable.
• Si vous souhaitez utiliser une technique ultra-raffinée sur un exercice plus régulier, c'est très bien - assurez-vous simplement de garder vos comparaisons et vos progrès sur une base "pomme-pomme". En d'autres termes, n'allez pas comparer votre banc 1RM pré-Wendler avec votre banc 1RM post-Wendler et pensez que vous êtes maintenant un dur à cuire car il a augmenté de 30 livres. Lorsque votre banc post-Wendler 1RM pèse 30 livres de plus que votre dernier post-Wendler bench 1RM, cela signifie en fait quelque chose.
Si vous rencontrez une activité ou une compétence aléatoire qui est en quelque sorte censée mesurer une fonction de la forme physique mais qui dépend trop de la technique ou de l'expérience (comme marcher ou nager), ne vous en faites pas. Parce que ça ne veut vraiment rien dire dans le grand schéma des choses.
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