Q: De combien de jours de repos ai-je besoin entre les entraînements de force?
R: «Un repos adéquat permet aux muscles de se développer et de devenir plus forts. Si vous vous écartez vous-même, vous gênerez les résultats tout en augmentant le risque de blessure », déclare son conseiller technique Gino Caccavale. Vous avez besoin d'au moins 48 heures entre chaque partie du corps pour récupérer complètement de l'entraînement. Si vous soulevez tous les jours, concentrez-vous sur un groupe musculaire à chaque entraînement et entraînez le groupe musculaire opposé le lendemain. Et n'oubliez pas le repos réel! Les muscles se réparent pendant le sommeil, il est donc tout aussi important de se reposer suffisamment la nuit.
Essayez cet exemple de programme:
JOUR 1 dos, fessiers, abdos (droit et transverse)
JOUR 2 poitrine, abdos (obliques et transversaux)
JOUR 3 jambes
JOUR 4 bras, abdos (droit et transverse)
JOUR 5 épaules, abdos (obliques et transversaux)
CARDIO: Ajouter 30 minutes tous les jours de force sauf les jambes
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