Ayez l'esprit droit!

J'adore l'aspect mental de la compétition. C'est presque devenu mon point fort, et ces dernières années, cela a été un facteur essentiel pour que je triomphe de la compétition.

Ce n'était pas toujours comme ça. La faiblesse psychologique était la principale raison pour laquelle je n'ai pas eu plus de succès en tant qu'athlète du secondaire. Je me souviens avoir été excité et excité toute la semaine qui a précédé les rencontres, mais quand il en est arrivé aux dernières minutes avant le match, une peur écrasante me submergeait. J'aurais aimé être n'importe où mais là où j'étais.

Ça allait tellement mal qu'avant les grands tournois de catch, j'espérais avoir des byes au premier tour ou deux. Mon entraîneur de l'année junior m'a même réprimandé une fois pour avoir crié avec insistance «oui!"Quand il m'a dit que j'avais obtenu un bye au premier tour. Il a dit que l'équipe avait besoin de mes victoires pour les points d'équipe et voulait que je lutte autant de matchs que possible, alors que j'étais heureux d'avancer sans avoir à lutter.

Pire encore, je me psyché souvent avant que mes matchs commencent même en me concentrant sur ma compétition plutôt que sur mes propres compétences. Si je sentais qu'un lutteur en particulier était vraiment doué, j'entrerais dans le match sans même essayer de gagner, mais je ferais plutôt assez bien pour éviter d'être gêné. En regardant en arrière, cela me choque que je me sois jamais permis de penser de cette façon.

J'ai finalement commencé à voir les défauts de cette façon de penser quand, après un tournoi particulier, j'ai vu que j'avais facilement battu un lutteur très dur mais perdu face à un autre gamin qui n'était même pas au même niveau. Il s'avère que j'avais confondu les deux lutteurs!

J'ai alors réalisé que j'avais gagné et perdu ces matchs simplement parce que j'avais déjà décidé du résultat à l'avance - et je croyais de tout cœur que je savais comment ils allaient se passer. J'ai appris une leçon précieuse ce jour-là: que l'attente du succès était un facteur important de succès réel.

Après le lycée, j'ai commencé à me concentrer uniquement sur des pensées positives à propos de mes compétitions. J'imaginerais atteindre mes objectifs à plusieurs reprises et envisager l'ensemble de la compétition du début à la fin dans les moindres détails. Si jamais je permettais au doute de s'insinuer, je recommencerais tout le processus et le répéterais jusqu'à ce que je ne voie que le succès.

Ce processus de vision du succès a augmenté ma confiance en moi, apaisé mes peurs et réduit mon anxiété face à la compétition en me donnant un fort sentiment de contrôle. C'était le début d'un processus qui, après beaucoup de temps et d'efforts, a finalement conduit au développement d'un niveau extrêmement élevé de confiance en soi dans la compétition.

La marine sur le bord

J'ai continué à apprendre à contrôler mon état psychologique lorsque j'étais dans le Corps des Marines. Une technique clé a été d'apprendre à contrôler ma nervosité en transformant l'énergie nerveuse en agressivité, ce qui a été un pas énorme pour moi mentalement.

Avant cela, j'étais souvent trop gentil en compétition et je manquais d'un véritable «instinct de tueur», mais à la fin du stage d'entraînement, j'avais appris à faire ressortir mon «côté obscur» à volonté et à l'utiliser à mon avantage.

J'ai appris à canaliser l'énergie nerveuse vers l'agression et la rage, et comment la concentrer et la contrôler. J'ai continué à perfectionner cette compétence au cours de mes quatre prochaines années dans les Marines, atteignant finalement le point où je pouvais me transformer en berserker en un rien de temps.

Malheureusement, alors que cela fonctionnait bien pour les choses qui nécessitaient une courte rafale d'agression, ce n'était pas efficace pour les compétitions d'une journée comme une compétition de dynamophilie. Au début des compétitions de powerlifting, je serais souvent dépensé émotionnellement et physiquement pour avoir été trop sollicité pendant trop longtemps au moment où les deadlifts roulaient. J'ai ensuite commencé à travailler pour apprendre à me détendre et à me calmer pour conserver mon énergie pendant la compétition.

Pour me détendre, j'ai pratiqué emmener mon esprit dans un endroit apaisant. Au fil du temps, j'ai appris à bloquer tout ce qui se passe autour de moi et à me concentrer sur le fait d'être «ailleurs», psychologiquement.

J'ai toujours trouvé que l'eau était très apaisante, alors je m'imaginerais près des lacs, des rivières et des océans pour détendre mon esprit. Je me concentrerais sur entendre les vagues, sentir l'odeur de l'eau et sentir son humidité. Au fil du temps, j'ai pu atteindre le point où les sensations sont devenues très réelles, et plus vous pouvez rendre les images réalistes, plus elles seront relaxantes.

