Le monde du fitness continue d'évoluer, de s'adapter et de changer alors que de plus en plus de professionnels partagent leurs réflexions et leurs connaissances sur des sujets particuliers. Les études continuent de s'améliorer et d'être plus spécifiques, les idéologies de formation continuent d'être affinées et testées, et bien plus font avancer l'industrie.
Avant le boom des médias sociaux et des plates-formes qui donnent la parole à des professionnels incroyablement compétents (et certains pas tellement), nous étions un peu limités avec les informations que nous avions en main. C'est formidable que tant de professionnels disposent de plates-formes pour exprimer leurs connaissances, mais cela peut être tout aussi problématique lorsque les messages et les idéologies se déforment, ce qui peut alors désinformer les masses les moins informées.
Dans cet article et cette vidéo, le Dr. Pat Davidson discute de cinq tendances de remise en forme qui doivent disparaître pour toujours. Il explique également pourquoi ils sont erronés et de meilleures façons de les conceptualiser.
La première tendance fitness que le Dr. Davidson discute du sujet de l'évitement du suivi des genoux sur les orteils lors de l'exécution d'exercices du bas du corps. Il souligne que l'idée que les genoux avancent comme étant un indicateur majeur d'une douleur potentielle au genou est souvent exagérée.
Quand les genoux avancent, le Dr. Davidson mentionne que les contraintes pures sur les lombaires (bas du dos) peuvent en fait être atténuées et diminuées, en supposant que la forme appropriée soit exécutée. Ainsi, même s'il y a eu une recherche qui suggère qu'il y a une légère augmentation du stress des tissus mous autour des ligaments du genou lorsque vous travaillez sur de plus grandes plages de mouvement, le stress du bas du dos diminue, ce qui est pour beaucoup plus important lorsque les mouvements de squat sont connectés et il n'y a pas de blessures précédentes présentes. (1, 2)
Dr. Davidson souligne qu'il s'agit d'une tendance difficile à naviguer en raison de la complexité de la colonne vertébrale et de ce que nous percevons comme des maux de dos. Il souligne que des recherches ont mis en évidence le fait que certaines blessures au dos ne sont pas toujours associées à la douleur, ce qui en fait une tendance compliquée à traiter.
Si nous regardons les mouvements quotidiens et les sports, il y a beaucoup de flexion de la colonne vertébrale qui a lieu pour bouger de manière optimale et saine. Dr. Davidson mentionne qu'il n'est pas réaliste de bouger complètement verrouillé et rigide tout le temps, et que la flexion de la colonne vertébrale est un processus normal du dos - en supposant qu'il ne soit pas abusé d'un mauvais point de vue mécanique.
Le mal de dos est multifactoriel et dit qu'une chose est "toujours«La cause peut être trompeuse et créer un biais dans ce qui se passe réellement dans son corps.
L'idée selon laquelle soulever des poids légers pour des répétitions élevées tout en se tonifiant continue de se perpétuer dans divers cercles d'entraînement, et bien que ses origines ne soient pas exactement connues, c'est une tendance qui doit disparaître.
Dr. Davidson souligne que tout poids qui enregistre plus de 30% de notre 1-RM créera un certain niveau de réponse hypertrophique. (3) Pour atteindre l'idéologie musculaire «tonique», il souligne qu'il considère le sujet à partir de deux mentalités prospectives:
En fin de compte, pour atteindre le niveau de maigreur souhaité, il est beaucoup plus complexe que de simplement effectuer un certain poids pour des répétitions élevées.
L'exemple Dr. Davidson utilise dans cette vidéo comment certaines personnes veulent ressembler à d'autres, afin qu'elles s'entraînent exactement comme elles. C'est une dure réalité, mais il y aura toujours des différences malgré la façon dont l'un reproduit la formation d'un autre.
Il souligne qu'il y a beaucoup plus à faire que de simplement exécuter des entraînements similaires, car la génétique, l'anthropométrie et bien d'autres joueront un rôle important dans la croissance et les adaptations.
L'idée que nous pouvons effectuer n'importe quel exercice pour diminuer la graisse du ventre pour un corps particulier est trompeuse. Dr. Davidson souligne que le principal élément à prendre en compte lorsque vous essayez de transformer la graisse corporelle est simplement de travailler plus dur et de maintenir une fréquence cardiaque élevée pendant de plus longues périodes, car cela produira un meilleur effet sur la combustion de la graisse corporelle.
Il souligne également que l'idée que les hormones jouent un rôle incroyablement élevé sur le stockage des graisses est également un peu trompeuse. L'endroit où nous stockons les graisses est écrit dans notre code génétique et la meilleure façon de lutter contre cela est d'accepter qui nous sommes et d'un plan d'exercices et de nutrition personnalisé et personnalisé.
Il existe une poignée de tendances en matière de fitness qui, disons simplement ... ne sont pas exactement criblées de vérité. Autant nous voulons croire que parfois quelque chose est vrai, c'est souvent rarement le cas.
Il est important de se souvenir du contexte et de la complexité de chaque situation lorsque l'on considère les cinq tendances de fitness ci-dessus!
1. Fry AC, e. (2020). Effet de la position du genou sur les couples de la hanche et du genou pendant le squat avec haltères. - PubMed - NCBI.
2. Hartmann H, e. (2020). Analyse de la charge sur l'articulation du genou et la colonne vertébrale avec les changements de profondeur d'accroupissement et de charge pondérale. - PubMed - NCBI.
3. Schoenfeld BJ, e. (2020). Adaptations de force et d'hypertrophie entre faible et. Entraînement à haute résistance à la charge: un examen systématique et une méta-analyse. - PubMed - NCBI.
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