Laisser tomber la bombe A sur votre tour de taille

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Oliver Chandler
Laisser tomber la bombe A sur votre tour de taille

Les cellules graisseuses sont toujours considérées comme l'ennemi, mais autrefois elles étaient nos plus proches alliés. À une époque plus difficile où la nourriture était rare, les humains comptaient sur la graisse comme source de carburant de secours fiable.

Récemment, cependant, un sombre nuage de haine a enveloppé la cellule adipeuse autrefois bien-aimée. Il n'est plus considéré comme un plan d'urgence bienveillant en cas de besoin, mais plutôt comme un paria physique irritant qui ne fait que remplir notre tour de taille, nous faisant paraître plus vieux et moins attrayants que nous ne le pensons.

Mais que se passerait-il si nous pouvions faire fonctionner nos cellules graisseuses? pour nous et pas contre nous? Et si nous pouvions faire en sorte que nos cellules graisseuses nous aident réellement à brûler plus de graisse?

Cela ressemble à de la science-fiction? Ce n'est pas.

Entrez Adiponectin

L'adiponectine est une adipokine. Les adipokines sont des hormones libérées exclusivement par votre adipocyte (la leptine est probablement l'adipokine la plus connue).

L'adiponectine est le hormone corporelle maigre responsable de:

  • Augmentation de la sensibilité à l'insuline
  • Augmentation de la combustion des calories
  • Réduire l'appétit
  • Augmenter l'efficacité musculaire

Je veux obtenir plus de ces trucs? Optimiser vos niveaux d'adiponectine est en fait simple. Voici les trois premières étapes.

1. Antioxydants

Les antioxydants ont un puissant effet sur les adipokines, en particulier l'adiponectine. Les antioxydants agissent principalement au niveau de l'ARNm, augmentant l'expression des gènes de l'adiponectine par vos cellules graisseuses.

Il existe trois antioxydants qui se distinguent par leur capacité à augmenter l'adiponectine, mais comme pour de nombreux antioxydants, obtenir le plus grand effet nécessite plus que de manger beaucoup d'un certain aliment - vous avez besoin d'un supplément concentré.

  1. Cétones de framboises. Les cétones de framboise sont un antioxydant présent dans les framboises (et le Hot-Rox® Extreme de Biotest) qui a plusieurs actions différentes au sein d'une cellule adipeuse. En explorant l'efficacité des cétones de framboise sur la perte de poids, des chercheurs coréens ont découvert qu'elle augmentait l'expression et la sécrétion d'adiponectine. (1) Les cétones de framboise augmentent également la disponibilité de la lipase sensible aux hormones, qui est chargée de trancher la graisse stockée afin qu'elle puisse être utilisée pour l'énergie. (2)
  2. Cyanidine 3-glucoside. Le composé, également connu sous le nom d'Indigo-3G®, est un antioxydant isolé des myrtilles qui a une large gamme d'activité anti-obésité dans la cellule adipeuse, dont l'une augmente la libération d'adiponectine et l'expression du gène de l'adiponectine. (3, 4)
  3. Curcumine. J'ai écrit un article sur les bienfaits de la curcumine et comment elle peut bloquer la synthèse des graisses tout en augmentant l'oxydation des graisses, et inhiber «la production de l'ARNm d'enzymes clés impliquées dans le stockage des acides gras.«Ce que je n'ai pas mentionné, cependant, c'est que la curucine combat également l'inflammation au niveau des cellules graisseuses tout en augmentant la production d'adiponectine (non pas que vous ayez besoin d'une autre raison de prendre de la curcumine). (5)

2. Graisses monoinsaturées

Continuellement surnommés les graisses `` saines pour le cœur '', les graisses monoinsaturées se retrouvent dans:

  • Avocats
  • Huile d'olive
  • Olives
  • Noix de macadamia
  • Cacahuètes
  • huile de sésame
  • Du boeuf

En plus d'être bons pour votre cœur, les graisses monoinsaturées sont également bonnes pour maintenir un corps maigre. Recherche publiée dans Traitements diabétiques ont constaté que le remplacement des graisses saturées par des graisses monoinsaturées (déplacement des graisses saturées de 23% à 9% des calories) entraînait une augmentation des niveaux d'adiponectine à jeun.

De plus, le passage à une alimentation plus riche en graisses monoinsaturées a conduit à une redistribution de la graisse corporelle loin de l'abdomen. C'est incroyable étant donné que les apports caloriques totaux sont restés inchangés!

