Il peut être évident que faire des choix sains pendant la grossesse est une bonne idée pour les futures mamans, mais ce que ces choix devraient être conduit souvent à beaucoup de discussions et de controverses. De nombreuses femmes maintiennent leurs routines de fitness pendant la grossesse, et certaines ont été critiquées pour cela sur les réseaux sociaux.
Mais récemment, une étude a trouvé des preuves solides suggérant que l'exercice pendant la grossesse est bon (et, plus important, sûr) pour la mère et le bébé, selon des chercheurs de l'Université Camilo José Cela en Espagne.
Dans le passé, on disait aux femmes enceintes que manger plus et s'abstenir de faire de l'exercice était bénéfique pour le bébé, mais ces conseils trompés peuvent en fait entraîner des complications, selon l'étude publiée dans le Journal of American Medicine Association. Mener un mode de vie sédentaire ou malsain pendant la grossesse peut entraîner des problèmes tels que la pré-éclampsie, le diabète gestationnel, les douleurs lombaires et l'incontinence. Rester actif avant et pendant la grossesse peut aider à résoudre ces problèmes. Il aide également à prévenir une prise de poids excessive, qui est un facteur clé du risque pour le bébé de devenir obèse plus tard.
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Lire l'article«Les exercices recommandés dans notre étude doivent être pratiqués non seulement par des femmes enceintes en bonne santé, mais également par des femmes sédentaires avant la grossesse, car c'est le bon moment pour adopter un mode de vie physiquement actif», María Perales, auteure principale de l'étude et chercheuse de le département de l'activité physique et des sciences du sport de l'université. «Cela vaut également pour les femmes à risque de surpoids ou d'obésité, ou à risque de diabète gestationnel et d'hypertension chronique."
L'exercice ne présente aucun risque pour le fœtus ou la mère, tant que les séances d'exercice sont maintenues à une intensité modérée. Ce n'est donc pas le moment idéal pour atteindre un record personnel de soulevé de terre ou essayer une nouvelle routine HIIT. Les chercheurs recommandent aux femmes enceintes de combiner l'entraînement en force et les exercices d'aérobie pendant 45 à 65 minutes trois ou quatre jours par semaine, mais des choses comme la course à distance, la musculation intense, les mouvements de saut, les exercices d'impact, les exercices qui vous exposent à un risque de chute, et les exercices qui nécessitent de se coucher sur le dos ne sont pas non plus recommandés.
Cela étant dit, la grossesse ne doit certainement pas signifier abandonner la salle de sport. Tant que vous êtes prudent et que vous évitez d'atteindre votre fréquence cardiaque maximale ou de faire des mouvements risqués, faire de l'exercice pendant la grossesse est sûr et bénéfique.
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