Des bras impressionnants sont plus que de bons bi et tri-vous avez également besoin d'avant-bras bien développés. Trop de gens font de longues heures d'entraînement intense de la partie supérieure du bras, puis se contentent de lancer quelques ensembles pour les avant-bras, presque après coup. À mon avis, c'est une erreur.
À bien des égards, les avant-bras sont aux bras ce que les mollets sont aux jambes. Les mollets sont responsables du déplacement des pieds dans toute l'amplitude des mouvements de l'articulation de la cheville; les avant-bras déplacent les mains dans toute l'amplitude des mouvements du poignet. Pour les mollets et les avant-bras, leur taille dépend en grande partie de la longueur des ventres musculaires de ces parties du corps.
Jetez un œil à une photo du légendaire Casey Viator. Quand il fléchissait ses avant-bras, vous pouviez voir les ventres musculaires s'étendre jusqu'à ses poignets, avec presque aucune longueur visible d'attache du tendon. La masse de ses avant-bras, due en grande partie à la longueur des ventres musculaires, est ce qui lui a permis d'être si impressionnant dans n'importe quel type de pose de bras.
Construire des bras impressionnants sans muscles de l'avant-bras très longs est tout à fait possible, même si vous êtes moins doué génétiquement. Je sais, parce que c'est ce que je devais faire pour devenir un champion de culturisme. Si vous regardez des photos de moi en compétition, vous verrez que mes muscles de l'avant-bras se terminent avant les poignets. J'ai travaillé dur et longtemps pour construire mes avant-bras un peu plus courts. J'ai traité ces points faibles potentiels de mon physique non pas comme un obstacle au succès, mais comme un défi personnel. En conséquence, les poses mettant en vedette mes avant-bras sont devenues parmi les plus impressionnantes que j'ai faites.
Construisez des bras de la taille de Popeye et portez votre force à un nouveau niveau.
Lire l'articleEn ce qui concerne l'entraînement des avant-bras, vous ne pouvez choisir que deux types d'exercices: curling de la main (flexion) et extension de la main (extension). Si vous tenez une barre dans vos mains avec une prise paumes vers le haut et que vous pliez les paumes de vos mains vers le haut, cela implique les fléchisseurs de l'avant-bras. Si vous tenez une barre avec une prise paumes vers le bas et que vous courbez le dessus de vos mains vers le haut, cela implique les extenseurs de l'avant-bras. Les deux mouvements sont les plus basiques des exercices d'entraînement de l'avant-bras - boucles de poignet et boucles de poignet inversées.
Pour un entraînement complet de l'avant-bras, j'aime également inclure des boucles d'haltères inversées debout, où vous tenez une barre avec une poignée de paume vers le bas et effectuez un mouvement similaire à une boucle de biceps. En haut de chaque répétition, recourber votre poignet en arrière aidera vraiment à développer le brachial, qui est le muscle qui longe le haut de l'avant-bras et se fixe au-dessus du coude.
Apprenez les exercices de base de l'avant-bras et comment les faire efficacement. Les avant-bras peuvent être difficiles à développer pour la plupart d'entre nous. Cela signifie prévoir au moins 20 minutes pour les travailler intensément, en vous donnant du temps pour le même entraînement de haute intensité que vous consacreriez à n'importe quelle autre partie du corps.
et comment les corriger.
Lire l'articleBeaucoup de culturistes de haut niveau ont compris cela, et beaucoup font leur entraînement pour les gros muscles en un seul entraînement, puis retournent à la salle de sport plus tard dans la journée pour se concentrer sur les mollets, les abdominaux et les avant-bras. De cette façon, ils peuvent consacrer toute leur intensité à ces zones importantes du corps sans être handicapés par la fatigue générée par des exercices composés lourds.
En ce qui concerne les répétitions, les avant-bras répondent à un nombre relativement élevé de répétitions par série. Vos avant-bras grandiront en faisant des séries de 20, et vous ne devriez probablement pas en faire moins de 12. Aussi, j'ai toujours aimé obtenir une pompe totale de l'avant-bras en alternant des exercices de boucles de poignet et de boucles de poignet inversées. Cela amène une quantité formidable de sang dans la zone et pompe vos avant-bras jusqu'à ce qu'ils sentent qu'ils vont exploser.
Si vous n'avez pas entraîné d'avant-bras dans le passé, vous devrez expérimenter pour voir quel schéma set-and-rep, ainsi que quelles variations d'exercice, fonctionnent le mieux pour vous. L'entraînement de l'avant-bras consiste à frapper ces muscles avec beaucoup d'intensité et à faire le volume de séries et de répétitions nécessaires. N'ayez pas peur d'un peu de douleur; mettre de l'acide lactique et du sang dans ces avant-bras chaque fois que vous les travaillez, et ils n'auront d'autre choix que de grandir.
Essayez cette routine d'avant-bras à haute fréquence à l'ancienne avec près d'un demi-siècle de résultats prouvés.
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