CrossFit Open 20.3 conseils des meilleurs athlètes et entraîneurs

À ce stade, vous savez probablement bien que CrossFit Open Workout 20.3 est une répétition de Open Workout 18.4.

Jeudi 20.3 a été présenté par le championnat norvégien de CrossFit et présentait les athlètes des Jeux norvégiens de crossfit, Kristin Holte et Nicolay Billaudel. De plus en Australie, les athlètes des CrossFit Games James Newbury et Madeline Sturt se sont battus 20.3 lors de l'annonce en direct présentée par le Down Under CrossFit Championship.

Maintenant que nous avons vu pas mal d'athlètes de haut niveau plonger dans 20.3 - et comme il s'agit d'une répétition de la saison 2018 - nous avons rassemblé une liste assez impressionnante de trucs, conseils et astuces de certains des plus grands noms du CrossFit pour vous donner un aperçu de la façon d'écraser 20.3. Avant d'entrer dans les conseils d'entraînement ci-dessous, voici Open Workout 20.3 une fois de plus, et les normes de mouvement.

Entraînement ouvert CrossFit 20.3

Limite de temps de 9 minutes:

• 21-15-9
• Soulevés de terre (225/155)
  Push-ups du poirier

Puis

• 21-15-9
• Soulevés de terre (315/205)
  Marche de l'appui-main de 50 pieds (25 pieds vers le bas, 25 pieds vers l'arrière)

Comme toujours, les athlètes commencent par un compte à rebours de 3, 2, 1 avant de commencer l'entraînement.

Entraînement ouvert CrossFit 20.3 Normes de mouvement

Mark For Handstand Push-ups / Handstand Walk

• Les athlètes doivent créer une marque de talon sur le mur pour les pompes du poirier.
• Il doit y avoir une marque au sol pour juger les marches du poirier.

Soulevé de terre

• Chaque répétition doit commencer avec la barre au sol.
• Les mains doivent être à l'extérieur des genoux. Un soulevé de terre Sumo n'est pas autorisé.
• Les bras doivent rester droits tout au long.
• Un représentant compte lorsque les hanches et les genoux atteignent leur pleine extension et que la tête et les épaules sont derrière la barre.
• Les colliers doivent être placés à l'extérieur des plaques.
• Deux haltères séparés sont autorisés.

Poussée du poirier

• La poussée de l'appui-main commence avec les bras verrouillés et les talons en contact avec le mur, les hanches sont ouvertes et le corps est aligné avec les bras.
• Les talons doivent être au-dessus de la ligne pré-marquée.
• Seuls les talons peuvent toucher le mur au début et à la fin de chaque répétition.
• En bas, la tête doit entrer en contact avec le sol pour qu'elle compte.
• Si la tête et les mains sont sur des surfaces différentes, les surfaces doivent être nivelées.

Marche du poirier

• Avant de commencer, la zone doit être marquée en segments de 1,50 mètre.
• Ne marchez pas plus de 25 pieds dans une direction sans faire demi-tour.
• Le coup de pied de poirier se produit derrière la marque.
• Passer au-dessus de la ligne ou atterrir avec les mains au-dessus de la ligne est un "pas de répétition."
• Si les athlètes redescendent des mains à tout moment, ils doivent recommencer derrière la dernière ligne qu'ils ont franchie avec succès.

Top 4 CrossFit Open Workout 20.3 conseils

1. Cole Sager - Discipline.

L'athlète de CrossFit Games Cole Sager est de retour au service du monde YouTube avec une autre excellente vidéo de conseils et d'astuces. Dans sa vidéo, il donne une ventilation solide des mouvements, mais bien sûr commence la vidéo en soulignant l'importance d'un bon échauffement!

Une fois que Sager se lance dans l'entraînement lui-même, il insiste vraiment sur l'importance de rester discipliné. L'entraînement est très clair et a des normes concises pour les repères de poussée de l'appui-main, alors assurez-vous d'être avec lui et discipliné tout au long!

2. Dan Bailey - Pace It Out!

Bailey a en fait raté cet entraînement en 2018 lorsqu'il a dû abandonner l'Open en raison d'une blessure, alors cette fois-ci, nous sommes ravis de voir la légende des CrossFit Games s'attaquer à ce problème! Tout de suite, Bailey a dit à quel point il est important de ne pas sortir trop chaud.

Il suggère de faire un pas! Une autre grande chose à retenir de la vidéo de Bailey, et un fil conducteur dans de nombreuses vidéos de conseils des athlètes était de lire attentivement les normes de mouvement. Les pompes et les marches du poirier vous attraperont si vous n'êtes pas discipliné avec les instructions.

3. CrossFit Invictus - Réglez votre dos!

Chaque semaine, le prince de Berne et Justin Wright commentent en direct lors de l'annonce, puis se lancent directement dans des stratégies pour débutants et intermédiaires pour s'attaquer à l'entraînement.

Leur principal conseil est de garder le dos, peu importe qui vous êtes. Ils déclarent, sur le soulevé de terre, vous pouvez peut-être vous en sortir sans vous asseoir pendant la première partie de l'entraînement, mais vous ressentira il sur le deuxième soulevé de terre (et plus lourd), alors faites très attention à la forme.

4. Brute Strength - Ne sortez pas trop chaud!

La plus grande chose dont ces gars se souviennent de cette séance d'entraînement en 2018, c'est que vous ne voulez pas attaquer cette chose comme si c'était juste Diane. Il est facile de sortir chaud dans cet entraînement, mais la clé est d'être stratégique avec lui et de le rythme. La prochaine chose sur laquelle ils ont vraiment insisté est de s'assurer de lire les règles!

Un thème commun dans ces vidéos, mais vraiment, vous ne voulez pas gâcher en manquant une norme de mouvement clé ou un détail avec celui-ci.

Maintenant, plongeons dans 20.3 devons-nous?

Image sélectionnée des chaînes YouTube de Dan Bailey et Cole Sager.