Le magnésium est un nutriment essentiel, jouant un rôle dans des centaines de systèmes enzymatiques de notre corps. Il aide à réguler la synthèse des protéines, la fonction musculaire et nerveuse, les niveaux de glucose et même la pression artérielle (1) (2). Les humains ne produisent pas de magnésium de leur propre chef et doivent compter sur notre alimentation pour en consommer suffisamment. Le magnésium se trouve dans une variété d'aliments largement disponibles, y compris les légumes-feuilles, les légumineuses, les noix et les graines. pourtant, près de la moitié des Américains ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation. Heureusement, il existe un certain nombre de suppléments de magnésium disponibles sur le marché.
Les suppléments de magnésium sont disponibles sous une variété de formes et de niveaux de force. Bien qu'il n'y ait pratiquement aucun mal à absorber autant de magnésium que possible des aliments, le Food and Nutrition Board (FNB) a fixé une limite maximale quotidienne de 350 milligrammes de magnésium provenant de suppléments pour adultes (plus spécifiquement, 420 milligrammes pour les hommes et 320 milligrammes pour les adultes). femmes). Avant d'ajouter des suppléments de magnésium à votre régime alimentaire, consultez un professionnel de la santé, car trop peut avoir des effets secondaires négatifs, y compris des problèmes gastro-intestinaux (3).
Note de l'éditeur: le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais il ne doit pas être considéré comme un avis médical. Les avis et articles sur ce site ne sont pas destinés à être utilisés comme diagnostic, prévention et / ou traitement de problèmes de santé. C'est toujours une bonne idée de parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique, de nutrition et / ou de suppléments. Les besoins individuels en vitamines et minéraux varieront.
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Le Natural Stacks MagTech fournit trois types de magnésium avec chaque portion - L-thréonate, taurate et glycinate. Chaque portion individuelle de trois capsules fournit 200 milligrammes de magnésium. Natural Stacks utilise ce qu'ils appellent un programme de transparence «Open Source» pour garantir que le consommateur achète des lots de magnésium contrôlés par des ingrédients et testés par des tiers.
Piles naturelles MagTech®
Ce supplément de magnésium biodisponible contient du L-thréonate, du taurate et du glycinate. Chaque lot est testé par un laboratoire tiers avec des ingrédients traçables. Chaque portion de trois capsules fournit 200 milligrammes de magnésium.
Acheter des piles naturellesL'un des effets les plus courants de la prise d'une combinaison de magnésium comme ce que fournit le MagTech est une amélioration de la qualité du sommeil. Cependant, si un consommateur a l'estomac plus sensible, il peut finir par avoir un effet laxatif qui peut être perturbateur. Natural Stacks recommande de prendre plus de six comprimés (deux portions) de MagTech le soir avant d'aller dormir, mais il serait peut-être préférable d'en prendre moins, car deux portions fourniraient 400 milligrammes de magnésium, ce qui correspond à la limite très élevée du quotidien recommandé. allocation.
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Transparent Labs a de bons antécédents en matière de conservation des édulcorants artificiels, des conservateurs et des colorants artificiels hors de leurs suppléments et leur magnésium n'est pas différent. Chaque portion de trois capsules fournit 300 milligrammes de chélate de bisglycinate de magnésium. Le chélate est un acide aminé qui lie le magnésium à la glycine. Les ingrédients supplémentaires sont principalement pour la capsule végétarienne - farine de riz, stéarate de magnésium et dioxyde de silicium. Bien qu'il soit peu probable que ce supplément ait un impact, la farine de riz peut être un outil diététique utile pour les athlètes qui cherchent à prendre du volume.
Transparent Labs Raw Series Magnésium
Ce supplément de magnésium est exempt d'édulcorants artificiels, de colorants et de conservateurs. Il est sans OGM, sans gluten et chaque portion de trois capsules fournit 300 milligrammes de magnésium.
Magasinez Transparent LabsComme mentionné précédemment, le magnésium peut aider à améliorer la qualité du sommeil. Ce produit particulier peut prendre un peu plus de temps dans votre régime pour ressentir ses effets que plusieurs autres homologues sur le marché. Transparent Labs Raw Series Magnesium a une liste d'ingrédients qui est plus courte que beaucoup de ses concurrents - une valeur pour ceux qui veulent un supplément de magnésium plus concentré.
