Fergus Crawley, un athlète hybride pour une plus grande cause

Fergus Crawley d'Écosse est un ancien powerlifter devenu athlète hybride (spécialisé en force et en endurance), qui réalise des défis d'endurance pour des œuvres caritatives. Récemment, il a fait un back squat de 227 kg / 501 lb, a couru un mile de moins de 5 minutes et a terminé un marathon tout dans le même jour.

Découvrez notre récente interview avec Crawley ici:

Au cours de sa carrière de dynamophilie compétitive, il a participé à huit épreuves et a remporté l'or dans cinq d'entre eux. Il n'a raté le podium que deux fois. Le fait saillant de sa carrière a été sa première place dans la division Junior aux Championnats d'Europe du Global Powerlifting Committee (GPC) 2016 en -82.Catégorie de poids de 5 kg avec un total de 600 kg / 1322.7 livres.

Sa transition pour devenir un athlète hybride est venue en partie d'un désir de sensibilisation aux problèmes de santé mentale des hommes et à la prévention du suicide. Il a fait face de première main à une dépression sévère, même jusqu'à survivre à une tentative de suicide en mai 2016. Aujourd'hui, il travaille aux côtés de la Movember Foundation, une organisation caritative engagée dans les problèmes de santé des hommes.

Selon un podcast que Crawley a fait avec La musculation.com en février 2019, sa mission personnelle est:

Soyez un homme de plus de mots, car parler sauve des vies.

Nous avons eu la chance de mener une interview écrite avec Crawley à la suite de son dernier défi d'endurance. Il a partagé à quoi ressemblait cette expérience de défi, des détails sur son processus d'entraînement, une ventilation de son alimentation, quels sont ses objectifs futurs, et plus encore. Mais d'abord, si vous n'avez pas encore vu Crawley effectuer le back squat de 501 lb, sous 5 minutes de mile, et courir le marathon le même jour, vous pouvez le faire via la vidéo ci-dessous à partir de sa chaîne YouTube:

[En rapport: Adam Klink a couru un sous-marin de 5 minutes et un dos accroupi de 500 lb le même jour]

De la dynamophilie aux défis d'endurance

La dernière compétition de dynamophilie de Crawley était une médaille de bronze à la finale britannique du GPC 2017 dans la catégorie des -100 kg. Son éloignement du sport est venu pour plusieurs raisons, la première étant qu'il ne l'appréciait plus: «Je vivais à Londres et je voyageais une heure et 10 minutes sur le métro dans chaque direction pour me rendre dans une salle de sport avec un équipement spécialisé / un environnement que j'aimais, et finalement… je n'ai tout simplement pas ressenti l'amour que j'ai fait une fois." Après avoir «opté pour un entraînement plus hypertrophique axé sur la force», il s'est engagé dans son premier défi caritatif pour Movember à l'été 2018. Il a tenté de squat un total de 500,000kg / 1,102,311lb en 24 heures - un serait un record du monde - pour représenter le nombre annuel de suicides masculins dans le monde. Il a fini s'accroupir 60kg / 132lb 2100 fois en 5 heures pour un total de 125,000kg / 275,577.8 livres avant de se fouler le tendon rotulien et de subir une légère déchirure dans son MCL.

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En se préparant à un tel défi, Crawley a dû améliorer sa base aérobie et, ce faisant, a trouvé un nouvel amour pour l'entraînement hybride. «Je me concentre principalement sur les objectifs d'endurance depuis 2 ans maintenant, mais je me suis vraiment bien adapté, ce qui est principalement dû à la programmation et à la gestion de mon entraîneur Jonathan Pain."

Planification de la course de 500 lb Squat / Sub 5 Minute Mile / 50 km

Crawley n'a pas recherché lui-même ce défi d'endurance particulier. Le natif d'Écosse avait envisagé le défi, mais c'était grâce au marquage cohérent dans un message de Avis sur Garage Gym qui l'a finalement convaincu de s'y engager. Grâce à sa formation pour le défi, il «a remarqué qu'Adam [Klink] et Dane Smith s'entraînaient aussi pour cela». Dans sa vidéo YouTube couvrant l'ensemble de son défi, Crawley a crié à Klink qui avait terminé le défi (moins le marathon) quelques jours auparavant. «Je suivais Adam de près par intérêt mutuel et par intérêt concurrentiel sain! Il l'a brisé!"

Adam Klink a couru le mile d'abord, puis a fait le squat. Pourquoi avez-vous échangé la commande?

Crawley a mentionné qu'il est important de «jouer sur ses points forts», ce qui pour lui, à l'époque, était en cours.

«En bref, je ne pouvais pas comprendre l'accroupissement après un kilomètre d'effort maximum!"

Formation

Cela est passé sous le radar, mais le jeune frère de Crawley, Jamie, a réussi un 226.Soulevé de terre de 8 kg / 500 lb et a couru un mile 4:53 le même jour à seulement 19 ans. Qu'il suffise de dire que cela a fait de lui un très bon partenaire d'entraînement dans le gymnase à domicile de Crawley pendant le dix semaines de formation qui mènent au défi d'endurance. Pour la plupart des événements ou des défis, l'entraînement de Crawley se concentre sur l'intensité maximale au début de chaque semaine et l'entraînement en volume vers la fin. Voici un exemple de ce à quoi ressemblait un programme quotidien typique pendant sa préparation:

lundi - Squats lourds et assistance squat plus une session de piste.
Mardi - Jour de force supérieure.
Mercredi - Une heure de course au tempo à un rythme juste en dessous du seuil de fréquence cardiaque OU une séance de wattbike.
jeudi - Variations de squat avec assistance.
Vendredi - Hypertrophie supérieure, course de 5 miles, sprints.
samedi - Course de montagne de 3 à 5 heures à une fréquence cardiaque de 130-150 bpm (uniquement pendant les 8 premières semaines)
dimanche - Jour de repos.

