L'Olympia de Joe Weider est le summum des compétitions de musculation, réunissant des pros du monde entier pour concourir pour une Ms convoitée. Titre Bikini, Figure, Fitness ou Physique Olympia.
Il faut du temps, du dévouement et du succès à certains des plus grands spectacles de musculation avant qu'un concurrent n'entre enfin sur la scène Olympia, et le processus n'est pas pour les timides. Chaque spectacle implique une préparation exténuante, et le respect du régime strict et du régime d'exercice pendant la préparation est crucial.
Nous avons demandé à des olympiens expérimentés ce qu'il fallait pour atteindre le sommet du monde de la musculation, et ils étaient plus qu'heureux de nous faire part de leurs stratégies. Cliquez sur les mots de sagesse de 10 concurrents et champions d'Olympia.
Note de l'éditeur: cet article a été initialement publié en septembre 2016 et a été mis à jour pour refléter les records actuels des athlètes.
Conseils de préparation à la compétition de 10 professionnels d'Olympia
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Par Bernal
Mme quatre fois. Fitness Olympia (2014-2017)
«Chaque fois que je me prépare pour une compétition, j'espère que cette fois ce sera un peu plus facile. Je l'ai fait tant de fois auparavant, je suis plus expérimenté avec mon entraînement et mon régime. Mais ce n'est jamais plus facile. Il y a toujours un moment où je ne sais pas exactement quoi faire. Quand j'arrive à ce point, je me dis de le faire, pas de questions posées. Continuez à avancer."
2 sur 10
Par Bernal
Mme quatre fois. Figure Olympia (2009, 2011, 2013, 2014)
«Plus vous essayez de perdre du poids rapidement et plus votre entraînement et votre régime sont extrêmes, plus vous avez de chances de rebondir et de prendre du poids très rapidement après la fin de l'événement. prenez votre temps et faites des changements lentement. Le processus sera plus agréable et vos résultats seront plus durables à long terme."
3 sur 10
Par Bernal
Concurrent d'Olympia à six reprises (2012-2017)
«Construire votre physique prend du temps, cela ne se fait pas du jour au lendemain. Le fitness est un style de vie auquel vous devez vous engager chaque jour. Il ne s'agit pas seulement de monter sur scène, mais plutôt de créer de saines habitudes alimentaires et de faire de l'exercice non seulement pour avoir l'air mais aussi pour être en meilleure santé. Et cela vous sera bénéfique au-delà de vos jours de compétition."
4 sur 10
Par Bernal
Mme deux fois. Figure Olympia (2015, 2016)
«Si je commence à trop réfléchir à« ce qui pourrait arriver »ou« et si », je commence à perdre de vue. Nous traversons tous des hauts et des bas, et certains jours sont meilleurs que d'autres. En fin de compte, si vous l'avez donné à 100%, c'est tout ce qui compte."
5 sur 10
Par Bernal
Mme quatre fois. Physique Olympia (2014-2017)
«Si je ne me sens pas motivé pour m'entraîner, je pense à quel point les autres concurrents travaillent dur pour me battre sur scène. Cela me remet sur la bonne voie."
6 sur 10
Par Bernal
Concurrent à huit reprises à l'Olympia de fitness (2009-2017)
«J'écoute mes enregistrements audio personnalisés d'hypnose ou ma liste de lecture de compétition en conduisant à la salle de sport, et je regarde mes vidéos de performances précédentes. Je colle également des Post-Its à la maison ou au travail pour me rappeler mes objectifs."
7 sur 10
Par Bernal
Mme. Figure Olympia 2017
«J'ai eu une fois un entraîneur d'athlétisme universitaire qui m'a dit: 'Contrôlez ce que vous pouvez.Vous pouvez contrôler le nombre de répétitions que vous faites, ou si vous faites du cardio, combien de temps vous voulez aller. Cela peut vous donner un sentiment de paix."
8 sur 10
Par Bernal
Mme. Bikini Olympia 2016
«Si je commence à trop réfléchir à« ce qui pourrait arriver »ou« et si », je commence à perdre de vue. Nous traversons tous des hauts et des bas, et certains jours sont meilleurs que d'autres. En fin de compte, si vous l'avez donné à 100%, c'est tout ce qui compte."
9 sur 10
Par Bernal
Quatre fois concurrent de Bikini Olympia (2013-2016)
«La musique rend tout meilleur. Je peux être mort de fatigue, et puis quand j'entends mes chansons préférées, c'est comme Bam! je suis revenu!"