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Transparent Labs fait un travail solide dans le domaine des suppléments de magnésium car ils gagnent une deuxième place sur notre liste de choix avec leur série de multivitamines bien-être. Il y a beaucoup de choses à rechercher dans une multivitamine et à en juger par la liste des ingrédients de ce produit, elle offre. Il fournit 22 vitamines et minéraux par portion de quatre capsules, les consommateurs reçoivent 300 milligrammes de magnésium en plus de fortes doses de vitamine A, vitamine C, vitamine D et vitamine K. De plus, ce supplément fournit des doses extrêmement élevées de vitamine B1, vitamine B6, vitamine B12 et biotine.
Transparent Labs Wellness Series Multi
Cette multivitamine fournit des doses de 22 vitamines et minéraux différents. Chaque portion de quatre capsules comprend 300 milligrammes de magnésium et 100 milligrammes de vitamine C.
Magasinez Transparent LabsLe principal inconvénient d'une multivitamine pour ceux qui recherchent un supplément de magnésium est le même que le principal avantage - toutes ces vitamines et minéraux supplémentaires. Si vous recherchez une multivitamine, il serait difficile de vous tromper avec l'offre de Transparent Labs. Si ce n'est pas le cas, il serait peut-être préférable de passer à l'une des autres options de supplément de magnésium de la liste. Dans l'ensemble, la plupart des doses de chaque vitamine fournie dans ce produit sont élevées et peuvent être un moyen facile de renforcer votre alimentation.
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Ce mélange de boisson à saveur de citron fournit un énorme 400 milligrammes de magnésium dans chaque portion d'une seule cuillère. C'est une forme hautement concentrée de magnésium, les seuls autres ingrédients étant l'acide citrique, l'arôme naturel de citron (biologique), le rébaudioside A (organique) et le dioxyde de silicium. Bien qu'il puisse être consommé sous forme de poudre, il est probablement préférable lorsqu'il est mélangé à de l'eau ou mélangé dans un smoothie ou un shake.
Utzy U-Mag
Ce supplément fournit 400 milligrammes de magnésium pour chaque portion d'une seule cuillère. Il n'y a que cinq ingrédients utilisés: le magnésium, l'acide citrique, l'arôme naturel de citron (biologique), le rébaudioside A (biologique) et le dioxyde de silicium.
Magasinez UtzyLes raisons pour lesquelles ce produit est un excellent choix pourraient également être les raisons pour lesquelles certains consommateurs devraient s'en tenir à l'écart. La dose de magnésium dans chaque portion est la plus élevée lorsque l'on compare de nombreuses options de suppléments de magnésium sur le marché. De plus, mélanger une poudre dans une boisson demande un peu plus d'efforts que de simplement prendre une pilule. Si vous êtes quelqu'un qui n'aime pas les pilules ou préfère prendre des suppléments dans le cadre d'une boisson, alors la saveur de citron arborée par l'option d'Utzy peut faire des merveilles pour vous.
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Performance Lab combine trois ingrédients principaux pour créer un supplément de magnésium qui sert également de somnifère potentiel. Tout d'abord, il contient 100 milligrammes de magnésium par portion de deux capsules. Deuxièmement, il contient 500 milligrammes de «CherryPURE®» qui se compose de 500 milligrammes de mélatonine dérivée de cerises acidulées de Montmorency entières. Enfin, il contient 250 milligrammes de «TryptoPure®» qui est l'acide aminé essentiel L-tryptophane.
Sommeil du laboratoire de performance
Ce supplément fournit 100 milligrammes de magnésium, 500 milligrammes de mélatonine de cerises acidulées et 250 milligrammes de L-tryptophane. Chaque capsule est fabriquée à partir de la fibre prébiotique naturelle pullulane.
Magasinez Performance LabCes capsules de fibres prébiotiques naturelles - fabriquées à partir du tapioca pullulan de culture - sont approuvées par la Vegetarian Society, ce qui signifie qu'elles sont respectueuses des végétaliens. À la fin de la journée, si vous êtes à la recherche de somnifères, cela pourrait être un choix facile dans cette liste. Sinon, il y a beaucoup d'autres excellentes options parmi lesquelles choisir.
