Construisez vos pièges sans haussements d'épaules

Existe-t-il des moyens de dresser des pièges autres que hausser les épaules?
-KYLE W., SANTA FE, Nouveau-Mexique

Un excellent moyen d'entraîner les pièges est d'utiliser des ascenseurs olympiques, comme des bribes et des nettoyages et des secousses. Ce sont les versions les plus explosives de haussements d'épaules que vous puissiez faire, et il y a de fortes chances que vous utilisiez probablement plus de poids pour les faire. Ils recrutent également plus de fibres musculaires à contraction rapide, qui contribuent davantage à la croissance de votre muscle.

Comment effectuer l'arraché d'haltères:

1. Placez un haltère entre vos jambes. Accroupissez-vous et saisissez fermement le poids.
2. Gardez le dos droit et tirez le poids jusqu'au niveau des hanches. Faites avancer vos hanches.
3. Pendant que le poids monte, gardez votre bras droit et soulevez-le jusqu'à ce qu'il soit complètement au-dessus de votre tête.

-LEE BOYCE, C.P.T., est un entraîneur de force basé à Toronto, Canada.