Déplacer un objet d'une position accroupie à une tête est l'un des mouvements les plus difficiles et les plus épuisants que nous puissions faire. Le propulseur est un mouvement popularisé par les sports de fitness de compétition, mais il existe depuis longtemps comme un simple squat dans un mouvement de pression au-dessus de la tête.
Alors que les haltères sont souvent le moyen le plus couramment utilisé pour les exécuter, d'autres objets, tels que les haltères, peuvent offrir le même avantage aux haltérophiles ET à certains!
https: // www.instagram.com / p / BS1RUjWlsF6
Par conséquent, dans cet article, nous discuterons des avantages de l'exécution de propulseurs d'haltères et de ce que vous devez savoir lorsque vous les faites.
En termes simples, un propulseur est un squat avant dans un mouvement de pression de poussée au-dessus. L'athlète commence comme un squat avant, et après être descendu dans le bas du squat, il commence à accélérer de manière agressive vers le haut en utilisant les jambes et les hanches tout en gardant le dos vertical. Une fois que l'athlète a terminé de manière explosive avec les jambes, il doit terminer l'ascenseur avec un mouvement de pression sur l'épaule.
Ce mouvement peut être utilisé pour augmenter la forme physique, l'endurance cardiovasculaire et les performances spécifiques au sport dans l'entraînement CrossFit et même l'haltérophilie olympique. Les propulseurs peuvent être utilisés dans les haltérophiles pour aider les haltérophiles qui sont lents à sortir du squat lors de la récupération après un nettoyage et / ou les haltérophiles qui ne parviennent pas à utiliser leurs jambes lorsqu'ils effectuent des secousses et des poussées.
Dans la vidéo ci-dessus, Jason Khalipa discute de certains de ses conseils pour exécuter des propulseurs légers et rapides, tandis que dans la vidéo ci-dessous l'haltérophile olympique, Dmitry Klokov nous montre comment les propulseurs peuvent être fabriqués avec un poids sérieux et sérieux ... 385 lb pour être exact.
Les avantages du mouvement du propulseur peuvent être étendus lorsqu'un athlète / entraîneur choisit d'utiliser des haltères, qui sont énumérés ci-dessous.
Les avantages de l'entraînement unilatéral sont décrits ici, le propulseur d'haltères offrant ces attributs à ceux qui les exécutent. Que ce soit avec un bras à la fois ou deux, les muscles et les systèmes neuronaux sont correctement entraînés.
De plus, la capacité à traiter les asymétries qui peuvent passer inaperçues lors de l'entraînement avec un seul équipement (comme la barre) peut aider à maximiser la résilience aux blessures, la coordination et le développement musculaire.
À un moment donné de la forme physique d'un athlète ou d'un stagiaire, il arrivera un moment où la barre ne sera pas disponible et / ou une blessure à l'épaule et au poignet peut rendre la variation de la barre insupportable. Les haltères permettront un large éventail d'angle de poignet et de positionnements au-dessus de la tête qui peuvent être modifiés pour mieux «s'adapter» à l'athlète. Pour cette même raison, une stabilisation articulaire accrue peut se produire dans différentes positions afin de maximiser également l'intégrité de la capsule articulaire et du mouvement.
https: // www.instagram.com / p / BUaY43xjJK1
Comme tout nouveau mouvement, les systèmes neurologiques s'adaptent aux nouveaux déséquilibres, proprioception et exigences de stabilité. En faisant cela avec deux haltères indépendants, le lève-personne doit solidifier la technique et la stabilité appropriées avec les deux côtés du corps pour synchroniser le mouvement dans son ensemble. Une fois développé, la transition vers la barre (ou un autre objet fixe) s'avérera moins difficile (en termes de stabilité et de coordination).
Voici une démonstration d'exercices claire et concise par Matt Chan sur la façon de bien exécuter le propulseur d'haltères.
Consultez ces articles et entraînements géniaux pour développer la force fonctionnelle et le mouvement!
Image en vedette: @crossfitbell sur Instagram
Personne n'a encore commenté ce post.