CrossFit Open 20.4 conseils des meilleurs athlètes et entraîneurs

L'avant-dernier entraînement de la saison CrossFit Open 2020 a été annoncé.

Jeudi soir, Diablo CrossFit à Pleasant Hill, en Californie, a accueilli la révélation en direct et les athlètes des Jeux Ben Smith, Jason Carroll et Sean Sweeney se sont tous battus. L'entraînement de cette semaine est un chipper et déjà les meilleurs athlètes et entraîneurs ont partagé leurs conseils et astuces pour y faire face.

Avant de plonger dans certaines des stratégies, voici l'Open Workout 20 officiel.4.

Entraînement ouvert CrossFit 20.4

Pour le temps!

• 30 sauts de boîte
• 15 clean & jerks (65 / 95lb)
• 30 sauts de boîte
• 15 clean & jerks (85 / 135lb)
• 30 sauts de boîte
• 10 clean & jerks (115 / 185lb)
• 30 squats sur une jambe
• 10 clean & jerks (145 / 225lb)
• 30 squats sur une jambe
• 5 nettoyages et secousses (175 / 275lb)
• 30 squats sur une jambe
• 5 propres et secousses (205 / 315lb)

Limite de temps: 20 minutes

Hauteur de saut de la boîte: (20/24)

Entraînement ouvert CrossFit 20.4 Normes de mouvement

Saut de boîte

• Commencez avec les deux pieds au sol et faites face au côté de la boîte.
• Sauter OU monter et descendre du box est autorisé.
• Seuls les pieds peuvent entrer en contact avec la boîte, l'utilisation des mains pour pousser dans les jambes pour monter sur la boîte n'est pas autorisée.
• Le représentant compte lorsque: les deux pieds sont au-dessus de la boîte, les hanches et les genoux sont complètement étendus et la tête et les épaules sont au-dessus des hanches.
  la boîte.
• Atteindre l'extension en plein vol n'est pas une répétition.

Nettoyer et secouer

• Chaque représentant doit commencer avec la barre au sol. Touch and go ne compte pas.
• Il n'y a pas de rebond, de chute et d'attrape la barre au rebond.
• Si la barre tombe, elle doit se stabiliser et être immobile avant que la prochaine répétition ne commence.
• Les nettoyages puissants, les nettoyages accroupis et les nettoyages fractionnés sont autorisés. Les nettoyages à suspendre ne sont PAS autorisés.
• L'ascenseur doit avoir deux phases distinctes: le nettoyage et le jerk.
• L'arrachage n'est PAS autorisé.
• La barre doit entrer en contact avec les épaules.
• Le représentant compte lorsque: la barre est verrouillée au-dessus de la tête et les bras, les hanches et les jambes sont étendus. La barre est au-dessus ou légèrement derrière le centre du corps, les pieds alignés. Une pression, une pression, une poussée et une séparation sont toutes autorisées tant que la position d'arrivée est accomplie.
• Il n'y a aucune assistance autorisée en plus du réglage de chargement.

Squat sur une jambe

• Au début et à la fin de chaque répétition, les hanches et le genou de la jambe de travail sont étendus.
• La jambe qui ne travaille pas doit être devant le corps (ne peut pas passer au-delà du profil.)
• Tenir la jambe qui travaille n'est pas autorisé.
• Si une partie du corps en plus du pied d'appui touche le sol avant le lock-out, le représentant ne compte pas.
• Les jambes doivent être alternées après chaque répétition. Avant de passer à l'étape suivante, une répétition réussie doit être accomplie avant d'alterner.

Consultez la liste complète des normes de mouvement et des normes à l'échelle sur crossfit.Jeux.com.

Top 3 CrossFit Open 20.4 conseils

Cole Sager - N'oubliez pas la mobilité

À présent, nous savons que Sager va lancer sa vidéo avec plusieurs astuces pour bien se réchauffer. Pour celui-ci, il met vraiment l'accent sur l'échauffement au niveau des hanches et des épaules. Plus il y a de mobile, mieux c'est! Passant à l'entraînement, son plus grand point est d'être rapide sur la barre et de douceur sur tout le reste. En faisant cela, vous allez vous mettre en place pour vraiment réduire le travail une pièce à la fois.

Dan Bailey - Faites attention aux normes de mouvement

Dan Bailey, vétéran des CrossFit Games, a commencé l'entraînement avant de partager ses conseils. Cette vidéo était un excellent moyen de regarder sa technique et son rythme, puis d'entendre la ventilation complète à la fin. Certains de ses principaux points étaient de faites attention aux normes sur les sauts de boîte. Il est facile de se sentir correctement debout et en ligne après un saut de boîte, alors qu'en réalité, vous pourriez facilement ne pas être en ligne droite. L'un de ses conseils est de ramener vos mains derrière votre corps une fois que vous vous tenez debout sur la boîte et que vous regardez devant vous (vers l'horizon) pour garantir et nettoyer la ligne.

CrossFit Invictus - N'ayez pas peur de sortir

Bern Prince et Justin Wright sont de retour avec leurs commentaires en direct divertissants et leurs excellents conseils d'entraînement Open. Ils ont fait valoir que peu importe votre force, il y a beaucoup de travail ici, et certains des travaux les plus durs (et des poids les plus lourds) ne se font pas avant la fin. Ils ont recommandé de faire un échauffement solide de la cheville au préalable, et même de changer de chaussures au milieu du WOD. En termes de box jump, leur gros conseil était de n'ayez pas peur de monter plutôt que de sauter. Ils ont mentionné que cela ne vous ralentirait vraiment pas beaucoup, et pourrait même économiser vos tibias quelques coupures!

C'est tout pour les conseils de cette semaine, alors assurez-vous de garder un œil sur les 20.4 tentatives et temps au cours des cinq prochains jours.

Images en vedette via CrossFit Games sur YouTube