Pour les événements axés sur l'endurance, Crawley augmente le volume et diminue la formation de poids. «La spécificité est reine et la sélection des exercices / sessions est la principale variable."

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Diète

Le régime de Crawley est conçu dans un souci de cohérence. Le sien l'apport calorique diminue entre un léger déficit et juste au-dessus de l'entretien en fonction des besoins de récupération. Avec un poids corporel généralement compris entre 88 et 93 kg, son l'apport calorique de base est calculé en additionnant son indice de masse corporelle (BMR) et sa thermogenèse d'activité sans exercice (NEAT). Il ajustera ensuite ce nombre en fonction de ses objectifs spécifiques à l'époque et de sa composition corporelle.

Ses calories pendant cette préparation particulière ont plané autour 5000 par jour. En tant qu'athlète qui fait énormément de cardio, il est soucieux de manger les calories brûlées lors des séances de cardio pour ne pas être sous-alimenté.

Y a-t-il des aliments que vous évitez activement?

Mis à part une allergie aux arachides, il n'y a pas de nourriture en particulier que Crawley n'aura pas - il a en fait mangé de la pizza entre la course de moins de 5 minutes et le marathon le même jour. Il y a cependant des aliments vers lesquels il se tourne régulièrement, comme l'avoine avec des protéines de lactosérum, du poulet, des bagels et plus de pizza après des séances d'entraînement difficiles du samedi. Pour les collations, il s'appuie sur les barres protéinées et les smoothies.
«En général, je prends une source de glucides, je prends une source de protéines, je prends une source de matières grasses (toutes de sources que j'apprécie) et je prépare des repas qui correspondent à mes objectifs de consommation - aussi simple que cela!"

Avez-vous souvent des crampes ou était-ce un jour particulier?

Alors qu'il courait le marathon après avoir été accroupi sur le dos de 227 kg / 501 lb et avoir parcouru un mile de 4:58, Crawley a souffert de crampes dans ses quads, le ralentissant. Bien qu'il soit équipé d'un litre et demi d'eau et de plusieurs sources de glucides et d'électrolytes sur son harnais de course, il a attribué les crampes à son corps ne sachant pas à quoi s'attendre.

«Je n'ai jamais eu ce problème auparavant! Et après avoir fait l'Ironman Lanzarote dans une chaleur de 22 à 28 degrés Celsius, je dirais que c'était un problème unique que j'ai souffert en raison de la confusion physiologique / défi du squat / mile avant le marathon."

Les crampes ont conduit Crawley à terminer le marathon en environ 5 heures à un rythme moyen de 11:13 / mile. Il a brûlé près d'une journée d'entraînement entière de calories. Il a déclaré à la fin qu'il était «Le marathon le plus lent [qu'il] aura jamais couru." Pour le contexte, plus tôt en 2020, il a couru un marathon en 3 heures et 17 minutes, il était donc clair que le stress causé par le squat et le kilomètre d'effort complet affectait sa performance de manière significative. «Le squat et le kilomètre ont eu un effet ÉNORME - mais c'était finalement le but, de voir comment cela m'affectait."

Pourquoi ajouter 50 km / 31 miles à un défi déjà exténuant?

«J'avais toujours pensé à ajouter un élément d'endurance au défi, avant même de m'y engager, et le 50 km était franchement juste pour correspondre au schéma de numérotation!"

Après que Klink ait «revendiqué le statut de pionnier» en tant que premier à réussir le squat arrière de 500 lb et le mile inférieur à 5 minutes en une journée, Crawley a lancé un appel pour ajouter l'élément d'endurance le plus grand pour le rendre plus personnel. «J'ai remanié le plan pour qu'il corresponde un peu plus à mes propres objectifs."

Le moment 50km est devenu un marathon

Après avoir parcouru 22km / 13.7 miles à un peu plus de 2 heures, Crawley a souffert des crampes dans ses quads et savait que «quelque chose n'allait pas."Après s'être attardés pendant environ 1 km, il" a réévalué et réduit [l'objectif] en fonction de la réalité du défi."

Le «Big, Big Endurance Challenge» à l'automne?

Le lendemain de la fin de son immense défi d'endurance, Crawley a fait allusion à un «grand, grand défi d'endurance» qu'il a dans les œuvres à interpréter à un moment donné à l'automne. Malheureusement, il n'a pas pu partager les détails exacts. Cependant, il a pu donner une idée de l'ampleur du défi et du fait qu'il ne ressemblera à aucun autre défi précédent:

«Ce sera un effort continu de 8 à 10 jours pour réaliser une première mondiale, et ce sera dans les montagnes écossaises, à partir du 01/11/2020 - de plus, mon entraîneur me rejoint pour toute cette année, ce qui aidera avec la misère de celui-ci!"

La date de début coïncide avec Movember. Crawley espère collecter 100000 £ pour la santé mentale des hommes et la prévention du suicide.

«J'ai déjà d'excellents sponsors à bord, ainsi que des partenariats communautaires fantastiques - donc les choses se passent bien."

Plans futurs pour des défis d'endurance supplémentaires

Quant aux défis d'endurance en plus de son défi Movember dans les montagnes écossaises, Crawley a «quelques plans fous."

… Un pas, un an à la fois et voir où je vais. J'apprécie le processus, j'aime l'entraînement, j'aime l'effort - alors je vais continuer à me pousser jusqu'à ce que ça cesse de me rendre heureuse!

Les projets de Crawley de participer à de grands événements cette année, y compris le Celtman Extreme Triathlon en juin, ont été annulés en raison de la pandémie mondiale en cours.

Image en vedette de la page Instagram de Fergus Crawley: @ferguscrawley