La championne du monde Powerlifter partage son secret sur le tirage parfait (VIDEO)

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Abner Newton
La championne du monde Powerlifter partage son secret sur le tirage parfait (VIDEO)

Ce n'est pas souvent que vous apprenez des meilleurs, mais nous avons eu la chance de le faire dans notre dernière vidéo de formation. La traction à crémaillère est une excellente variante de soulevé de terre pour travailler à travers des points de blocage proches du verrouillage lors de levage lourds.

Pour nous aider à composer notre formulaire de tirage en rack, nous avons fait appel à Kimberly Walford, six fois championne du monde ouverte de l'IPF. Souvent considéré comme l'un des meilleurs deadlifters de tous les temps, Walford sait une chose ou deux sur la levée de poids lourds. Actuellement, Walford détient le record du monde ouvert IPF féminin des -72 kg au soulevé de terre avec une traction incroyablement forte de 243 kg / 535 lb qu'elle a complétée en 2017.

Dans la vidéo ci-dessous, Walford discute de la logique derrière l'exécution des tirages en rack, comment les faire correctement, leurs avantages et les programmer correctement.

Rack tire avec Kimberly Walford

Configuration, avantages et forme du rack Pull

Dans notre vidéo, Walford explique que l'une des caractéristiques de performance les plus importantes à prendre en compte lors de l'entraînement avec la traction de crémaillère est la configuration. Elle insiste pour trouver une hauteur de rack qui soit propice à votre personnel point de collage.

  • Si votre point de blocage est en dessous du genou, réglez la hauteur de la crémaillère juste en dessous du genou.
  • Si votre point de blocage est légèrement plus haut, placez le support en ligne avec le vastus medialis (muscle quad en forme de larme). 

En ce qui concerne la forme du rack pull, nous laisserons la vidéo parler d'elle-même - regardez-la ci-dessous! Vous pouvez également consulter notre Guide de tirage du rack pour des conseils plus détaillés et du contenu de formation.

Il y a une poignée d'avantages qui viennent avec des tirages de crémaillère performants. En règle générale, ce mouvement sera mieux utilisé par les athlètes expérimentés qui ont déjà une base solide de force de soulevé de terre et qui ont une idée de leurs points de friction.

Cela ne veut pas dire que les débutants ne devraient pas effectuer ce mouvement - mais avant de le faire - il doit y avoir une compréhension complète du Pourquoi et l'intention de l'utilisation du rack pull dans un programme de formation. Voici quelques-uns des avantages des tirettes à crémaillère:,

  1. Amélioration de la force de préhension. 
  2. Hébergement neuronal à la charge supramaximale. 
  3. Augmentez l'efficacité lorsque vous travaillez à travers les points de blocage du soulevé de terre. 

En ce qui concerne la programmation de la traction de la crémaillère, ce mouvement peut servir d'accessoire de soulevé de terre ou d'exercice composé principal les jours de traction intense. Une chose à noter avec la programmation de la traction du rack est que Walford recommande de les utiliser avec parcimonie car ils sont souvent chargés de manière supramaximale.

Si vous utilisez actuellement des tirages en rack dans votre programme ou si vous les avez déjà utilisés, pourquoi les avez-vous utilisés et qu'est-ce que vous avez le plus aimé à leur sujet? Partagez dans les commentaires ci-dessous!


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