Si vous n'avez jamais fait de gymnastique, regarder les gens faire des exercices de musculation, appuyer sur les repose-mains ou retenir les leviers pourrait vous faire penser: «Comment peut-on même commencer à faire ça??!«Eh bien, je vais vous faire savoir que j'ai été au même endroit.
Il y a moins de deux ans, je ne savais même pas ce qu'était la callisthénie, et quand j'ai vu pour la première fois des vidéos de personnes exécutant d'incroyables exploits de force aux barres, je riais et disais: «dans mes rêves…»!
Aujourd'hui, je suis maintenant en mesure d'exécuter plusieurs des compétences que j'avais jugées impossibles pour moi au début de mon parcours de remise en forme. Cependant, je ne me suis pas juste réveillé un jour et je n'ai pas été capable par magie d'exercer les compétences que je rêvais de faire. Le chemin pour développer la force que j'ai aujourd'hui a été long, et en cours de route, j'ai appris pas mal de choses sur comment devenir plus fort. Étant donné que tant de gens me demandent des conseils pour les personnes qui débutent en callisthénie, voici ce que j'ai à dire à vous tous qui entreprenez votre voyage en callisthénie:
La phrase, "commencez simplement » cela semble si simple, mais pour tant de gens, cela semble si difficile. Beaucoup retardent le démarrage parce qu'ils ne savent pas comment faire, ou parce qu'ils pensent que, pour une raison quelconque, ils ne peuvent pas. Eh bien, je suis ici pour vous dire que vous pouvez!
Il n'y a pas de «bon» moment ni lieu pour commencer la callisthénie; n'importe qui n'importe où peut commencer la callisthénie à l'heure actuelle (sérieusement, vous pouvez commencer immédiatement après avoir fini de lire ceci). Vous n'avez besoin d'aucun équipement, vous n'avez pas besoin d'un entraîneur personnel et vous n'avez pas besoin d'une formation préalable pour vous lancer. La callisthénie est pour tout le monde, indépendamment de la taille, de l'âge, du sexe, de l'expérience ou du niveau de capacité. L'une de mes citations préférées à propos de la formation est: «Il n'est pas nécessaire d'être génial pour commencer, mais il faut commencer pour être génial.«Je n'étais certainement pas génial quand j'ai commencé, mais cela ne m'a pas empêché de commencer de toute façon. Alors arrête de trouver des excuses pour expliquer pourquoi tu ne peux pas, et juste démarrer!
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Pour ceux qui ne savent pas par où commencer votre formation de callisthénie: commencez toujours par les bases! Tous ces trucs fantaisistes que vous voyez sur Instagram ont leurs bases dans les compétences de base en poids corporel: pompes, tractions, trempettes, levées de jambes suspendues, squats, etc. Ne vous inquiétez pas de la fantaisie; concentrez-vous simplement sur le développement de votre force et de votre endurance musculaire et sur l'utilisation d'une bonne forme.
Utiliser une forme appropriée est particulièrement important pour les débutants, car les habitudes que vous développez tôt resteront avec vous au fur et à mesure que vous progresserez. Alors assurez-vous que ces habitudes sont bonnes! Même si vous ne pouvez pas encore faire une seule poussée ou tirer par vous-même, ne vous découragez pas. Il existe des moyens d'adapter n'importe quel exercice de poids corporel à votre niveau - effectuez des pompes en pente ou à partir de vos genoux, utilisez des bandes de résistance pour les tractions, pratiquez les plongeons avec les pieds au sol et faites des repose-mains contre un mur. Une fois que vous maîtrisez les compétences de base de la callisthénie, les choses les plus sophistiquées commenceront à paraître beaucoup plus réalistes.
Une séance d'entraînement intensif de temps en temps n'est pas un moyen efficace de développer votre force et d'améliorer vos compétences, mais une courte séance d'entraînement tous les jours est! Quand il s'agit de progresser, la cohérence est la clé. L'un des plus grands avantages de la callisthénie est qu'elle peut être pratiquée pratiquement n'importe où; ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport que vous ne pouvez pas obtenir une bonne séance d'entraînement.
