Le chemin de la barre est la clé pour les deadlifts forts, que vous tiriez du sumo ou du conventionnel. Dans le soulevé de terre, si le chemin de la barre est un problème, les leviers probables ne sont pas optimisés. Pensez à la dernière fois que vous avez essayé de verrouiller un soulevé de terre lourd et que la barre a flotté loin du corps, rappelez-vous à quel point il était difficile de terminer cet ascenseur?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles la barre peut flotter loin du corps, et deux des raisons les plus courantes sont un mauvais engagement latéral et une indication mentale.
La barre flottant loin du corps est problématique car en plus de rendre les tractions de routine plus difficiles, elle peut mettre un stress supplémentaire dans des zones comme les lombaires, ce qui est évidemment loin d'être idéal pour un entraînement constant au soulevé de terre. Un moyen simple de commencer à résoudre ce problème consiste à utiliser l'entraînement neuromusculaire réactif (RNT).
RNT est le concept d'utilisation d'une résistance externe pour entraîner le corps à se repérer et à exécuter les modèles de mouvement souhaités à travers certaines gammes de mouvement.
L'utilisation de RNT peut être utile lorsque les signaux verbaux et le coaching pratique ne permettent pas de faire le travail. Parfois, les signaux ne cliquent pas et l'utilisation d'un résistant opposé pour faciliter une réaction et une position apprise est le bon choix.
Pour cet article, nous allons discuter de la façon d'utiliser RNT avec l'entraînement du corps pour garder la barre proche dans le soulevé de terre et signaler un fort engagement lat.
La barre flottant loin du corps dans le soulevé de terre est d'habitude un sous-produit de deux choses et ceux-ci comprennent:
Note de l'auteur: Il pourrait y avoir d'autres problèmes en jeu, comme le retard de la force du haut du dos / lat, mais pour les besoins de cet article, nous ne ferons référence qu'aux deux caractéristiques de performance ci-dessus.
Pour cette méthode RNT, une bande lumineuse sera utilisée pour créer une force opposée qui éloigne la barre du corps. En retour, cela forcera les lats à s'engager encore plus et la trajectoire de la barre sera un point d'hyper-mise au point en raison de la bande éloignant la barre du corps.
Ce qui finit souvent par se produire, c'est que la surexagération exprimée en maintenant la barre serrée tout au long des ensembles RNT aura un effet de report sur les ensembles normaux. C'est similaire à surpasser quelqu'un dans le squat lorsque les genoux s'effondrent avec quelque chose comme «Force les genoux à sortir». L'espoir est que le sur-repérage aide les genoux à atterrir quelque part au milieu afin qu'ils suivent correctement.
Exemple: sur la photo ci-dessus, le groupe serait légèrement trop lâche car vous voulez un niveau de tension pour vous assurer qu'il applique suffisamment de force opposée.
Lorsque vous utilisez cette méthodologie RNT sur les deadlifts, il existe quelques conseils que vous pouvez appliquer et utiliser pour tirer le meilleur parti de votre formation.
Le premier conseil est que c'est toujours une bonne idée d'avoir un entraîneur, un ami ou une caméra sur le côté de votre soulevé de terre lors de l'utilisation de RNT. De cette façon, vous pouvez demander à quelqu'un d'autre de vérifier votre formulaire ou de vous auto-évaluer avec votre propre appareil photo. Puisqu'il y a un groupe qui tire la barre, la forme doit être verrouillée!
Le deuxième conseil est d'utiliser cette méthode pour les jours de technique et pour une utilisation en bloc unique (mésocylce). Le but n'est pas d'ajouter une tonne de volume de tirage supplémentaire, mais d'ajouter quelques ensembles stratégiques dans un programme déjà équilibré. Donc, conserver cette méthode pour des journées techniques ou pour un bloc dédié axé sur la résolution du problème rapportera généralement les dividendes les plus élevés.
Le dernier conseil est de garder le poids plus léger et d'exagérer les signaux pour garder la barre serrée. Puisqu'il y a une force externe éloignant la barre du corps, la dernière chose que nous voulons est de mettre le corps dans une position compromise exprès avec une charge plus lourde et moins facile à gérer.
L'entraînement neuromusculaire réactif (RNT) est l'utilisation de la résistance externe pour créer une réaction ou un changement souhaité dans les schémas de mouvement. Essentiellement, c'est le concept d'utiliser la résistance pour créer un changement interne qui se traduit par une meilleure mécanique du mouvement, par opposition à l'utilisation d'indices verbaux.
Pas particulièrement. Généralement, les débutants ont simplement besoin de plus de répétitions et de coaching pour perfectionner leurs schémas de mouvement et l'entraînement RNT peut être un peu trop pour eux.
Si la barre s'éloigne constamment du corps et qu'il n'y a pas de problème de force flagrant et évident, alors l'utilisation de cette méthode RNT peut être utile pour retravailler la mécanique et le repérage mental.
Cette forme de formation de soulevé de terre RNT est-elle pour tout le monde?? Pas du tout. Par exemple, les débutants ont généralement juste besoin de plus de répétitions et de travailler sur la mécanique et leurs fondations avant de mettre en œuvre cette méthode.
Cependant, si vous êtes un athlète qui a une base solide et que vous avez du mal à garder la barre serrée, utiliser un peu d'entraînement au deadlift RNT peut être un grand pas en avant pour remédier à la trajectoire de la barre avant.
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