"On a rien ans rien!" Nous avons tous entendu dire qu'à un moment ou à un autre de nos parcours de remise en forme ou d'athlétisme. On dit parfois que le fait de surmonter la douleur vous rend plus fort, plus résistant et plus résistant. Quand en réalité, travailler contre la douleur peut avoir des effets néfastes sur le corps, ce qui peut éventuellement entraîner des déséquilibres et des blessures.
Le fait d'ignorer la douleur et de la traverser pendant l'entraînement peut potentiellement créer d'énormes revers pour vous dans votre entraînement, c'est-à-dire potentiellement rincer tous vos progrès et vos gains. Dans certains cas, la douleur peut augmenter au point où ils doivent décoller plusieurs mois d'entraînement juste pour se remettre des tissus surmenés et endommagés.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Dans ma propre philosophie de formation et de coaching, je ne suggère jamais de pousser haute niveaux d'inconfort ou de douleur. La sensation de douleur peut essentiellement être décrite comme un signal du système nerveux vous indiquant que quelque chose ne fonctionne pas correctement et doit être modifié. Déplacer votre concentration de la surcharge et de l'entraînement à votre capacité maximale - à la récupération et à la longévité - peut en fait vous aider à guérir votre corps plus rapidement, vous permettant ainsi de faire plus de gains pendant de plus longues périodes.
Pour de nombreux adeptes de la salle de sport, lorsqu'ils commencent à ressentir de la douleur à l'entraînement, trois voies sont suivies: soit ils repoussent la douleur, s'abstiennent d'entraîner la zone touchée, soit arrêtent complètement de s'entraîner. Et si le début de la douleur était en fait votre corps vous signalant de modifier votre routine ou vos mouvements actuels?
Comprendre les schémas de votre douleur, évaluer votre corps et prendre le temps de décompresser correctement vos tissus peuvent potentiellement réduire votre sensation de douleur pour vous garder actif, fort et faire des gains.
Au lieu de prétendre que la douleur est la vôtre pour la vie, ou de prendre des mois d'entraînement en espérant qu'elle disparaisse d'elle-même, passons consciemment à penser à entretenir le corps de la même manière que vous prendriez soin d'une voiture ancienne. Écoutez les courbatures et les douleurs de votre vie quotidienne et essayez de mettre en œuvre des exercices de mouvement et de mobilité plus conscients dans votre pratique, ce qui pourrait potentiellement améliorer la santé et la mécanique de vos tissus.
Alors attends, tu me dis que si je deviens plus flexible, ça m'aidera à soulager ma douleur?
Pas forcément, flexibilité et mobilité ne sont pas synonymes. Comme le montre cet article sur les différences entre mobilité et flexibilité.
«La plus grande différence entre la mobilité et la flexibilité est que pour déplacer un muscle à travers son amplitude de mouvement avec contrôle (mobilité), vous avez besoin de force.… La flexibilité fait partie de la mobilité. Mais la force, la coordination et la conscience corporelle sont également des éléments de mobilité."
Il est toujours important de garder à l'esprit la longévité et d'écouter notre corps si nous voulons continuer à devenir plus forts. La mise en œuvre d'exercices de mouvement et de mobilité conscients dans votre programmation et votre style de vie va vous permettre de débloquer les restrictions actuelles que vous pourriez ressentir dans votre corps, et également de performer à un niveau supérieur.
Voici quelques-uns de mes exercices de mobilité préférés pour les hanches, la colonne vertébrale et les épaules. Assurez-vous de prendre votre temps avec ces mouvements. Et rappelez-vous, la cohérence est la clé.
1. Interrupteur de fente latérale basse avec torsion, en alternance x 10 répétitions
Commencez à vous tenir debout avec une colonne vertébrale haute et neutre. Avec le noyau serré, sortez avec un pied sur le côté. Asseyez vos hanches jusqu'au talon avec votre jambe opposée complètement étendue. Ensuite, tournez votre torse loin de votre jambe étendue et déplacez votre poids assis vers la hanche opposée, en étendant la jambe opposée. Gardez une bonne posture en vous asseyant, puis remontez avec les pieds rapprochés et alternant les côtés.
2. Vague de la colonne vertébrale à genoux x 6 répétitions
Commencez à genoux. Asseyez vos fesses vers vos talons, étendez vos bras devant vous, puis étendez votre colonne vertébrale, en baissant la tête, la poitrine et les épaules vers le sol. Inspirez en position arrière, puis expirez et fléchissez votre colonne vertébrale lorsque vous déplacez votre poids vers l'avant, puis inspirez et laissez tomber vos hanches et soulevez votre menton vers le ciel avec la poitrine et les épaules en arrière. Avancez et reculez en agitant votre colonne vertébrale. Gardez vos bras tendus tout au long de l'ensemble.
3. Tirage de l'arc au fil du bras de l'aiguille, en alternance x 5 respirations profondes de chaque côté
En commençant à genoux, tirez un coude vers le haut et vers l'arrière pendant que vous inspirez, puis passez le bras et l'aiguille sous votre aisselle tout en empilant vos épaules. Expirez et tournez plus profondément dans votre étirement. Alternez les côtés en remontant et en tirant votre coude opposé vers le ciel lors de votre prochaine inspiration. Essayez de coordonner une respiration avec une répétition.
4. Alpiniste à genoux avec portée, en alternance x 10 répétitions au total
En commençant en position de planche avec les genoux au sol, avancez d'un pied à l'extérieur de votre même paume latérale. Essayez de garder une longue colonne vertébrale et une poitrine fière pendant que vous serrez vos fessiers et appuyez sur vos hanches. Atteignez la main opposée à votre genou avant et tendez la main vers le ciel en ouvrant votre poitrine et en gardant une longue colonne vertébrale. Revenez à votre position de planche à genoux. Alterner les côtés.
5. Crab Reach, en alternance x 10 répétitions
Commencez par vous asseoir face vers le haut, les paumes derrière le dos et les jambes pliées. Relevez vos hanches en les gardant à niveau et passez d'une main sur votre poitrine. Atteignez loin au-dessus de votre tête et vers le sol pour obtenir un étirement profond de votre thoracique, tout en empêchant vos hanches de tourner. Alterner les côtés en tirant votre bras vers l'intérieur et en asseyant vos hanches près du sol avant de changer.
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