«En ce qui concerne les entraînements pour les triceps, je me concentre sur des exercices qui tonifient plutôt que de développer la masse musculaire. Pour aider à la définition de ces muscles, j'effectue la dernière série de chaque exercice jusqu'à l'échec."
TONERS TRICEPS PRÉFÉRÉS
1. Tremper sur la machine d'assistance à la traction (3 × 15): «Je change le creux normal du triceps et je les fais sur la machine assistée par traction en utilisant la genouillère comme banc - cela vous oblige à appuyer dans le mouvement plutôt qu'à appuyer à travers tes triceps."
2. Dumbbell Skull Crusher (3 × 15): «J'aime utiliser des haltères parce que chaque bras doit travailler indépendamment et que vous devez vous concentrer sur le contrôle des poids."
3. Push-up à bras plat (3x jusqu'à l'échec): «Commencez dans une position de pushup complète avec les mains rapprochées, puis laissez-vous tomber sur vos avant-bras et revenez à une position de pushup."
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«Ces exercices aident à isoler et à renforcer la force des triceps, de sorte que vous obtenez un look maigre et tonique."
TONERS TRICEPS PRÉFÉRÉS
1. Extension inclinée du triceps (3 × 15-20): «Cet exercice est idéal pour isoler vos triceps et allonger le muscle. J'aime utiliser une barre EZ-curl pour maintenir la concentration."
2. Bentover Dumbbell Kickback (3 × 15-20): «J'adore cet exercice parce que vous isolez vraiment vos triceps, mais il est crucial d'avoir une forme correcte. Assurez-vous de bouger lentement et avec contrôle. J'aime utiliser un poids modéré pour ces."
3. Rallonge au-dessus du triceps assis incliné avec corde (3 × 15-20): «Asseyez-vous sur un banc incliné à l'opposé de la machine avec la poulie de câble montée bas. Gardez les poignets neutres et les paumes face à face. Pliez les coudes pour que le haut des bras soit parallèle aux oreilles. Soulevez lentement la corde vers le plafond, en terminant avec les bras étendus au-dessus de la tête. Faire une partie excentrique (abaissement) pour trois comptes et concentrique (levage) pour un compte."
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