3. Bougez plus et soyez allégé

Les niveaux d'adiponectine dans votre corps sont inversement proportionnels à la quantité de graisse corporelle que vous avez. C'est un cas classique où les riches deviennent plus riches. Plus vous êtes maigre, plus votre taux d'adiponectine sera élevé, plus vous brûlerez de graisse et plus il vous sera facile de rester maigre.

Cependant, si vous vous trouvez dans un régime perpétuel hors saison et que vous portez plus de poids que vous ne le devriez, heureusement, Dame Nature vous a fait faire de l'exercice.

L'exercice augmente les niveaux d'adiponectine (6-9), et il semble que ce soit en corrélation avec votre niveau de graisse. C'est une bonne nouvelle - plus vos cellules graisseuses sont grosses, plus l'exercice aura un effet important sur l'adiponectine, tandis que plus vous êtes maigre (et plus vos cellules graisseuses sont petites), moins l'exercice aura un effet sur l'adiponectine. (dix)

Il ne semble pas que le type d'exercice compte non plus, vous bénéficierez donc également de faire des intervalles par rapport à la musculation par rapport. La clé est de bouger plus.

Lorsque Chris Shugart a mis au point le régime Velocity, il a inclus une marche quotidienne dès le matin (après avoir pris Hot-Rox® Extreme, qui contient des cétones de framboise) dans le cadre du protocole.

Si vous faites cela tous les jours pendant 28 jours, vous ajouterez 28 heures supplémentaires de mouvement - plus de temps total de mouvement que la plupart des gens ne le font tout le mois!

La recherche nous montre également que les personnes qui bougent plus ont des niveaux plus élevés d'adiponectine, donc la combinaison Hot-Rox® Extreme / promenade matinale de Chris est un bon protocole d'augmentation de l'adiponectine!

Maigre pour la vie?

Honnêtement, ces conseils sont assez simples. Vous n'avez aucune excuse pour ne pas maximiser les niveaux d'adiponectine. Prenez des suppléments d'antioxydants, bougez plus, mangez plus de graisses mono-insaturées et vous serez sur la voie rapide pour devenir maigre pour la vie.

Les références

  1. Parc KS. La cétone de framboise augmente à la fois la lipolyse et l'oxydation des acides gras dans les adipocytes 3T3-L1. Planta Med 2010; 76: 1654-1658.
  2. Morimoto C, Satoh Y, Hara M, Inoue S, Tsujita T, Okuda H. Action anti-obèse de la cétone de framboise. Life Sci 2005; 77: 194-204.
  3. Tsuda T, Ueno Y, Yoshikawa T, Kojo H, Osawa T. Profilage sur microréseau de l'expression génique dans les adipocytes humains en réponse aux anthocyanes. Pharmacologie biochimique 2006; 71: 1184-1197.
  4. Tsuda T, Ueno Y, Aoki H et coll. L'anthocyanine améliore la sécrétion d'adipocytokine et l'expression génique spécifique des adipocytes dans les adipocytes isolés de rat. Biochem Biophys Res Commun 2004; 316: 149-157.
  5. Weisberg SP, Leibel R, Tortoriello DV. La curcumine alimentaire améliore considérablement l'inflammation et le diabète associés à l'obésité dans les modèles murins de diabète. Endocrinologie 2008; 149: 3549-3558.
  6. Yoshida H, Ishikawa T, Suto M et coll. Effets de l'entraînement aérobie supervisé sur l'adiponectine sérique et les paramètres du métabolisme des lipides et du glucose chez les sujets atteints de dyslipidémie modérée. J Atheroscler Thromb 2010; 17: 1160-1166.
  7. Guo W, Kawano H, Piao L, Itoh N, Nœud K, Sato T. Effets de l'exercice aérobie sur les profils lipidiques et l'adiponectine de haut poids moléculaire chez les travailleurs japonais. Médecine interne (Tokyo, Japon) 2011; 50: 389-395.
  8. Mujumdar PP, Duerksen-Hughes PJ, Firek AF, Hessinger DA. L'entraînement aérobie progressif à long terme augmente l'adiponectine chez les hommes et les femmes d'âge moyen, en surpoids et non formés. Scand J Clin Lab Invest 2011; 71: 101-107.
  9. Bouassida A, Chamari K, Zaouali M, Feki Y, Zbidi A, Tabka Z. Examen des réponses de la leptine et de l'adiponectine et des adaptations à l'exercice aigu et chronique. British Journal of Sports Medicine 2010; 44: 620-630.
  10. Miyazaki S, Izawa T, Ogasawara JE et coll. Effet de l'entraînement physique sur l'expression dépendante de la taille des adipocytes de la leptine et de l'adiponectine. Life Sci 2010; 86: 691-698.

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