Chez M&F, nous savons que nos abonnés sont toujours à la recherche de nouveaux entraînements qui les aideront à écraser leurs plateaux de renforcement musculaire et à les propulser vers de plus grands gains. Parfois, il faut une routine vraiment dure pour pousser un élévateur au bord du gouffre pour des résultats optimaux. Dans cet esprit, nous présenterons un entraînement hebdomadaire de badass qui fera passer l'entraînement hardcore au niveau supérieur.
En plus de ses précieux conseils et de ses conseils utiles, PJ Braun, président de Blackstone Labs et Prime Nutrition vous fournira son entraînement hebdomadaire de badass que vous pourrez assommer en 60 minutes ou moins.
L'entraînement badass de cette semaine est une routine pour les jambes qui gonfle la roue qui vous fera ramper jusqu'à la porte de sortie de la salle de sport quand tout sera dit et fait. Si vous êtes prêt à relever le défi, essayez-le et dites-nous ce que vous en pensez. Bonne chance frère!
A réaliser en 1 heure maximum (voir tous les coups dans la vidéo ci-dessus).
1. Superset de boucles ischio-jambiers couchées avec boucles ischio-jambiers assis: 4 séries de 15 à 20 répétitions par exercice. 30 secondes de repos entre les séries.
2. Curls ischio-jambiers debout sur une jambe: 4 séries de 15 répétitions par jambe, la seule pause étant lorsque l'autre jambe va. 30 secondes de repos entre les séries.
3. Squats de piratage inversés: 1 à 2 séries d'échauffement léger et 4 séries de travail de 8 à 10 répétitions. 90 secondes de repos entre les séries.
4. Sur-ensemble d'extensions de jambes avec squats de hack rapprochés: 15 répétitions minimum sur l'extension avec 10 répétitions sur le Hack Squat. 90 secondes de repos entre les séries.
5. Presse pour jambes: Commencez avec deux plaques de 45 lb sur la presse à jambes et terminez 20 répétitions. Vous devez ensuite descendre et ajouter 1 plaque et effectuer à nouveau 20 répétitions sans repos. Continuez à répéter ce format en ajoutant 1 plaque par série sans repos jusqu'à ce que vous ne puissiez pas terminer 10 répétitions. Au point où vous ne pouvez pas obtenir 10 répétitions, vous enlevez une plaque et vous échouez sur chaque série sans repos, à l'exception de la suppression d'une plaque à chaque série. Arrêtez-vous lorsque vous revenez aux 2 plaques d'origine.
6. Extensions de jambe alternées à une jambe: 4 séries de 15-20 répétitions. 45 secondes de repos entre les séries.
* À la fin d'un entraînement comme la routine des jambes ci-dessus, il est courant d'avoir un bas du dos intensément pompé. Pour élever la brûlure, PJ suggère de faire des séries de craquements de balle suisse à respiration contrôlée, ce qu'il démontre dans la vidéo avec la possibilité de surmouler la mousse dans le mélange. Il appelle ceci: Redirection du sang de récupération pour le bas du dos.
Ce contenu est fourni et sponsorisé par Blackstone Labs et Prime Nutrition. Pour en savoir plus sur Blackstone Labs, visitez http: // blackstonelabs.com /. Pour en savoir plus sur Prime Nutrition, visitez http: // prime-nutrition.myshopify.com /.
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