Comparé à de nombreuses autres options concurrentielles sur le marché, Performance Lab ne donne pas nécessairement la priorité au magnésium dans ce supplément particulier, comme en témoigne la petite dose par portion. Cependant, cela pourrait être intéressant pour les athlètes qui essaient un supplément de magnésium pour la première fois de voir comment leur corps réagit avant de passer à une option à dose plus élevée.
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Le magnésium est essentiel au bon fonctionnement de notre corps. La recherche indique qu'il peut jouer un rôle vital dans le maintien d'un métabolisme sain, en aidant à la fonction musculaire normale et en aidant à la synthèse d'ADN et d'ARN (1) (2). De plus, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, de faibles niveaux de magnésium ont été liés à divers problèmes de santé, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiaques et même la maladie d'Alzheimer (7) (8) (9). Bien que les études soient loin d'être concluantes, il existe des preuves naissantes pour soutenir la théorie selon laquelle le magnésium peut même aider à lutter contre la dépression (10).
Bien que disponible dans une variété d'aliments courants, près de la moitié de tous les Américains ne consomment pas suffisamment de ce minéral vital dans leur alimentation (11). Lors de la comparaison des suppléments de magnésium, il est important de savoir comment faire la distinction entre les caractéristiques clés suivantes.
Il existe plusieurs types de suppléments de magnésium disponibles sur le marché, différenciés par la manière dont le magnésium est formulé. L'oxyde de magnésium et le citrate sont parmi les plus courants et généralement les plus économiques. Ceux-ci sont également souvent utilisés comme ingrédients actifs dans les laxatifs et peuvent avoir un effet similaire sous forme de supplément.
Le glycinate de magnésium, en revanche, est généralement un peu plus facile pour l'estomac. Le l-thréonate de magnésium peut avoir des effets cognitifs positifs et est souvent utilisé par les personnes qui cherchent à améliorer leur sommeil. Selon vos besoins, chaque type de magnésium a ses propres avantages.
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Comme mentionné précédemment, la FNB a établi des apports nutritionnels quotidiens recommandés pour le magnésium à 420 milligrammes pour les hommes et 320 milligrammes pour les femmes. Cela représente tout le magnésium, y compris celui qui provient de la nourriture. Cependant, trop de magnésium dans votre alimentation peut avoir des effets indésirables, notamment des nausées ou des maux d'estomac.
Dans cet esprit, il est important de consulter un professionnel de la santé avant d'ajouter un supplément de magnésium à votre alimentation, en particulier si ce supplément est supérieur à 350 milligrammes par portion.
Comme pour tout supplément, il est important de considérer ce que vous mettez réellement dans votre corps. Lisez les étiquettes pour voir si des ingrédients ou additifs supplémentaires ont été ajoutés. Si possible, recherchez des tests tiers pour la pureté. Les suppléments de magnésium plus concentrés ne contiennent généralement que du magnésium lui-même et certains conservateurs et arômes (en supposant qu'il est aromatisé). Bien sûr, plus un produit est testé par un tiers pour sa pureté, mieux c'est.
Ce ne sera une surprise pour personne: si tous les produits étaient égaux, les options les moins chères seraient préférables. Donc, pour comparer les prix des options que vous envisagez, divisez le coût total du produit par le nombre de portions figurant sur l'étiquette. Cela vous informera de la valeur que vous obtenez d'un produit à l'autre.
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Pour certaines personnes, la commodité de prendre une pilule rapide ou deux sera la considération la plus importante lors de l'achat de suppléments. L'avantage d'une poudre, cependant, est que vous pouvez contrôler plus précisément la quantité de magnésium que vous ajoutez à votre alimentation, car vous la mesurerez de première main. Le débat entre la pilule et la poudre n'a pas autant d'influence sur notre liste, car il se résumera finalement à une préférence personnelle. C'est, cependant, une grande distinction lors de la comparaison de divers produits de premier plan, il vaut donc la peine de prendre en considération.
Consultez un professionnel de la santé avant d'ajouter un supplément de magnésium à votre alimentation. Certaines formes de magnésium peuvent avoir des qualités de type laxatif - en fonction de votre alimentation et de la sensibilité de votre estomac, tenez-en compte.
La dose quotidienne recommandée à partir de suppléments seuls est inférieure à certaines des portions de magnésium que vous rencontrerez. Si vous commencez tout juste votre voyage avec des suppléments de magnésium, vous voudrez peut-être commencer bas.
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