Dans cet article, nous discuterons de l'haltère clean & press, un mouvement de force et de puissance totale du corps qui peut être utilisé par la plupart des entraîneurs et des athlètes pour développer la force, le mouvement et même augmenter la forme métabolique.
L'haltère nettoie et presse est un mouvement corporel total qui implique presque tous les grands groupes musculaires du corps. Les groupes musculaires ci-dessous sont principalement utilisés avec la plupart des mouvements propres et saccadés. Pour vous aider à déterminer quel groupe musculaire est le plus actif pendant quelles phases, des notes sont faites pour chaque groupe musculaire ci-dessous.
Le nettoyage et la presse de l'haltère peuvent être effectués d'une main à la fois, ou deux, tous les avantages étant très similaires, quel que soit le nettoyage de l'haltère et la variation de pression que vous choisissez ci-dessous (en savoir plus sur le bras simple ou le double haltère nettoyez et appuyez sur au dessous de).
Dans la section ci-dessous, nous discutons de quatre avantages de l'haltère propre et pressé, soit effectué avec un haltère à la fois ou deux (un dans chaque main).
L'haltère nettoie et presse est un mouvement unilatéral qui offre aux haltérophiles et aux entraîneurs tous les avantages uniques de l'entraînement unilatéral; comme l'amélioration de la force unilatérale, la coordination des mouvements, la résolution des asymétries et le développement musculaire. La charge unilatérale (en supposant que le palonnier fait un côté à la fois) nécessite également une résistance du noyau pour résister à la force de rotation due à la charge asymétrique sur le corps. Si un élévateur effectue un double nettoyage et une pression avec haltère (un par main), le mouvement offre toujours des avantages unilatéraux car le palonnier doit toujours contrôler chaque membre indépendamment l'un de l'autre.
Lors de la construction de la force, nous avons généralement tendance à rechercher des mouvements composés qui intègrent plusieurs groupes musculaires pour nous permettre de nous entraîner avec des charges plus lourdes. Bien que ce mouvement soit de nature unilatérale, la quantité de poids qu'un élévateur peut nettoyer et appuyer avec un haltère est toujours significative par rapport à sa force bilatérale. Les haltères lourds à un bras nettoient et les presses au-dessus (pression, pression stricte, etc.) sont deux mouvements clés qui peuvent développer une force sérieuse chez les athlètes de force, de puissance et de fitness.
L'haltère nettoie et presse est un mouvement corporel total qui nécessite de la force, des compétences de mouvement, de la puissance et de la coordination. Ces demandes peuvent entraîner une dépense énergétique élevée par rapport à des mouvements articulaires simples et moins balistiques.Le mouvement peut être effectué avec des poids plus légers ou des poids plus lourds dans les entraînements de conditionnement métabolique pour augmenter l'endurance musculaire et cardiovasculaire, la force et la forme physique globale.
Le nettoyage et la presse de l'haltère peuvent être une alternative au nettoyage et à la pression de l'haltère pendant les périodes de blessure à un membre ou à une articulation spécifique. Bien que l'application du nettoyage et de la pression de l'haltère ne se traduise pas au maximum par la technique et les vitesses vues dans le nettoyage d'haltères standard, elle peut toujours vous permettre d'entraîner des mouvements, un timing et une coordination similaires. Pour les sports de fitness homme fort et fonctionnel, cela peut également être utile car le nettoyage et la pression de l'haltère peuvent vous permettre d'entraîner un mouvement corporel total complexe même s'il y a une limitation avec un bras / poignet / épaule.
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Image en vedette: @jakemonte.studio sur Instagram
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