(Note de l'éditeur: le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais il ne doit pas remplacer les conseils et / ou la supervision d'un professionnel de la santé. Les avis et articles sur ce site ne sont pas destinés à être utilisés comme diagnostic, prévention et / ou traitement de problèmes de santé. Si vous souffrez de dépression ou présentez des signes de dépression, veuillez consulter immédiatement un professionnel de la santé.)
Soyons clairs sur une chose: ce n'est pas l'article qui va vous dire de `` courir '' ou `` essayer le yoga '' ou `` soulever des poids '' pour que vous puissiez `` vous sentir mieux ''.Est-ce que ces choses vous aideront à vous sentir mieux? Peut-être! Et aussi, peut-être pas.
Je sais qu'il y a quelques minutes, ma femme a essayé de me pousser à aller au gymnase, car en tapant, mon cœur est trop lourd pour mon corps et je peux à peine bouger; mais elle sait (comme moi) que d'habitude, quand je suis capable de me forcer à aller à la gym, je rentre à la maison en me sentant beaucoup, beaucoup mieux qu'avant mon départ.
Mais je sais aussi que j'ai eu une crise de panique complète la semaine dernière en essayant de faire une méditation guidée, et je sais que je me suis fait du mal dans la salle de sport elle-même il y a quelques mois durant Un entraînement. Alors… s'entraîner peut vous aider à vous sentir mieux! Yay! Et ils aussi… pourraient ne pas.
Parce que soyons réalistes: la dépression est compliquée et c'est une forme de maladie qui réel, juste comme avoir un bras cassé. Pouvons-nous travailler avec un bras cassé? Sûr! Mais nous ferions mieux de nous assurer que nous avons l'autorisation de nos médecins et que notre plâtre est bien en premier. Et nous ne prévoyons pas de soulever des poids soigner le bras cassé: nos corps pourraient se sentir mieux; nos esprits, plus clairs. Mais ce bras va encore être brisé.
Non pas que ceux d'entre nous qui vivent avec la dépression sont brisés: nous ne sommes pas. Mais bien qu'il y ait des composants physiques de l'entraînement qui peuvent, physiquement, aider à soulager les symptômes de la dépression (remerciez les dieux de l'élévation pour cela!), ce n'est pas cet article. (Mais si vous le souhaitez, vous pouvez tout savoir sur les raisons pour lesquelles l'entraînement en force aide à lutter contre la dépression.)
Ceci est l'article pour ceux d'entre nous qui aiment soulever - quand nous pouvons réussir à sortir du lit. Alors, comment au nom des épaules de Carol Danver et des biceps de Thor pouvons-nous décoller du sol de la dépression et nous rendre physiquement au sol du gymnase?
Beaucoup d'entre nous qui vivent avec la dépression connaissent intimement le bon ami de la dépression: la culpabilité. Normalement, je vous encourage à bannir la culpabilité dans la gueule de l'enfer, car vous méritez d'être plus gentil avec vous-même que la culpabilité ne vous traite.
Mais voici notre moment de manipuler notre culpabilité, de l'utiliser à notre avantage. Quand j'ai à peine l'énergie de bouger, encore moins de m'habiller, de prendre ma bouteille d'eau, de me prendre des protéines, d'emporter mes chaussures de levage, et… quoi? Je ne suis même pas encore à la porte?! Exactement.
Sortir de la salle de gym est beaucoup! Quand je n'ai pas l'énergie pour ça, mais la petite voix en moi veut partir parce que cette petite voix en moi sait que je me sentirai probablement mieux si je le fais… je téléphone à un ami. Ou, texte, vraiment, parce que nous plaisantons? Personne n'appelle plus, surtout pas quand on a envie cette.
Alors, j'envoie un texto à un ami. (Imaginez si Qui veut gagner des millions avait eu des textos.) Je leur dis que je vais au gym. Et, si c'est l'un de mes camarades nerds de levage, je leur dis ce que je compte faire. 5x5s, flips de pneus, tractions de traîneau, peu importe.
Ces textes activent mon complexe de culpabilité, et c'est là que la culpabilité devient réellement utile pour moi: pour apaiser la culpabilité, je serai plus susceptible de sortir à la gym et de revenir un peu plus stable, un peu plus solide.
[En savoir plus: 4 façons de tirer le meilleur parti de l'entraînement seul.]
J'aime ma gym. J'adore les plaques de fer dépareillées et l'odeur du métal, et j'adore les hochements de tête entre moi et les autres hommes, les sourires entre moi et les autres femmes.
J'aime ma gym. Mais hier, il m'a fallu littéralement trois heures pour me préparer à partir.
D'abord, j'ai décidé que j'allais. Et j'ai décidé d'être doux avec moi-même en chemin. Je me suis donné un coup de poing interne pour prendre la décision.
Je me suis allongé face contre terre dans une flaque de dépression fondue.
Finalement, j'ai mis mes chaussettes de gym. Une autre poussée de dépression s'est ensuivie. Ensuite, j'ai fait quelques retouches. Plus de flaques d'eau. Ensuite, mon short accroupi. Puis, me forçant à manger un petit quelque chose. Ensuite, réservoir de gym. Encore et encore.
