Demandez à M&F: 7 questions sur la santé et la forme physique, répondues
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Je suis un athlète qui veut m'entraîner pour une course d'obstacles. Comment augmenter mon endurance?
-BEN C., PORTSMOUTH, NHEffectuez un cardio de faible intensité pendant vos entraînements pendant une période prolongée pour développer une base aérobie de conditionnement. Au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore, augmentez l'intensité en ajoutant des marches, des fentes, des rôdeurs ou des tractions de traîneau pour la distance et des circuits de poids corporel avec un minimum de repos pour augmenter l'endurance musculaire. Ensuite, en suivant le principe SAID (Adaptation Spécifique aux Demandes Imposées), le conditionnement le plus spécifique que vous puissiez faire est d'exécuter un parcours d'obstacles pour la pratique chaque semaine avant l'événement.-JIM SMITH, C.P.P.S. est le propriétaire de Diesel Strength & Conditioning.Conseil: Les fentes de sacs de sable renforceront vos jambes et amélioreront le conditionnement et la stabilité du tronc menant à une course d'obstacles.
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Y a-t-il un danger à changer fréquemment vos poignées sur des ascenseurs comme le soulevé de terre?
-ANTHONY M., RIVIÈRE TOMS, NJC'est sûr, selon la tâche à accomplir. La prise en surplomb est meilleure pour les ensembles à haute répétition avec un poids modéré car elle sollicite davantage les avant-bras. Cependant, lorsque vous tirez avec un poids maximal, une main mixte à dominante adhérente vers le haut et une main de soutien vers le bas permettent moins de tension sur l'avant-bras, alors changez lorsque l'adhérence devient un facteur. N'oubliez pas de garder les coudes droits car la prise mixte sollicite davantage les biceps du dessous.
-GINO CACCAVALE est un N.UNE.S.M.-entraîneur personnel certifié.
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Prendre de la mélatonine avant les vols est un somnifère efficace?
-CARLOS G., EL PASO, TXAbsolument! Lorsque nous voyageons, nous sommes sujets à des difficultés de sommeil sans même le savoir - le cerveau devient plus alerte et nous avons plus de mal à nous éteindre. La mélatonine, ou un autre remède naturel comme la racine de valériane, peut, lorsqu'elle est prise conformément aux instructions et en conjonction avec d'autres pratiques de sommeil recommandées, comme éviter les repas lourds ou l'alcool avant le coucher, vous permettre de vous reposer pendant votre voyage.-REBECCA ROBBINS, PH.ré. est le co-auteur de Dormez pour réussir!.
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Y a-t-il un avantage à utiliser les machines adducteurs et abducteurs?
-JULIAN P., BALTIMORE, MDPrévention des blessures. La douleur dans la bande IT est souvent la cause de la faiblesse des fessiers, ce qui peut également entraver la rotation de la hanche - un facteur important pour les squats forts et les soulevés de terre. En utilisant les machines pour les renforcer, vous pouvez aider à guérir et à prévenir les tensions d'adducteurs tout en améliorant votre forme et votre technique sur les ascenseurs axés sur la hanche.
-PAUL CARTER est coach de force et expert en hypertrophie.Conseil: L'utilisation des machines abducteurs / adducteurs peut vous aider à déplacer plus de poids sur les squats et les morts.
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Le Squatty Potty tel que vu à la télé est-il un gadget?
-WAYNE R., LANCASTER, PAPas du tout, je recommande toujours aux clients d'utiliser un tabouret squat chaque fois qu'ils défèquent car nous sommes naturellement conçus pour s'accroupir lorsque nous allons aux toilettes. La toilette aligne incorrectement notre plancher pelvien à un angle de 90 degrés par rapport à nos genoux, resserrant le rectum et empêchant l'élimination complète des déchets. Élever les genoux ouvre ce passage vers le haut.
-JEN GONZALEZ est hygiéniste du côlon et fondateur de Doody Free Girl Colonics.
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Qu'est-ce qu'un adaptogène et que peut-il faire pour moi?
-PAUL F., HARTFORD, CT Les adaptogènes sont une classe d'herbes utilisées pour améliorer la santé de votre système surrénalien, chargé de gérer la réponse hormonale de votre corps au stress. Les adaptogènes ont la capacité unique «d'adapter» leur fonction aux besoins spécifiques de votre corps. Ils peuvent vous calmer et augmenter votre énergie en même temps sans vous laisser surexciter. Les herbes adaptogènes les plus courantes comprennent le ginseng asiatique, l'éleuthéro, l'ashwagandha et la Rhodiola rosea.
-FRANK LIPMAN, M.ré., est un praticien de la médecine intégrative et le fondateur de Be Well.
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Est-ce que je peux sauter un jour de repos programmé si je n'ai pas mal?
-RICARDO V., BOSTON, MASi vous vous entraînez pour la force et la puissance, alors non. Vous devez vous assurer que votre système nerveux central est reposé et récupéré. Vous pouvez vous en sortir en sautant une journée de repos occasionnelle, mais vos objectifs en souffriront si vous en faites une habitude. Si vous vous entraînez pour l'hypertrophie, la réponse est oui, mais cela dépend de la façon dont vous récupérez. Deux facteurs importants à surveiller sont votre niveau d'énergie quotidien et vous assurer que les blessures ne surviennent pas en cas de surentraînement.
-DON SALADINO est un expert du fitness et propriétaire de Drive Clubs à New York.Conseil: Boire de l'eau avant, pendant et après une séance d'entraînement facilite la circulation sanguine et la récupération.
