Promenez-vous dans n'importe quelle salle de musculation hardcore et vous verrez probablement des haltérophiles enfiler des genouillères pendant leurs squats. À ne pas confondre avec une genouillère, utilisée pour prévenir ou atténuer une blessure, ces manchons en néoprène glissent sur vos articulations pour ajouter un élément de compression.
Disponibles en épaisseurs de 3 millimètres, 5 mm et 7 mm, les genouillères sont portées pour réduire le gonflement et améliorer la circulation sanguine vers la région du genou. Mais la plupart des powerlifters affirment qu'ils peuvent également augmenter la quantité que vous pouvez squatter. Alors, les genoux sont-ils le hack PR (record personnel) que nous avons manqué??
La réponse: Ils vous aideront… un peu.
L'idée est que les genouillères attirent la tension au bas du squat, et à mesure que le lève-personne monte, la tension supplémentaire peut aider à les faire rebondir. C'est pourquoi certains powerlifters se pressent dans une trop petite paire. Plus de compression signifie plus de tension.
«Si vous obtenez des genouillères plus lourdes, comme une 'coupe de compétition', qui va d'une taille inférieure à ce que vous mesurez, cela peut ajouter jusqu'à 50 lb de ce que j'ai vu», explique Matt Mills, un Strongman compétitif et propriétaire de Lightning Fitness à South Windsor, CT.
À l'inverse, Brandon Smitley, C.S.C.S.-un powerlifter d'élite et propriétaire de THIRST-dit que les affirmations des gars ajoutant 50 ou 60 livres à leur squat à partir de manches sont, "des conneries."" Ils essaient juste de vous vendre quelque chose, "dit-il. «Certains des meilleurs powerlifters de la planète pèsent entre 15 et 20 livres, et c'est un tronçon. Pour le sportif moyen, ils ne verront pratiquement aucun gain."
Pour mettre ces affirmations à l'épreuve, Grant Barnett, un powerlifter et YouTuber sous le nom de FitGranticus, s'est couché, a accroché une écaille de poisson à sa chaussure et a mesuré la résistance de sa jambe pliée à plus de 90 degrés. Il a constaté que sa jambe sans la manche produisait 10 livres de force. Tout en portant une manche serrée au genou, il a pointé à 20 livres de force. De toute évidence, la tension apporte une certaine aide mais est plus conforme à ce que Smitley a affirmé.
En ce qui concerne la science, il n'y a aucune preuve qui lie directement les genouillères à un squat plus fort. Cela dit, une étude du Journal de force et de conditionnement a étudié comment les genoux enveloppent de longs morceaux de tissu élastique qui s'enroulent étroitement autour du genou et sont parfois utilisés pour fabriquer des genouillères avec au lieu de néoprène affectant leur sortie de squat. Ils ont constaté que le port de genouillères «augmentait considérablement la puissance de pointe."
En conclusion, portez des genouillères pour aider à garder votre articulation du genou stable et au chaud - ne pas essayer d'ajouter du poids à votre squat. Ils peuvent vous aider un peu, mais si vous voulez vraiment un gros squat, rien ne vaut la cohérence et la progression à l'ancienne.
Suivez ces techniques pour renforcer vos genoux pour des performances d'haltérophilie optimales.
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