Même si ce n'est que 10 ou 20 minutes, faire quelque chose c'est toujours mieux que de faire rien. La personne qui s'entraîne un peu tous les jours finira par accumuler beaucoup plus de temps d'entraînement et progressera beaucoup plus rapidement que la personne qui a une longue séance une fois dans une lune bleue.
Si vous n'êtes pas étranger à l'entraînement en force, vous connaissez peut-être un concept appelé surcharge progressive. Si ce n'est pas le cas, permettez-moi de vous expliquer: «surcharge progressive» signifie qu'au fil du temps, vous augmentez progressivement le stimulus du corps pendant l'entraînement, le forçant à s'adapter et à devenir plus fort. Cette augmentation du stimulus peut être effectuée de deux manières: soit en augmentant la charge (la quantité de résistance contre laquelle votre corps travaille pendant un exercice) ou en augmentant le nombre de répétitions que vous effectuez pour un exercice donné.
La raison pour laquelle j'ai pu faire autant de progrès qu'au cours de mes 2 dernières années d'entraînement est que lors de chaque séance d'entraînement, je m'efforce d'être meilleur que lors de la dernière séance. Que cela signifie faire plus de séries ou de répétitions d'un exercice ou d'effectuer l'exercice sous une charge plus importante, je m'efforce toujours de m'améliorer d'une manière ou d'une autre. S'il y a un ennemi du progrès, c'est la complaisance.
Donc, chaque fois que vous vous entraînez (à condition que vous ne vous sentiez pas excessivement fatigué ou endolori), visez à être juste un peu meilleur que vous ne l'étiez avant. Au fil du temps, ces petites améliorations s'accumuleront et vous verrez d'énormes progrès!
Je pense que nous pouvons tous convenir que rien n'est plus motivant que d'atteindre vos propres objectifs. Cependant, le problème auquel beaucoup de gens se heurtent est qu'ils se fixent des objectifs importants qui sont hors de portée, puis se découragent lorsqu'ils ne sont pas en mesure de les atteindre aussi rapidement qu'ils le souhaitent. Afin de maintenir une motivation élevée et d'éviter une frustration excessive, fixez de petits objectifs réalistes pour chaque session.
Cela pourrait impliquer de faire un certain nombre de répétitions d'une compétence, de faire une variation légèrement plus difficile d'une compétence sur laquelle vous travaillez, ou même quelque chose d'aussi simplement que de bouger votre corps et de vous amuser! Garder vos objectifs petits et réalistes garantira que vous rencontrez constamment des succès, ce qui vous motivera davantage à vous entraîner et à accomplir plus. Il est parfaitement bien de se fixer des objectifs à long terme, mais limitez-les à quelques-uns et concentrez-vous sur des objectifs réalisables qui vous procureront un sentiment constant de fierté et d'épanouissement.
Lors de l'apprentissage de nouvelles compétences, mon processus habituel consiste à essayer et à échouer jusqu'à ce que je réussisse finalement. Parfois, cela signifie échouer seulement une ou deux fois, et d'autres fois, cela signifie échouer littéralement des centaines des fois. Dans le passé, les échecs étaient une source de frustration pour moi, et même si j'admets que je suis toujours frustré par moi-même de temps en temps, je considère maintenant les échecs comme une partie essentielle du processus d'apprentissage. Je me moque d'eux et les utilise pour me rappeler que je suis humain, et donc imparfait par définition. Même le meilleur des meilleurs échoue, et en fait, derrière chaque compétence ou astuce incroyable que vous voyez sur les réseaux sociaux, il y a probablement des tonnes de tentatives infructueuses que personne ne voit. De plus, plus vous échouez, plus ce sera satisfaisant et épanouissant lorsque vous réussirez enfin!
