Entraînement avec haltères de 12 minutes pour le haut du corps de Funk Roberts

Quand il s'agit de construire ce corps de plage parfait, vous pouvez passer des heures à la salle de sport - ou vous pouvez suivre cette routine d'haltères de 12 minutes de l'entraîneur de conditionnement MMA et maître entraîneur métabolique Funk Roberts.

Avec cette routine, démontrée par Roberts lors d'une prise de contrôle Instagram Live sur le Muscle et fitness Page IG, vous n'êtes pas obligé d'utiliser des poids lourds, mais votre endurance sera testée et vous ferez des mouvements combinés tout au long du régime.

Par exemple, dans le premier mouvement, vous frapperez deux pressions sur la poitrine allongée avant d'exécuter deux écraseurs de crâne couchés; pour votre prochain mouvement, vous ferez deux doubles bras pliés sur des rangées avant de passer à des rangées alternées à un bras. Vous ferez chaque combinaison pendant 40 secondes, puis vous vous reposerez pendant 20 avant de passer directement à la suivante - lorsque vous avez terminé les quatre mouvements, c'est un tour. Visez quatre tours, ce qui devrait prendre 12 minutes.

Roberts fera brûler tout le haut de votre corps à la fin de celui-ci - cela signifie votre poitrine, vos épaules, vos triceps et vos biceps. En retour, vous brûlerez une tonne de calories et accumulerez de l'acide lactique dans tous vos muscles.

«Nous voulons développer des muscles maigres pendant que nous brûlons des calories, car c'est l'heure d'été», dit Roberts. «Ce n'est pas le moment de devenir maigre et gonflé, c'est le moment de devenir maigre et déchiré."

Voici la liste des coups. Vous pouvez également suivre avec Roberts dans la vidéo ci-dessous.

Entraînement du haut du corps du muscle métabolique
Exercer	Ensemble	Du repos	Répétitions
Appuyez sur la poitrine couchée pour appuyer sur le triceps	3	20 secondes.	40 secondes.
Complexe Bent Over Row	3	20 secondes.	40 secondes.
Complexe de flexion des biceps	3	20 secondes.	40 secondes.
Complexe d'épaule	3	20 secondes.	40 secondes.