Entraîner des athlètes en compétition peut être une tâche enrichissante, excitante et stimulante pour un entraîneur. Les compétitions d'haltérophilie ne sont pas différentes, nécessitant souvent une grande quantité de pré-planification, d'adaptation et de communication entre les athlètes et les entraîneurs. Lors de la préparation de notre dernière compétition d'haltérophilie, j'ai parcouru Internet pour trouver les meilleurs conseils et stratégies pour aider les entraîneurs à faciliter un succès optimal et à minimiser le stress le jour de la compétition. Étant moi-même un compétiteur, je savais à quoi m'attendre du point de vue d'un athlète; cependant, le coaching était un tout nouveau défi.
Une photo publiée par J2FIT Human Performance (@ thej2fit) sur
Voici 10 conseils et stratégies J'ai trouvé utile en entraînant (j'ai également concouru) 6 de mes athlètes, dont 5 étaient des débutants lors de notre dernière compétition d'haltérophilie.
C'est une règle d'or que j'ai apprise à la dure. Peu importe la façon dont nous planifions un événement, il y aura toujours des facteurs indépendants de notre volonté que nous devons faire de notre mieux pour prévoir et réagir. Lors de la dernière rencontre à laquelle nous avons assisté, les tentatives d'athlètes se sont déroulées en fonction de la charge sur la barre plutôt que des catégories de poids, ce qui était un élément essentiel qui affectait les heures de départ, les échauffements et le déroulement de mon entraînement. En tant qu'entraîneur, vous devez vous attendre au pire et avoir un plan d'attaque et des options pour aider vos athlètes à performer au mieux, quelle que soit la situation.
Une photo publiée par J2FIT Human Performance (@ thej2fit) sur
Avoir des athlètes qui s'entraident pendant les semaines de pointe exténuantes, les sessions de descente et l'excitation de la compétition peut avoir un grand impact sur la mentalité d'un athlète. Lorsque vous connectez des haltérophiles les uns aux autres, que ce soit pendant des séances de formation ou par le biais de discussions de groupe, vous créez un sentiment d'appartenance et de responsabilité qui permet aux gens de s'entraîner dur et de rester engagés pour la préparation de la compétition et au-delà.
Les entraîneurs doivent planifier la logistique du voyage afin de minimiser le stress du voyage pour leurs athlètes. L'organisation du covoiturage et / ou des horaires de transit et des heures de départ (trains, métro, billets d'avion, etc.) garantira que tout le monde est sur la même longueur d'onde le jour de la rencontre.
De plus, les entraîneurs doivent offrir un aperçu et même énumérer les aliments et les boissons à apporter pour la rencontre (soit fournir aux athlètes, soit organiser qu'ils apportent les leurs) afin que la malnutrition ne soit pas un facteur pendant la compétition. Être préparé permettra aux athlètes et aux entraîneurs de se réhydrater et de consommer suffisamment de calories après les poids et tout au long de la journée pour optimiser au mieux les performances.
Quelques jours avant la compétition, je vous suggère d'envoyer un e-mail à vos athlètes avec les détails concernant la logistique du jour de la compétition pour atténuer tout stress inutile lié aux facteurs contrôlables. Par example:
Le cerveau et les muscles fonctionnent presque entièrement grâce au glucose grâce à des rencontres d'haltérophilie (et à l'entraînement). Le stress supplémentaire lié aux remontées mécaniques de haute intensité et aux longues journées d'entraînement (les compétitions peuvent durer plusieurs heures) peut causer des ravages dans les performances mentales et physiques des athlètes. Sucres simples avec électrolytes, tels que; Gatorade, bananes, raisins secs, bonbons sucrés et autres aliments qui ont des valeurs IG élevées doivent être consommés avant, pendant et après les échauffements, les tentatives et les séances d'arrachement / nettoyage et secousse pour maximiser les performances.