Quelque chose avec lequel beaucoup de gens - et même moi-même - lutte contre la comparaison. Je me surprends souvent à faire défiler Instagram, à regarder les autres faire des choses que j'aimerais pouvoir faire et à me reprocher de ne pas être aussi fort ou aussi compétent. Si jamais vous vous surprenez à faire la même chose, rappelez-vous que tout le monde est à un moment différent de son parcours et que la personne super qualifiée que vous souhaiteriez pouvoir être était autrefois un débutant complet. Comparer vos compétences ou vos progrès à ceux des autres est futile; chaque individu a des forces et des capacités naturelles différentes, et même si quelqu'un d'autre peut être fort avec certaines compétences qui sont difficiles pour vous, il peut avoir des difficultés avec d'autres compétences qui vous viennent plus facilement. Le fitness n'est pas une compétition, et l'entraînement ne consiste pas à faire ses preuves ou à être le meilleur en quoi que ce soit. Donc, plutôt que de comparer vos progrès à ceux des autres, concentrez-vous uniquement sur essayer d'être la meilleure version de vous que vous puissiez être.
Peut-être que ce qui est le plus important dans le fitness et la callisthénie (en plus de devenir plus fort, plus sain et plus confiant, bien sûr), ce sont les personnes que j'ai rencontrées à travers cela. La passion partagée est la base parfaite pour la connexion et l'amitié, et rencontrer d'autres passionnés de formation vous permettra de vous sentir motivé et soutenu tout au long de votre voyage. Si vous avez accès à un gymnase local ou à un parc de gymnastique, c'est un endroit idéal pour rencontrer d'autres personnes et établir une communauté d'entraînement solidaire. Et si tu ne le fais pas, ne t'inquiète pas! Les réseaux sociaux ont permis de trouver des personnes partageant les mêmes idées et de créer une communauté solidaire où que vous soyez.
N'ayez pas peur de contacter les autres en ligne ou en personne; avoir des amis pour vous motiver et partager vos réussites rendra non seulement l'entraînement plus facile, mais cela le rendra aussi beaucoup plus amusant!
Vous pouvez en apprendre autant que vous le souhaitez sur la formation, mais à la fin de la journée, votre plus grand professeur est votre propre corps. Grâce à l'entraînement de gymnastique, vous développerez un sens unique de conscience corporelle et vous vous sentirez plus en phase avec les signaux que votre corps vous envoie au quotidien. Par exemple, vous commencerez à remarquer lorsque vos muscles sont douloureux ou tendus ou lorsque votre corps est fatigué ou épuisé.
Il est important que vous appreniez à écouter les signaux que votre corps vous envoie. Lorsque vous vous sentez tendu, étirez-vous et faites rouler vos muscles en mousse. Lorsque vous vous sentez extrêmement fatigué et épuisé, cela peut indiquer que votre corps a besoin de plus de temps pour récupérer. Lorsque vous sentez que vous ne pouvez pas rester assis ou vous concentrer, votre corps peut avoir des démangeaisons pour une séance d'entraînement! En écoutant votre corps, vous prendrez automatiquement mieux soin de votre santé, ce qui, à son tour, aura un impact positif sur votre entraînement.
Je le dis tout le temps: la clé pour créer un style de vie qui favorise une santé et une forme physique optimales est de vraiment profiter de ce que vous faites. Tu ne devrais jamais avoir à Obliger vous-même pour vous entraîner; ça devrait être quelque chose que vous avez hâte de faire! Bien sûr, le travail de force fondamentale n'est pas toujours la chose la plus amusante au monde, mais il existe des moyens de le rendre plus excitant! Entraînez-vous avec des amis, entraînez-vous dans de nouveaux endroits, entraînez-vous sur votre musique préférée et soyez créatif! La callisthénie, par nature, est un style d'entraînement libre et créatif; il existe une infinité de façons de bouger et de renforcer votre corps, alors n'ayez pas peur d'explorer!
Vous n'êtes pas toujours obligé de vous en tenir à un plan lorsque vous vous entraînez; mes séances les plus amusantes impliquent de faire tout ce que mon corps a envie de faire et d'apprécier simplement le mouvement, sachant que je me renforce dans le processus. Une fois que vous commencez à voir bouger et renforcer votre corps comme quelque chose d'agréable, «s'entraîner» devient beaucoup moins de travail et beaucoup plus de jeu.
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