Dilemme au poignet avant squat

Mes poignets ont mal après avoir effectué des squats avant. Comment puis-je améliorer la force et la flexibilité du poignet? 
^{-JACOB S., GREELEY, CO} 

Négliger la mobilité articulaire conduit à des poignets serrés, qui peuvent s'aggraver après avoir fait des exercices qui les fatiguent, comme les presses KB et les squats avant. Utilisez ces conseils pour améliorer la mobilité de votre poignet ou vous entraîner à contourner le problème. 

1. Essayez les cercles de poignet. Emboîtez vos doigts et tenez vos mains devant vous avec une courbure à 90 ° dans vos coudes. Créez lentement des cercles avec vos poignets, en gardant vos doigts verrouillés. Ceux-ci peuvent être effectués avant et après l'entraînement, ou à tout moment de la journée.
2. Si vous ne pouvez pas obtenir une position de porte-bagages avant pour le squat avant, enroulez deux sangles autour de la barre et serrez-les fermement en tirant sur l'extrémité longue. Saisissez l'extrémité des sangles à partir d'une position de porte-bagages avant, en poussant vos coudes vers le haut pour créer une étagère sur laquelle la barre peut s'asseoir.
3. Une autre option consiste à utiliser la technique des bras croisés, qui élimine complètement les poignets de l'équation. Posez la barre sur le haut de votre poitrine et les deltoïdes, puis pliez vos bras les uns sur les autres, en vous assurant que vos coudes sont relevés, pour maintenir la barre stable