10 sur 10
Par Bernal
Concurrent à deux reprises à l'Olympia de fitness (2016, 2017)
"Je n'ai jamais fait que deux shows professionnels dans ma carrière, donc je n'ai jamais participé à l'Olympia", a déclaré Khadr avant sa première Olympia en 2016. «Mais j'ai l'intention de rester concentré mentalement et de savoir que je ne peux faire de mon mieux que le jour de la compétition, sachant que j'ai travaillé aussi dur que possible pour être là-haut sur cette scène."
"Trouvez un coach réputé qui comprend exactement vos objectifs et écoutez uniquement ce qu'il ou elle dit. Et demandez toujours aux juges des critiques - il peut être difficile d'entendre ce que vous avez mal fait ou ce que vous pouvez améliorer, mais c'est l'un des seuls moyens de vous développer en tant que concurrent."
Retour à l'introMme quatre fois. Fitness Olympia (2014-2017)
«Chaque fois que je me prépare pour une compétition, j'espère que cette fois ce sera un peu plus facile. Je l'ai fait tant de fois auparavant, je suis plus expérimenté avec mon entraînement et mon régime. Mais ce n'est jamais aussi simple. Il y a toujours un moment où je ne sais pas exactement quoi faire. Quand j'arrive à ce point, je me dis de le faire, pas de questions posées. Continuez à avancer."
Mme quatre fois. Figure Olympia (2009, 2011, 2013, 2014)
«Plus vous essayez de perdre du poids rapidement et plus votre entraînement et votre régime sont extrêmes, plus vous avez de chances de rebondir et de prendre du poids très rapidement après la fin de l'événement. prenez votre temps et faites des changements lentement. Le processus sera plus agréable et vos résultats seront plus durables à long terme."
Concurrent d'Olympia à six reprises (2012-2017)
«Construire votre physique prend du temps, cela ne se fait pas du jour au lendemain. Le fitness est un style de vie auquel vous devez vous engager chaque jour. Il ne s'agit pas seulement de monter sur scène, mais plutôt de créer de saines habitudes alimentaires et de faire de l'exercice non seulement pour avoir l'air mais aussi pour être en meilleure santé. Et cela vous sera bénéfique au-delà de vos jours de compétition."
Mme deux fois. Figure Olympia (2015, 2016)
«Si je commence à trop réfléchir à« ce qui pourrait arriver »ou« et si », je commence à perdre de vue. Nous traversons tous des hauts et des bas, et certains jours sont meilleurs que d'autres. En fin de compte, si vous l'avez donné à 100%, c'est tout ce qui compte."
Mme quatre fois. Physique Olympia (2014-2017)
«Si je ne me sens pas motivé pour m'entraîner, je pense à quel point les autres concurrents travaillent dur pour me battre sur scène. Cela me remet sur la bonne voie."
Concurrent à huit reprises à l'Olympia de fitness (2009-2017)
«J'écoute mes enregistrements audio personnalisés d'hypnose ou ma liste de lecture de compétition en conduisant à la salle de sport, et je regarde mes vidéos de performances précédentes. Je colle également des Post-Its à la maison ou au travail pour me rappeler mes objectifs."
Mme. Figure Olympia 2017
«Une fois, j'ai eu un entraîneur d'athlétisme universitaire qui m'a dit: 'Contrôlez ce que vous pouvez contrôler.Vous pouvez contrôler le nombre de répétitions que vous faites, ou si vous faites du cardio, combien de temps vous voulez aller. Cela peut vous donner un sentiment de paix."
Mme. Bikini Olympia 2016
«Si je commence à trop réfléchir à« ce qui pourrait arriver »ou« et si », je commence à perdre de vue. Nous traversons tous des hauts et des bas, et certains jours sont meilleurs que d'autres. En fin de compte, si vous l'avez donné à 100%, c'est tout ce qui compte."
Quatre fois concurrent de Bikini Olympia (2013-2016)
«La musique rend tout meilleur. Je peux être mort de fatigue, et puis quand j'entends mes chansons préférées, c'est comme Bam! je suis revenu!"
Concurrent à deux reprises à l'Olympia de fitness (2016, 2017)
"Je n'ai jamais fait que deux shows professionnels dans ma carrière, donc je n'ai jamais participé à l'Olympia", a déclaré Khadr avant sa première Olympia en 2016. «Mais j'ai l'intention de rester concentré mentalement et de savoir que je ne peux faire de mon mieux que le jour de la compétition, sachant que j'ai travaillé aussi dur que possible pour être là-haut sur cette scène."
"Trouvez un coach réputé qui comprend exactement vos objectifs et écoutez uniquement ce qu'il ou elle dit. Et demandez toujours aux juges des critiques - il peut être difficile d'entendre ce que vous avez mal fait ou ce que vous pouvez améliorer, mais c'est l'un des seuls moyens de vous développer en tant que concurrent."
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