La planification des échauffements est une tâche stressante lors d'une rencontre d'haltérophilie. Avant une séance, les entraîneurs doivent examiner les ordres de levage et les tentatives pour calculer au mieux un moment approximatif à partir duquel commencer à échauffer les élévateurs. Les athlètes qui sont les derniers dans une séance de 20 haltérophiles ne commenceront souvent pas les échauffements avant que la séance n'ait déjà commencé, tandis que les athlètes qui sont les premiers devraient commencer à s'échauffer 20 à 30 minutes avant l'heure de départ.
D'après mon expérience, je compte généralement 60 à 90 secondes / tentative. Par exemple, si un athlète est le 8e athlète dans l'ordre, avec 7 des 10 athlètes les plus susceptibles d'effectuer les trois tentatives en dessous de mon poids d'ouverture, je peux accumuler environ 20 à 30 minutes jusqu'à ce que (21 tentatives x 90 secondes) mon athlète fait sa première tentative. Surveiller les tentatives d'échauffement de vos athlètes et le déroulement de l'événement est délicat, mais cela m'aide souvent à démarrer du bon pied.
Ces informations peuvent être collectées dans les courriels de briefing ou les discussions avec vos athlètes. J'autorise souvent mes athlètes à faire 5 à 8 tentatives de levage pendant les échauffements (60 à 95% du 1RM) avant de toucher la plate-forme. Souvent, la même échelle de chargement issue d'un seul entraînement intensif effectué des semaines auparavant dans le programme de pointe est utilisée comme plan. Voici un exemple de routine d'échauffement à l'arraché que j'ai utilisé lors de ma dernière rencontre:
Une vidéo postée par Mike Dewar (@mikejdewar) sur
Lors de la dernière rencontre, j'ai amené 7 haltérophiles avec moi, dont 5 en compétition pour la première fois. En tant qu'entraîneur, nous devons reconnaître la nervosité pré-compétition vs. manque de confiance et d'anxiété. Certains athlètes s'entraîneront avec confiance uniquement pour se présenter à des rencontres conscientes de soi et anxieuses, tandis que d'autres naîtront pour la compétition. Les entraîneurs doivent discuter avec les athlètes de tous les scénarios et possibilités (bons et mauvais) et développer un système de rétroaction à utiliser tout au long de la compétition pour mieux servir leurs athlètes. Je préfère établir cette confiance avec mes athlètes avant la compétition et à l'entraînement en simulant le stress de la compétition avec une «fausse rencontre» quelques semaines auparavant, ce qui permet aux athlètes de goûter à la vraie affaire.
Si vous entraînez plusieurs athlètes, il peut être utile de noter leurs numéros, leurs maximums d'entraînement et leurs attentes pour la compétition. J'ai trouvé très utile d'avoir une «feuille de référence» à utiliser lors du calcul des tentatives. La compétition peut être stressante car un entraîneur est que vous n'êtes pas préparé, donc avoir les meilleurs ascenseurs, les maximums d'entraînement et les informations de compétition de vos athlètes à votre disposition vous rendra vos décisions beaucoup plus faciles lorsque vous êtes «sur la montre».
C'est parfois difficile à retenir. Pendant la journée de compétition, les échauffements et les tentatives, minimisez l'utilisation excessive des indices et des corrections d'entraînement. Votre objectif est de minimiser le stress d'un athlète, d'ajouter des indices et des informations utiles et rassurants, et de laisser l'athlète se soulever. Le surentraînement des athlètes pendant la compétition peut ralentir la cognition mentale, le temps de réaction, potentiellement avoir un effet néfaste sur la performance.
Ces 10 conseils sont des stratégies utiles que je suis venu adopter et affiner au fur et à mesure que je gagne en expérience comme entraîneur d'athlètes lors de compétitions d'haltérophilie. En tant qu'entraîneur, vous connaissez vos athlètes mieux que quiconque, alors faites confiance à votre instinct et écoutez vos athlètes pour développer la meilleure stratégie de personnalisation pour vos athlètes à ce moment précis.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image vedette @ thej2fit sur Instagram
Personne n'a encore commenté ce post.