Alors qu'est-ce que cela signifie d'être prêt pour une station-service?
Il est 3 heures du matin. Vous arrivez dans une station-service pour faire le plein de votre réservoir. À l'approche de la pompe, un dégénéré aux yeux sauvages trébuche sur. Il sent le whisky bon marché et marche avec la fausse bravade qui vient d'années d'abus de produits chimiques. Quand il arrive à portée de main, il demande votre argent, votre voiture, votre dame… Êtes-vous prêt?
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Être #GASSTATIONREADY signifie que vous êtes prêt pour ce scénario, équipé pour protéger votre vie et ce qui vous appartient.
#GASSTATIONREADY ne signifie pas prendre cette sortie de l'autoroute pour faire le plein à la station suivante.
#GASSTATIONREADY signifie que vous vous entraînez, en permanence, pour l'inattendu.
La formation #GASSTATIONREADY n'est pas une formation MMA.
En MMA, vous avez un camp de 8 semaines qui vous prépare à un combat avec des règles spécifiques contre un adversaire spécifique. Pendant ce temps, vous regardez ses clips YouTube et développez une stratégie tactique qui vous prépare le mieux à la victoire.
Si vous planifiez correctement votre camp, vous développez un type d'endurance spécifique aux exigences d'un match de MMA, qui peut durer jusqu'à 15-25 minutes. En particulier, les arts martiaux mixtes sont caractérisés par de courtes poussées intenses de mouvement dynamique suivies de périodes plus longues de production d'énergie modérée. En conséquence, vous devez vous entraîner pour une libération rapide et une endurance continue.
De plus, le jour de la compétition, il y a le luxe de la préparation mentale et physique. Dans les heures qui ont précédé le combat, vous vous échauffez et vous psychez. Vous pouvez même consulter un coach de vie pour jauger et améliorer votre équilibre émotionnel.
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Malheureusement, il n'y a pas de coach de vie à la station-service à 3 heures du matin. Vous ne savez pas qui vous attend et quelles seront les règles lorsque vous le rencontrerez. Selon le philosophe politique Thomas Hobbes, la rencontre sera «méchante, brutale et courte.«Votre formation doit être préparée à cette réalité.
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Plutôt que de frapper l'elliptique ou un cours de step pour cardio, concentrez-vous exclusivement sur le type d'entraînement qui vous servira dans ce scénario d'auto-préservation. Vous aurez besoin d'un programme court et dynamique. Ce type d'entraînement vous dotera des moyens physiques et émotionnels pour passer du pompage d'essence à la défense de votre vie et à empêcher un certain perplexe de vous faire sauter.
Un entraînement par intervalles courts et intenses vous armera avec les compétences nécessaires. Il n'y a pas de meilleure façon de faire cela qu'avec un circuit de Tabata. Avec ce programme, effectuez chacun des mouvements décrits le plus fort possible et le plus rapidement possible pendant 20 secondes d'affilée, puis reposez-vous 10 secondes et passez au mouvement suivant. Le circuit se compose de quatre mouvements distincts à répéter deux fois.
Non seulement les intervalles de Tabata vous garderont-ils #GASSTATIONREADY, mais de nombreuses études revendiquent leur supériorité pour la perte de graisse. De plus, cette routine ne prendra que quatre minutes. Et les mouvements spécifiques que vous exécutez offrent un transfert direct à la nature d'une rencontre d'autodéfense dans les heures précédant l'aube.
Round 1: Poussée accroupie avec les genoux
La description: Commencez à vous tenir debout, accroupissez-vous et reculez vos jambes jusqu'à ce que vous soyez en position de pompes. Puis ramenez vos jambes, revenez à la position debout et alternez, en levant un genou à la fois.
Avantage: Cela imite le mouvement de défense d'un retrait et apprend également à votre corps à revenir rapidement à la position debout après avoir touché le sol (à moins que vous ne cherchiez à vous faire piétiner, vous ne voulez pas passer de temps au sol dans ce scénario). Lever les genoux imite les coups de genou et renforce le tronc.
Round 2: Fentes sautantes
La description: Descendez dans une fente et sautez de manière explosive dans une fente de l'autre côté.
Avantage: Ce mouvement a un transfert direct vers le processus d'abaissement de votre corps pour échapper à une frappe et d'explosion vers le haut lorsque vous cherchez à donner un coup de poing efficace à travers vos hanches.
Round 3: Pushups aux articulations
La description: Effectuez autant de pompes que possible sur vos articulations, avec autant de vitesse que possible.
Avantage: Lorsqu'il est fait de manière explosive, il s'agit d'un exercice fonctionnel pour vous entraîner à lancer autant de coups de poing que possible dans le court laps de temps généralement trouvé dans une situation de légitime défense.
Round 4: Coups de pied accroupis
La description: Effectuer un squat, revenir debout et lancer un coup de pied. Effectuer un autre squat, revenir à la position debout et lancer un coup de pied avec la jambe opposée.
Avantage: Bien que ce ne soit généralement pas une bonne idée de lancer un coup de pied au-dessus de votre taille dans un scénario de station-service, des coups de pied plus puissants peuvent s'avérer être un outil précieux dans votre arsenal.
Au fur et à mesure que votre conditionnement s'améliore, vous pouvez terminer le circuit plus d'une fois.
N'oubliez pas qu'une formation régulière vous préparera à tout ce que vous rencontrez dans votre vie. Restez prêt pour ne pas avoir à vous préparer. Restez #GASSTATIONREADY.
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