Le sexe compte-t-il comme un entraînement??

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Joseph Hudson
Le sexe compte-t-il comme un entraînement??

«Si vous faites les choses correctement», telle est la réponse ironique que vous obtiendrez généralement lorsque quelqu'un pose cette question.

Mais soyons (modérément) sérieux pour le moment: le sexe peut-il être considéré comme un entraînement légitime?? Si vous vous tournez vers la recherche et la plupart des entraîneurs personnels, la réponse est un «non» retentissant et décevant.

Une étude a révélé qu'une séance sexuelle d'une durée moyenne de 25 minutes (y compris les préliminaires) brûlait en moyenne 101 calories chez les hommes et 69.1 calories chez les femmes. Mais comparé à 30 minutes de course d'intensité modérée, qui ont brûlé 279 calories chez les hommes et 213 calories chez les femmes, le sexe n'est pas un entraînement exténuant. Une autre étude a révélé qu'un homme dépense environ 3.5 calories par minute pendant les rapports sexuels, ce qui équivaut à peu près à marcher à un rythme modéré. Une séance de sexe moyenne (moins les préliminaires) ne dure qu'environ six minutes, ce qui rend la consommation totale de calories assez négligeable.

Plus qu'un entraînement

«Le sexe ne serait pas considéré comme un entraînement en termes de dépense calorique et de gains musculaires au sens traditionnel du terme», déclare Sara Silberstang, C.P.T., un yogi et fondateur de Mind Body Love. «Cependant, 4 à 5 calories par minute, c'est toujours mieux que zéro."

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Une façon de rendre le sexe plus un entraînement cardio est d'augmenter la durée de l'acte.

Et c'est vrai. Tout temps passé à pratiquer n'importe quel niveau d'activité physique est meilleur que de s'asseoir sur le canapé. En prime, le sexe a d'autres avantages importants pour la santé. «Avoir des relations sexuelles pendant au moins 10 minutes contribue à votre santé cardiorespiratoire, à une augmentation des niveaux de sérotonine (l'hormone du bonheur) et à un meilleur sommeil», déclare Silberstang.

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Des études ont montré que le sexe peut tout soulager, de l'anxiété et de la dépression à l'hypertension artérielle. Lorsque les hommes ont un orgasme, leur corps libère de la sératonine, de l'ocytocine et de la prolactine, toutes des hormones associées à une meilleure humeur, à une relaxation et à une diminution du stress. Plusieurs études ont également trouvé des liens entre des relations sexuelles régulières et un risque réduit de maladie cardiaque et de cancer de la prostate, et un système immunitaire plus fort.

En faire un entraînement

«L'une des raisons pour lesquelles le sexe n'est pas classé comme entraînement est sa durée moyenne: 3 à 13 minutes», explique Silberstang. «Donc, naturellement, l'un des moyens de faire du sexe un entraînement cardio est d'augmenter la durée de l'acte.«En plus d'ajouter plus de préliminaires à votre répertoire sexuel (pour lequel votre partenaire vous remerciera), vous devez donner un coup de pouce à votre endurance. Alors, il y a peut-être quelque chose dans l'ensemble du concept «si vous faites les choses correctement».

«Une façon d'augmenter votre temps au lit et d'améliorer les avantages potentiels de l'entraînement sexuel est d'activer les muscles du plancher pelvien», suggère Silberstang. «Le plancher pelvien est la partie la plus profonde des muscles centraux, et apprendre à activer cette zone entraîne une augmentation du flux sanguin vers les organes génitaux, des orgasmes plus prolongés et plus intenses et empêche l'éjaculation prématurée."

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Vous avez probablement entendu dire que les exercices de Kegel sont bénéfiques pour les femmes, mais ils sont tout aussi bons pour les hommes, aidant à tout, de la santé de la prostate à l'augmentation de l'endurance sexuelle. «Pour effectuer un kegel, c'est la même contraction musculaire que d'arrêter votre urine à mi-chemin», explique Silberstang. «Les techniques ci-dessous peuvent être utilisées en conjonction les unes avec les autres et vous devriez remarquer une différence dans votre endurance sexuelle dans environ une semaine si vous êtes cohérent."

Maintenez et relâchez l'exercice de Kegel: Contractez pendant trois secondes, relâchez pendant trois secondes, 5 à 10 fois, pour trois séries, un tour par jour. Après une semaine, ou à mesure qu'il devient plus facile de tenir et de contracter, augmentez jusqu'à plus de répétitions ou plus de secondes en maintenant, par exemple 10 à 15 répétitions, ou en maintenant pendant 4 à 5 minutes. Continuez à augmenter les variables ou à ajouter un autre ensemble dans votre journée.

Exercice de Kegel à tir rapide: Contractez et relâchez autant de fois que vous le pouvez d'affilée sans vous arrêter. Essayez de commencer avec un ensemble de 10 et augmentez chaque jour jusqu'à 15 ou 20.

Le catch-22: pour plus de sexe de type entraînement, vous devez vous entraîner plus

Le sexe en lui-même n'est pas une séance d'entraînement, mais plus vous vous entraînez en dehors de la chambre à coucher, plus vos séances en chambre seront saines et animées, ce qui à son tour fera du sexe une séance d'entraînement. Donc, si vous voulez vraiment que les singeries de votre chambre ressemblent davantage à l'exercice, vous devez d'abord développer votre endurance cardiovasculaire dans la salle de sport. Silberstang suggère d'incorporer des mouvements plus intenses à votre entraînement (en particulier si votre régime actuel est axé sur l'haltérophilie). «Mes préférés sont les balançoires kettlebell, qui brûlent jusqu'à 20 calories par minute, et la corde à sauter, qui brûle jusqu'à 500 calories en 30 minutes», dit-elle.

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L'entraînement kettlebell de Silberstang:

Mettre en place 5 kettlebells dans des poids croissants (e.g. 25lbs à 50lbs). Effectuer 20 balançoires avec le plus lourd, 30 balançoires avec le suivant, 40, 50, etc. Faites-le pendant 3 à 5 tours pour un coup de pouce cardio de haute intensité.

L'entraînement à la corde à sauter de Silberstang:

Commencez par 10 minutes sans interruption et augmentez jusqu'à 30 minutes. Pour commencer à augmenter votre endurance, intégrez de petits incréments à votre routine normale de musculation: sautez pendant 5 minutes entre les séries et ajoutez progressivement plus de temps. Ou commencez votre entraînement par un échauffement à la corde à sauter de 10 à 15 minutes et terminez par une récupération à la corde de 10 à 15 minutes.

Donc non, malheureusement, le sexe n'est pas un substitut viable à l'exercice à moins que vous ayez des séances épiques de deux heures quatre fois par semaine. Cependant, avoir des relations sexuelles régulièrement a des tonnes d'autres avantages pour votre esprit et votre corps, il y a donc de nombreuses raisons (comme si vous aviez vraiment besoin de plus) pour obtenir plus d'action entre les draps.

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