Obtenez Jacked-o'-Lantern avec ces 4 exercices inspirés d'Halloween

928
Vovich Geniusovich
Obtenez Jacked-o'-Lantern avec ces 4 exercices inspirés d'Halloween

Halloween est ma fête préférée, et l'entraînement est mon préféré… eh bien, c'est juste mon préféré.

Combiner deux choses géniales me semble une très bonne idée, alors jetons un coup d'œil à quatre mouvements non conventionnels inspirés d'Halloween que vous pouvez utiliser pour améliorer votre propre entraînement cet automne!

Pour votre Mike Myers intérieur:

Halloween était mon film préféré l'année dernière, et je ne mentirai pas: j'ai passé une bonne partie du trajet à la maison à pratiquer le couteau slash (sans couteau, je le promets)! Si vous avez déjà pratiqué des sports de combat, vous savez que ce type de mouvement nécessite en fait beaucoup de force, et les mines terrestres sont l'un de mes moyens préférés de le construire.

Maintenant, la partie délicate des mines terrestres est d'éviter de tricher en utilisant le bas du dos. Pour éviter cela, assurez-vous de serrer vos fessiers (et vos abdominaux, bien sûr). Vous voudrez également garder votre omoplate rétractée et élevée pour soulager la pression sur les épaules et fléchir vos lats pour aider à assurer la stabilité. N'allez pas trop lourd sur celui-ci!

C'est un broyeur d'ego, c'est sûr.

Si vous ne savez pas comment programmer les mines terrestres, je vous recommande de commencer avec un poids que vous pourriez utiliser pour environ 12 à 15 répétitions et de commencer avec trois séries de 10. Si vous les exécutez correctement, cela vous laissera beaucoup de mal!

Pour transporter votre citrouille prisée à travers le patch:

Non, aller au potiron avec bae ne suffit pas. Tu dois ramener une de ces ventouses à la maison, et cela signifie ramener deux monstres de 20 livres à la voiture. Vous feriez mieux de vous entraîner si vous ne voulez pas laisser tomber l'une de ces grandes gourdes sur le sol et l'écraser en mille morceaux - et il n'y a pas de meilleure façon de pratiquer qu'avec des promenades fermières.

En tant que fervent lecteur de Dan John et Josh Bryant, je suis un grand fan des promenades fermières. Aucun autre mouvement ne fait travailler votre tronc, votre adhérence et vos pièges si durement et si efficacement. Cependant, je vois beaucoup de gars effectuer la marche du fermier de manière incorrecte, alors voici quelques conseils techniques à garder à l'esprit si vous décidez de les intégrer dans votre formation:

  1. Choisissez vos charges avec soin. Les charges légères sont les meilleures pour la vitesse d'entraînement, si vous prévoyez de concourir dans une compétition d'hommes forts, mais elles ne taxeront pas votre tronc ou votre adhérence autant qu'une charge lourde. Si vous utilisez la marche du fermier uniquement à ces fins, je vous recommande fortement de jeter beaucoup de poids.
  2. Ne lève pas les pieds trop haut. Cela gaspille de l'énergie et, plus important encore, risque de vous ralentir et de vous déséquilibrer. Vous voulez presque «mélanger», en gardant les pieds près du sol à tout moment et en faisant de petits pas aussi rapidement que possible plutôt que des foulées lentes et lourdes.
  3. Accolade, accolade, accolade. La partie délicate de la marche du fermier est la tendance des poids à se balancer. Pour éviter cela, vous devez garder votre cœur incroyablement serré. Assurez-vous également de faire une pause pendant une seconde après avoir pris le poids pour lui permettre de se stabiliser avant de commencer à marcher, sinon les poids se balanceront avant même de commencer.

Lors de la programmation de la marche du fermier, j'aime utiliser un poids que je peux tenir pendant seulement 10 à 30 secondes et effectuer 4 à 6 voyages de distance maximale avec ce poids.

Pour brûler 1000 calories de bonbons d'Halloween:

Donc, vous n'aviez pas de visiteurs d'Halloween et tout ce bol de mini barres Snickers vous regardait juste en face, vous osant manger le tout. Vous ne refusez jamais un défi, mais une fois que le taux de sucre s'estompe, vous réalisez que vous devez vraiment vous remettre sur la bonne voie avec le régime et brûler tout ce chocolat. Il n'y a pas de meilleur moyen de faire exploser des calories (et de se livrer à un peu d'auto-masochisme) que Prowler pousse.

Il n'y a pas grand-chose à pousser par Prowler, mais si vous avez besoin d'inspiration, voici mon entraînement préféré en utilisant cet engin foudroyé:

Chargez le traîneau à un poids qui n'est pas très lourd, mais trop lourd pour que vous puissiez sprinter. Marchez environ 50 mètres vers l'avant, en utilisant les poignées hautes et en vous concentrant sur la compression des fessiers et des ischio-jambiers et en passant par les talons. Cela devrait être une poussée lente et contrôlée. Ensuite, sans aucun repos, passez aux poignées basses et sprintez à fond jusqu'au point de départ, en traversant vos orteils et en gardant vos pieds en mouvement tout le temps.

Répétez jusqu'à ce que vous ne puissiez pas!

Pour échapper aux zombies:

Lorsque les zombies attaquent, vous devrez être capable de courir très vite pour vous échapper - et courir à toute vitesse met beaucoup de tension sur les ischio-jambiers. Si le vôtre n'est pas à la hauteur, vous pouvez facilement en tirer un - vous laissant une proie facile pour les morts-vivants.

Pour renforcer ces marteaux, sautez sur la machine de curl des jambes assise. Pourquoi assis? Les ischio-jambiers sont obligés de travailler différemment lorsque la hanche est en extension et en flexion. La plupart des mouvements des ischio-jambiers (soulevés de terre roumains et jambes raides, boucles couchées, soulèvements des fessiers) maintiennent les hanches en extension, il est donc important que vous effectuiez des boucles assises pour entraîner le muscle dans les deux positions.

Lors de l'exécution de tout type de mouvement des ischio-jambiers, il peut être bénéfique de serrer vos quadriceps en extension complète du genou, car cela peut aider à étirer les ischio-jambiers.

Cet étirement est vraiment important; vous voulez vous entraîner à travers toute l'amplitude de mouvement du muscle. Et garder le tempo lent. Il est très facile de tricher sur les mouvements des ischio-jambiers en impliquant le bas du dos et les fessiers, et comme ce sont tous deux des muscles gros et forts, ils peuvent finir par faire la majorité du travail. Ralentir le tempo vous aidera à effectuer correctement l'exercice et à faire frire le muscle que vous ciblez réellement.

Quel est votre entraînement d'Halloween préféré? Partagez-le dans les commentaires!

Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.

Image vedette de la page Instagram @phdeadlift.


Personne n'a encore commenté ce post.