Le pull-up à bandes et la rangée de bagues sont deux exercices de poids corporel qui peuvent (et devraient) être maîtrisés par tous les niveaux de fitness et d'athlètes. Bien que ces deux exercices puissent sembler similaires, ils présentent des différences et des avantages très drastiques dont les entraîneurs et les athlètes (de tous niveaux) devraient être conscients.
Par conséquent, dans cet article, nous discuterons des différences entre les tractions en bandes et les rangées d'anneaux, et comment vous pouvez utiliser les informations ci-dessous pour créer de meilleurs programmes, devenir plus fort et augmenter vos compétences en gymnastique.
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Le pull up à bandes est une version régressée du pull up strict, qui peut être effectué pour diverses raisons et avec une variété de groupes. Dans un article précédent, nous avons discuté de la traction en bande, de la démonstration de l'exercice et de la raison pour laquelle tous les niveaux (pas seulement les débutants) peuvent bénéficier d'un tel mouvement.
Dans la démonstration vidéo ci-dessous, le pull up en bande est effectué à l'aide d'une bande de résistance. Cela peut être utile pour les haltérophiles qui n'ont pas la force et / ou la conscience corporelle pour effectuer des tractions strictes sans bande.
Le pull up bandé offre à tous les entraîneurs et athlètes de niveau une variété d'avantages, pas seulement pour les débutants. Pour commencer, cela peut permettre aux haltérophiles d'effectuer une traction lisse, fluide et mécanique correctement qui ne se produirait pas autrement en raison d'un manque de force et de masse musculaire. Ce faisant, la traction à bandes permet également une augmentation de la force et une hypertrophie du dos, avec les avantages supplémentaires qu'elle crée directement des tractions strictes et d'autres mouvements de gymnastique. Enfin, il aide les haltérophiles et les athlètes à trouver la conscience du corps et la stabilité du tronc pendant le mouvement, ce qui n'est souvent pas vu lorsque les machines de tirage latérales sont programmées pour ceux qui ne peuvent généralement pas faire des tractions strictes.
La rangée de bagues est une variante de rangée inversée qui permet à un élévateur d'effectuer des rangées de corps avec les pieds au sol ou sur un banc, ramant leur torse vers le haut. Dans un article précédent, nous avons discuté de la ligne inversée et de toutes ses variantes populaires (anneau, barre, TRX, etc.).
Dans la démonstration vidéo ci-dessous, la ligne de sonnerie est démontrée. Notez que cela est très similaire aux autres variations de rangées inversées, à l'exception du fait qu'il est effectué à l'aide d'anneaux de gymnastique, ce qui augmente la stabilité, la force du tronc et la conscience corporelle nécessaires pour stabiliser le corps tout au long du mouvement. De plus, la rangée d'anneaux peut fonctionner unilatéralement en force et en stabilité car les deux anneaux se déplacent indépendamment l'un de l'autre.
Les rangées d'anneaux offrent aux entraîneurs et aux athlètes un moyen unique d'augmenter la force du haut du dos, de l'adhérence, des bras et du tronc dans un mouvement très spécifique au sport et à la gymnastique fonctionnelle. Tout comme toute autre rangée inversée, ce mouvement fait travailler les lats et les érecteurs, renforce la force de traction du haut du corps et peut aider à augmenter la stabilité isométrique et la force du corps. De plus, ce mouvement est nécessaire pour la plupart des mouvements de traction et de musculation, car les haltérophiles doivent être à l'aise et avoir conscience du corps et de la force lorsqu'ils sont en position couchée.
Dans la section ci-dessous, nous discuterons des différences entre le pull up en bande et la ligne de sonnerie en ce qui concerne trois considérations importantes sur la formation ci-dessous. Veuillez noter qu'il y a sûrement beaucoup plus de différences et de similitudes entre le pull up et la ring row, mais ceux-ci en dessous de trois peuvent avoir le plus grand impact sur la programmation et l'entraînement de la plupart des athlètes.
Les deux mouvements ont la capacité d'être régressés et progressés en conséquence, et donc celui-ci est un tirage au sort. Pour de nombreuses personnes, plus de résistance de la bande sur une traction à bande avec une difficulté très similaire à une rangée de bagues où l'athlète / athlète commence dans une position debout plus droite (corps à un angle de 45 degrés par rapport au sol, plutôt que parallèle). Au fur et à mesure que le palonnier progresse, les deux peuvent être rendus plus difficiles pour répondre aux besoins spécifiques du palonnier.
Bien que les deux mouvements soient techniquement des renforçateurs du dos, la rangée d'anneaux et la traction à bandes sont des modèles de mouvement très différents et devraient donc tous deux être inclus dans un programme d'entraînement bien équilibré. La rangée d'anneaux est un mouvement de traction horizontale, tandis que la traction à bandes est un mouvement de traction verticale. Pour construire un meilleur dos, à la fois structurellement et musclé, les entraîneurs et les athlètes doivent faire des mouvements de traction verticaux et horizontaux pour le haut du corps, tout comme un bas du corps bien équilibré comprend à la fois des tractions (deadlifts) et des squats.
Les deux mouvements sont techniquement vitaux pour la progression vers l'entraînement de gymnastique, en compétition ou au niveau de la condition physique fonctionnelle. Le travail des barres et des anneaux de gymnastique est une compétence nécessaire que de nombreux haltérophiles et athlètes doivent développer, et par conséquent, ces deux mouvements doivent être effectués pour faire progresser les haltérophiles et les athlètes vers des mouvements plus difficiles tels que des tractions strictes, des haltères musculaires, des anneaux, des anneaux. ups, et plus.
Consultez ces deux articles si vous souhaitez construire un dos et un corps à l'épreuve des balles (bas et haut du dos)!
Image en vedette: @ josegonzalezb1 sur Instagram
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