La boxe est un excellent moyen de s'entraîner. Que vous fassiez du shadowboxing, du sparring, du poids corporel ou de l'agilité, tous les types d'entraînement de boxe peuvent vous aider à améliorer votre condition physique générale. Et si vous pouviez faire l'entraînement de l'un des meilleurs boxeurs de tous les temps, Floyd Mayweather? Nous avons fait le travail acharné pour vous et avons créé l'un des meilleurs entraînements de 30 minutes de Mayweather pour vous mettre en forme de boxe.
S'il y a quelqu'un qui sait ce qu'il faut pour être au sommet de votre forme et rester en forme à élimination directe, c'est Mayweather. Le boxeur a terminé sa carrière avec un dossier parfait de 50-0 avec 27 KO, une médaille de bronze aux Jeux olympiques de 1996 et était le combattant de la décennie, selon la Boxing Writers Association of America. La raison pour laquelle Mayweather a pu se battre si longtemps et rester au sommet du sport était due à son engagement à s'entraîner en dehors du ring et à se préparer à chaque combat comme si ce serait son dernier. Mayweather a finalement raccroché ses gants en gagnant Conor McGregor dans ce qui s'est avéré être l'un des combats les plus rentables de sa carrière, rapportant à Mayweather plus de 300 millions de dollars. Pas mal pour une nuit de travail.
Une chose qui a aidé à séparer Mayweather des autres boxeurs de son époque était sa combinaison de vitesse et de force. Cet entraînement vous aidera à construire votre combinaison de ces. Ceci est un aperçu de la séance d'entraînement de Floyd Mayweather, gracieuseté de Mayweather Boxing + Fitness à Los Angeles. Vous pouvez trouver plus d'informations sur le Mayweather Boxing + Fitness gym (y compris les cours et les programmes en cliquant ici). Ajoutez ceci à votre routine d'entraînement de boxe et vous verrez une amélioration de votre coup de poing.
Cinq entraînements intenses pour vous mettre en forme.
Lire l'article
Il a tout comparé à 'Rush Hour.'
Lire l'article1 sur 5
Aflo / Shutterstock
«Avant chaque entraînement, je m'échauffe pendant 1 à 2 minutes avec des mouvements dynamiques et des étirements pour augmenter mon rythme cardiaque, réchauffer mes articulations et préparer mon corps à faire de l'exercice."
2 sur 5
Aflo / Shutterstock
Corde à sauter d'une minute: «La corde à sauter est l'un des équipements les plus importants pour moi. C'est un excellent outil d'échauffement et de cardio et nécessite une bonne coordination œil-main. Être compétent à la corde à sauter vous oblige à rester léger sur vos pieds, ce qui vous permet de devenir plus insaisissable contre votre adversaire sur le ring."
Super ensemble de 10 pompes / 20 secondes de planche: «Parfois, les entraînements les plus simples sont les plus efficaces. Je superpose ensemble deux des exercices de base les plus basiques mais les plus efficaces, des pompes et des planches. Les pompes et les planches engagent les muscles des épaules, du dos et du tronc et aident à construire un haut du corps puissant. La planche est un exercice efficace pour maintenir une bonne posture, ce qui est également essentiel pour un boxeur."
Super set 10 Ab Rollouts / 10 Crunches: "La force de base d'un boxeur est l'un des aspects les plus importants du conditionnement général. Un noyau solide renforce la puissance et la force à chaque mouvement offensif et défensif et fournit une couche protectrice pour les coups potentiels qui atterrissent. Je superpose les déploiements abdominaux avec des craquements traditionnels pour engager mon cœur et développer ma force rapidement et efficacement."
10 squats sautants / 10 fentes inversées avec un super set Twist: «La pliométrie fait toujours partie de mon programme d'entraînement car mon explosivité est l'une de mes plus grandes armes sur le ring. Les squats sautés sont un excellent exercice car ils renforcent l'explosivité du bas de mon corps que j'utilise dans mes coups de poing offensifs, en particulier mon uppercut. J'aime les squats de sauts surélevés avec des fentes inversées afin de travailler sur mon jeu de jambes, mon équilibre et l'engagement de mon cœur."
Boxe d'ombre d'une minute avec des poids - Jab, Cross: «Shadow boxing est un entraînement incroyablement efficace et aide à instiller la mémoire musculaire pour les combinaisons de boxe et le jeu de jambes. Des haltères légers ajoutés à une séance de boxe à l'ombre augmentent l'intensité et renforcent la force et le tonus du haut du corps. Pour commencer, travaillez sur votre jab pour sentir votre portée et enchaînez avec une croix droite droite. Ce sont les deux coups de poing les plus fondamentaux et sont essentiels au succès de tout boxeur."
3 sur 5
Aflo / Shutterstock
Balançoire latérale de corde à sauter d'une minute: «Au deuxième tour de corde à sauter, concentrez-vous davantage sur votre coordination. Jetez la corde en arrière et en dessous d'un côté, en la traversant en diagonale vers le côté opposé de votre corps. Cela vous aidera à continuer à développer une meilleure coordination œil-main."
Super ensemble de 15 pompes / 25 secondes de planche: «Au fur et à mesure que je progresse dans mon entraînement, j'aime augmenter mes répétitions et la durée de chaque exercice. L'ajout de cinq pompes et de cinq secondes à la planche oblige votre corps à continuer d'évoluer et de grandir, plutôt que de stagner dans votre entraînement."
15 Ab Rollouts / 15 Crunches Super Set
15 squats sautants / 15 fentes inversées avec un super set Twist
Boxe d'ombre d'une minute avec des poids - Crochets: «Lors du deuxième round de shadow boxing, l'accent devrait être mis sur les hameçons. Travaillez à la fois sur votre crochet gauche et droit, en gardant le menton baissé et les mains levées tout en lançant les coups de poing. Assurez-vous que votre puissance provient de la rotation de vos hanches lorsque vous lancez chaque crochet."
4 sur 5
Aflo / Shutterstock
Corde à sauter d'une minute - Double sauts: «L'une de mes plus grandes clés du succès est mon niveau de conditionnement élevé, qui demeure même dans les derniers rounds d'un combat. Pour votre troisième tour de corde à sauter, concentrez-vous sur les doubles sauts qui augmenteront votre fréquence cardiaque et augmenteront votre niveau de conditionnement."
Super ensemble de 20 pompes / 30 secondes de planche
20 Ab Rollouts / 20 Crunches Super Set
20 squats sautants / 20 fentes inversées avec un super set Twist
Boxe d'ombre d'une minute avec des poids - Uppercuts: "Dans le troisième round de la boxe de l'ombre, les uppercuts devraient être votre objectif. Concentrez-vous sur la cassure des uppercuts tout en restant insaisissable sur vos pieds et en retournant rapidement vos mains pour protéger votre visage."
5 sur 5
Aflo / Shutterstock
«Une fois votre entraînement terminé, il est important de se calmer avec des étirements statiques pour allonger les muscles, améliorer la récupération et réduire le risque de blessures."
Personne n'a encore commenté ce post.