Le pompage du fer gonfle non seulement vos muscles, mais aussi votre humeur, et avec lui vient une foule d'autres avantages confirmant que l'exercice est un médicament. Alors, prenez une paire d'haltères et élevez votre chemin vers une meilleure santé cérébrale. (Nous n'oublions pas non plus le cardio!)
Ici, notre expert explique comment l'EIM (Exercise is Medicine) affecte positivement la santé de votre cerveau.
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On nous a appris à utiliser l'exercice pour rester en forme, mais l'entraînement profite également à notre santé émotionnelle et mentale. Récolter les avantages de l'exercice s'étend de la «hauteur du coureur» à la salle de pesée. Dr. Mindy Pelz, expert en nutrition et médecine fonctionnelle et propriétaire de Family Life Wellness en Californie explique: «L'exercice stimule ce qu'on appelle le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), qui est une protéine qui agit comme un engrais sur les neurones de notre cerveau."
Ce qui rend cela intéressant, c'est que l'exercice a un moyen puissant d'entraîner la force du cerveau pour être meilleur et en meilleure santé. «Non seulement le BDNF régénère les neurones anciens et usés qui ont contribué à la perte de mémoire, aux troubles de l'humeur et à l'incapacité de se concentrer, mais cette puissante protéine peut également aider votre corps à développer de nouveaux neurones dans le cerveau, ce qui améliore votre capacité. pour apprendre de nouvelles informations et compétences », ajoute-t-elle. Bonne nouvelle pour ceux qui recherchent un coup de pouce cérébral indispensable. Et les avantages ne s'arrêtent pas là.
Le mouvement est un remède lorsque les humeurs sont déréglées. «L'exercice devrait être un traitement de choix pour le cerveau fatigué, maussade, stressé ou flou», dit Pelz. Et vous n'avez pas besoin d'un abonnement à une salle de sport pour soulever des poids - ou votre humeur.
«L'exercice est gratuit, c'est puissant, et souvent nous ne lui accordons pas autant de crédit qu'il le mérite pour la santé mentale.»Ajoute Pelz. Du cardio à l'haltérophilie, vous pouvez transformer une mauvaise journée en une bonne journée. «Cela devrait être notre première ligne de traitement pour toute lutte mentale et / ou émotionnelle», ajoute Pelz. Heureusement, il ne faut pas longtemps pour que les bienfaits stimulants de l'humeur se manifestent. "Vingt minutes, c'est une grande plage pour améliorer la production de BDNF, mais vous pouvez vous sortir d'un état d'anxiété en quelques minutes en marchant, en courant ou en faisant de la randonnée", assure Pelz. Donc, si vous avez besoin d'une remontée d'humeur rapide, faites une course ou un ascenseur grâce à une séance de musculation à haute intensité.
Le temps bien passé avec le fer est connu pour renforcer les os, augmenter la masse maigre et augmenter le métabolisme, mais il peut également aider à combattre le blues. Une étude publiée dans le numéro de juin 2018 de JAMA Psychiatry a analysé 33 essais cliniques pour les effets de l'exercice de résistance sur la dépression, et les résultats ont été impressionnants. Les résultats ont montré que l'entraînement en résistance «réduisait considérablement les symptômes dépressifs» chez les participants à la recherche.
Sans oublier, cela vous procure également le sentiment d'accomplissement après avoir terminé une séance d'entraînement, et récolter les résultats de devenir plus fort aide également le cerveau à se sentir bien.
Mettez le cortisol et l'anxiété à leur place tout en avançant. «L'exercice, en particulier dans un mouvement vers l'avant, comme la marche, la course ou la randonnée, indique à l'amygdale, (la partie du cerveau où vivent les réactions de combat ou de fuite), de se calmer et de se détendre», explique Pelz.
En un mot, lorsque vous vous déplacez vers l'avant pendant que vous faites de l'exercice, vous signalez au cerveau de se calmer et l'anxiété de prendre la banquette arrière.
Cela vaut également pour la production de cortisol. «Lorsque nous sommes stressés, notre corps produit du cortisol et le cortisol a été conçu pour nous faire bouger», explique Pelz. C'est pourquoi l'exercice est un élément crucial non seulement pour réduire l'anxiété, mais aussi pour lutter contre l'inflammation et le stockage des graisses.
«Si nous n'utilisons pas le cortisol, ce cortisol est stocké sous forme de graisse ou entre dans les tissus et accélère l'inflammation."Et, selon Pelz, si vous n'avez pas besoin d'une autre raison pour bouger," le cortisol est un tueur d'humeur, donc l'utilisation de cortisol par le biais de l'exercice vous aidera à vous assurer que votre humeur reste positive et élevée."En d'autres termes, faites fonctionner le cortisol pour vous, pas contre vous.
La réponse courte est: ils sont tous les deux efficaces. Mais, si vous cherchez à sécréter du BDNF et à calmer l'anxiété, laçage de vos chaussures de course peut être plus utile.
«Les deux méthodes d'entraînement ont un effet curatif sur le corps, mais de différentes manières», explique Pelz. Et ça dépend vraiment de la personne. «Soulever des poids peut être très puissant pour sécréter des hormones de croissance, ce qui ralentit le processus de vieillissement et accélère la combustion des graisses», déclare Pelz. Comme où le cardio peut calmer l'esprit anxieux.
Exemple concret: la musculation et le cardio, lorsqu'ils sont utilisés ensemble, récoltent une foule d'avantages physiques, émotionnels et mentaux. Mais si vous sentez que vos émotions ont besoin d'un coup de pouce et que votre cerveau a besoin d'un coup de pouce, l'utilisation de l'exercice comme médicament peut vous aider à vous sentir mieux, qu'il s'agisse de levage ou de cardio.
Votre entraînement préféré peut également vous remonter le moral et votre humeur.
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