Retour à l'introJe suis un athlète qui veut m'entraîner pour une course d'obstacles. Comment augmenter mon endurance?
-BEN C., PORTSMOUTH, NH
Effectuez un cardio de faible intensité pendant vos entraînements pendant une période prolongée pour développer une base aérobie de conditionnement. Au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore, augmentez l'intensité en ajoutant des marches, des fentes, des rôdeurs ou des tractions de traîneau pour la distance et des circuits de poids corporel avec un minimum de repos pour augmenter l'endurance musculaire. Ensuite, en suivant le principe SAID (Adaptation Spécifique aux Demandes Imposées), le conditionnement le plus spécifique que vous puissiez faire est de courir un parcours d'obstacles pour la pratique chaque semaine avant l'événement.
-JIM SMITH, C.P.P.S. est le propriétaire de Diesel Strength & Conditioning.
Conseil: Les fentes de sacs de sable renforceront vos jambes et amélioreront le conditionnement et la stabilité du tronc menant à une course d'obstacles.
Y a-t-il un danger à changer fréquemment vos poignées sur des ascenseurs comme le soulevé de terre?
-ANTHONY M., RIVIÈRE TOMS, NJ
C'est sûr, selon la tâche à accomplir. La prise en surplomb est meilleure pour les ensembles à haute répétition avec un poids modéré car elle sollicite davantage les avant-bras. Cependant, lorsque vous tirez avec un poids maximal, une main mixte à dominante adhérente vers le haut et une main de soutien vers le bas permettent moins de tension sur l'avant-bras, alors changez lorsque l'adhérence devient un facteur. N'oubliez pas de garder les coudes droits car la prise mixte sollicite davantage les biceps du dessous.
-GINO CACCAVALE est un N.UNE.S.M.-entraîneur personnel certifié.
Prendre de la mélatonine avant les vols est un somnifère efficace?
-CARLOS G., EL PASO, TX
Absolument! Lorsque nous voyageons, nous sommes sujets à des difficultés de sommeil sans même le savoir - le cerveau devient plus alerte et nous avons plus de mal à nous éteindre. La mélatonine, ou un autre remède naturel comme la racine de valériane, peut, lorsqu'elle est prise conformément aux instructions et en conjonction avec d'autres pratiques de sommeil recommandées, comme éviter les repas lourds ou l'alcool avant le coucher, vous permettre de vous reposer pendant votre voyage.
-REBECCA ROBBINS, PH.ré. est le co-auteur de Dormez pour réussir!.
Y a-t-il un avantage à utiliser les machines adducteurs et abducteurs?
-JULIAN P., BALTIMORE, MD
Prévention des blessures. La douleur dans la bande IT est souvent la cause de la faiblesse des fessiers, ce qui peut également entraver la rotation de la hanche - un facteur important pour les squats forts et les soulevés de terre. En utilisant les machines pour les renforcer, vous pouvez aider à guérir et à prévenir les tensions d'adducteurs tout en améliorant votre forme et votre technique sur les ascenseurs axés sur la hanche.
-PAUL CARTER est coach de force et expert en hypertrophie.
Conseil: L'utilisation des machines abducteurs / adducteurs peut vous aider à déplacer plus de poids sur les squats et les morts.
Le Squatty Potty tel que vu à la télé est-il un gadget?
-WAYNE R., LANCASTER, PA
Pas du tout, je recommande toujours aux clients d'utiliser un tabouret squat chaque fois qu'ils défèquent car nous sommes naturellement conçus pour s'accroupir lorsque nous allons aux toilettes. La toilette aligne incorrectement notre plancher pelvien à un angle de 90 degrés par rapport à nos genoux, resserrant le rectum et empêchant l'élimination complète des déchets. Élever les genoux ouvre ce passage.
-JEN GONZALEZ est hygiéniste du côlon et fondateur de Doody Free Girl Colonics.
Qu'est-ce qu'un adaptogène et que peut-il faire pour moi?
-PAUL F., HARTFORD, CT
Les adaptogènes sont une classe d'herbes utilisées pour améliorer la santé de votre système surrénalien, qui est chargé de gérer la réponse hormonale de votre corps au stress. Les adaptogènes ont la capacité unique «d'adapter» leur fonction aux besoins spécifiques de votre corps. Ils peuvent vous calmer et augmenter votre énergie en même temps sans vous laisser surexciter. Les herbes adaptogènes les plus courantes comprennent le ginseng asiatique, l'éleuthéro, l'ashwagandha et la Rhodiola rosea.
-FRANK LIPMAN, M.ré., est un praticien de la médecine intégrative et le fondateur de Be Well.
Est-ce que je peux sauter un jour de repos programmé si je n'ai pas mal?
-RICARDO V., BOSTON, MA
Si vous vous entraînez pour la force et la puissance, alors non. Vous devez vous assurer que votre système nerveux central est reposé et récupéré. Vous pouvez vous en sortir en sautant une journée de repos occasionnelle, mais vos objectifs en souffriront si vous en faites une habitude. Si vous vous entraînez pour l'hypertrophie, la réponse est oui, mais cela dépend de la façon dont vous récupérez. Deux facteurs importants que vous devez surveiller sont votre niveau d'énergie quotidien et vous assurer qu'aucune blessure ne survient à la suite d'un surentraînement.
-DON SALADINO est un expert du fitness et propriétaire de Drive Clubs à New York.
Conseil: Boire de l'eau avant, pendant et après une séance d'entraînement facilite la circulation sanguine et la récupération.
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