Vous avez vu des haltérophiles et des haltérophiles olympiques enrouler une ceinture autour de leur taille avant de tenter un gros squat ou un clean and jerk, et vous vous êtes probablement demandé s'ils valaient l'investissement pour un non-compétiteur comme vous.
Elles sont.
Lorsqu'elle est utilisée correctement et au bon moment, une ceinture de levage peut vous aider à mieux vous attacher avant un gros levage, créant un environnement plus sûr pour votre dos. Mais avant de commencer à dépenser de l'argent sur du nouvel équipement (les ceintures peuvent coûter plus de 150 $), reportez-vous à notre guide sur la façon de sélectionner une ceinture de qualité et apprenez à l'utiliser correctement.
Lorsque: Avant tout levage composé qui représente plus de 75% de votre maximum d'une répétition.
Pourquoi: Le port d'une ceinture vous permet de renforcer vos abdominaux. Ce renfort intensifié crée un soutien supplémentaire pour le bas du dos, vous aidant à rester neutre, ce qui est essentiel pour déplacer un poids important et vous garder sans blessure.
Comment: Enroulez la ceinture fermement autour de votre taille. Expirez profondément dans votre ventre et poussez contre la ceinture. Maintenez cette position pendant toute la durée de l'ascenseur.
Matériel: Choisissez une ceinture en cuir ou en daim de fabrication américaine - elles sont plus durables que le type en nylon moins cher. Cela peut vous coûter plus cher à l'avance, mais si vous en prenez soin, ce sera la première et la dernière ceinture que vous devrez acheter.
Levier vs. Boucle: Une ceinture à levier - qui s'enclenche en place par opposition à une ceinture à boucle - est plus facile à mettre et à enlever, mais l'ajuster pour s'adapter nécessite quelques minutes et un tournevis. De plus, des leviers bon marché se détachent parfois à mi-hauteur, ce qui peut entraîner des blessures. Les ceintures à boucle sont plus faciles à régler et plus difficiles à casser, mais attention, vous devrez les casser. Pour le desserrer, roulez-le en continu et déroulez-le pendant 30 à 40 minutes.
Faire: Il existe deux types de ceintures d'haltérophilie: les ceintures d'entraînement et les ceintures de puissance. Populaire parmi les haltérophiles olympiques, les ceintures d'entraînement sont plus minces à l'avant pour ne pas gêner l'ascenseur. Les ceintures de puissance, en revanche, ont généralement une épaisseur de trois pouces tout autour. Pour le levage général, tenez-vous-en à la ceinture de puissance, car elle vous donnera plus de surface contre laquelle vous attacher.
Images de courtoisie
Utilisez une ceinture d'entraînement (en haut) pour le levage de style olympique et une ceinture de puissance (en bas) pour la dynamophilie.
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