Chaque petite étape apparemment insignifiante du chemin - tout cela au service, éventuellement, de me rendre à la salle de sport - j'ai essayé de me féliciter pour. Même si l'éloge était ironique et sarcastique, car je suis trop enclin à être avec moi-même. Se préparer par étapes, même par étapes qu'une autre personne pourrait même ne pas reconnaître comme une étape réelle de la préparation à la gym, est tellement utile quand je suis particulièrement déprimé parce que ça me décompose. Chaque fois que je me force dans une action, c'est une bouchée. Je peux faire un peu à la fois. Je peux y arriver.
Je peux y arriver.
Ce qui m'amène à y arriver. Que vous habitiez quelque part où vous conduisez, prenez le métro, faites du vélo ou marchez pour aller à la salle de sport, en cours de route, je trouve nécessaire de faire un plan pour moi-même.
Si vous êtes au milieu d'un programme, super! Vous avez déjà un plan. Mais le plan pourrait sembler trop écrasant pour aujourd'hui. Alors n'hésitez pas à le modifier. Est-ce que le «point» du programme d'aujourd'hui est de travailler vos jambes principalement, avec un peu de cardio au début, mais vous ne pouvez pas tout gérer? Divisez le plan en morceaux plus petits et gérables, en écoutant votre corps pour ce que vous savez qu'il peut et veut être capable de gérer.
Pas de plan pour aujourd'hui? Prenez-en un! Je trouve que, peut-être ironiquement, les jours où je suis particulièrement déprimé, les grands mouvements composés aident, tout comme le travail à haute intensité et chronométré. Pourquoi? À première vue, mes faibles niveaux d'énergie semblent plus adaptés au travail accessoire («bras jour», etc.). Mais j'ai trouvé que m'engager dans de grands mouvements complexes qui forcent mon corps à fais et ne laisse pas d'espace à mon cerveau pour pense sont les plus utiles pour les jours de forte dépression: le mode survie démarre sous une barre lourde et / ou contre une montre, et je n'ai pas d'autre choix que de bouge toi, ne pas pense. Si je ne peux pas penser, il est plus difficile pour mon cerveau dépressif de s'envoler.
Peut-être que votre corps a besoin d'un travail plus léger et de moindre intensité les jours de dépression. C'est bon! Il s'agit de vous et de votre corps; alors faites ce qui fonctionne le mieux pour vous! Je sais juste que lorsque j'essaie de faire un travail accessoire d'hypertrophie lorsque je suis particulièrement déprimé, il y a trop de place pour que mon esprit s'enfonce plus profondément dans l'agonie qui vit avec la dépression. Les mouvements composés lourds et le travail HIIT m'aident à éteindre mon cerveau, ce qui aidera mon corps à faire ce qu'il doit faire pour aider à trier mon esprit.
Les meilleurs plans, hein?
Si tout cela a fonctionné et que vous vous êtes rendu au gymnase, félicitations! Tu t'es habillé et tu as quitté la maison, et des jours comme ça, c'est un énorme accomplissement. Sérieusement. Tapotez-vous et vos énormes pièges dans le dos.
Mais que se passe-t-il lorsque vous êtes dans la salle de sport et que cela ne fonctionne pas, ou que ça l'était, mais ensuite ça… s'est arrêté? Cela peut arriver aussi.
Parfois, c'est un appel téléphonique ou un SMS que je ne veux pas recevoir; Parfois, c'est une pensée intrusive que je ne peux pas bannir, peu importe à quel point je monte mon casque ou à quel point mon dernier ascenseur était impeccable. Quoi qu'il en soit, parfois je me retrouve effondré sur un banc, essayant de faire comme Han Solo et de voler décontracté, comme si j'étais cool et que je reprenais mon souffle après un set épique plutôt que d'essayer de ne pas sombrer dans une attaque de panique suivie par le jamais - une flaque de dépression douloureuse dont nous avons été témoins plus tôt.
Il est normal d'annuler la mission. C'est cool de le traverser (et je le fais souvent!), mais c'est aussi cool de se dire: «Soi-même, tu as fait du bien aujourd'hui. Vous avez affronté vos démons et vous ne les avez pas laissés vous empêcher d'aller au gymnase comme vous le vouliez. Vous avez embrassé les haltères et essayé de les utiliser pour assommer le monstre de la dépression. Mais c'est normal d'être épuisé. C'est normal de l'appeler pour la journée et de rentrer à la maison sans terminer votre plan. Tu as fait du bien aujourd'hui, et tu passeras jusqu'à demain. Bien joué, moi."
Vous pouvez le jeter dans votre sac de sport et rentrer tôt à la maison. Tu es toujours un dur à cuire. je promets.
Et il y a toujours demain.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Si vous souffrez de dépression ou si vous craignez de l'être, consultez un professionnel de la santé mentale. Trouvez-en un près de chez vous ici.
Image sélectionnée via Oleksandr Zamuruiev / Shutterstock
Personne n'a encore commenté ce post.