Angst de la concurrence

De nombreux athlètes ont du mal à se détendre dans les semaines et les jours précédant les grandes compétitions. Les techniques et stratégies pour faire face à ce type d'anxiété doivent être différentes de celles utilisées pour des périodes plus courtes, comme le jour de la compétition.

Lorsque vous avez du temps libre, il est souvent difficile de ne pas être obsédé par une compétition à venir, surtout si c'est quelque chose de très important pour vous. De nombreux athlètes penseront sans cesse à un événement à venir, ce qui est non seulement épuisant psychologiquement, mais affecte souvent la capacité de l'athlète à bien dormir.

Pour ce scénario, il est souvent plus efficace de s'engager dans une forme d'évasion psychologique. Maintenant, je ne parle d'aucun type de thérapie médicamenteuse, que ce soit sur ordonnance ou autrement. Non seulement cette approche ne résout pas votre vrai problème, mais elle comporte également de nombreux inconvénients inhérents, le plus grave étant la dépendance et la dépendance.

Je n'aime pas tout ce qui altère chimiquement mon état psychologique que ce soit pour la relaxation ou pour la stimulation. Ce sont deux états mentaux dans lesquels vous pouvez vous entraîner à entrer à volonté.

La forme d'évasion dont je parle est simplement quelque chose qui oblige votre esprit à se concentrer ailleurs et vous permet de vous détendre. Lire des livres et regarder des films sont deux formes d'évasion que j'ai utilisées efficacement; d'autres techniques qui peuvent fonctionner sont de s'engager dans un passe-temps favori ou de passer du temps avec des amis qui partagent des intérêts communs autre que en compétition.

Ce que vous faites n'est vraiment pas important, tant que c'est quelque chose qui occupe votre esprit et vous empêche d'être obsédé par votre concurrence imminente.

Au fil du temps, je me suis amélioré pour me détendre lorsque j'avais besoin de me reposer, puis pour pouvoir actionner un interrupteur et relâcher mon côté agressif quand il était temps d'aller au combat. Mes compétences psychologiques ont depuis évolué pour devenir celles où je fais de mon mieux lorsque je suis le plus sous pression - un contraste frappant avec la façon dont j'ai commencé, quand je me pliais comme une chaise de jardin bon marché chaque fois qu'il y avait de la pression.

Si vous aviez pu me voir dans les coulisses de la zone d'échauffement lors d'une grande compétition comme l'Arnold Classic, vous m'auriez vu rire et plaisanter entre les tentatives comme si je n'avais rien au monde à craindre. Mais quand le temps de lever se rapprochait, les choses changeraient.

Je commencerais par me concentrer intensément sur la tâche à venir, ce que je devais faire et pourquoi je savais que je réussirais. Je visualisais chaque détail dans mon esprit du début à la fin - et le moment venu, je basculerais cet interrupteur et laisserais la rage se déchaîner.

Cette compétence m'a pris de nombreuses années à maîtriser mais c'est probablement l'un des facteurs les plus importants pour ma capacité à concourir avec succès sur les plus grandes scènes.

Pour résumer, voici les stratégies que j'ai utilisées avec succès:

• Lorsque vous pensez à vos concurrents, permettez-vous seulement d'avoir des pensées positives. Voyez-vous atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. Renforcer cela dans votre esprit augmentera votre confiance et apaisera vos peurs.
• La peur provient souvent d'un manque de certitude. Lorsque nous ne sommes pas certains d'un résultat (en particulier lorsqu'il s'agit de quelque chose d'important), cela peut créer de l'anxiété et de la peur qui peuvent devenir incontrôlables. Construire notre confiance en renforçant constamment le succès nous donne un sentiment de contrôle qui atténuera la peur.
• Si l'énergie nerveuse est un problème, entraînez-vous à transformer l'énergie nerveuse en agressivité ou excitation. Apprenez à vous concentrer, à le canaliser et à le contrôler en l'utilisant de la manière qui vous profite le plus.
• Pour vous détendre lors d'une compétition, entraînez-vous à emmener votre esprit dans un endroit apaisant. Je trouve que l'eau est très apaisante, alors je m'imagine près des lacs, des rivières et des océans. J'essaye d'entendre les vagues, de sentir l'odeur de l'eau et de sentir son humidité. Au fil du temps, vous pouvez atteindre un point où les sensations deviennent presque réelles.
• Lorsque l'anxiété est un problème dans les jours et les semaines précédant la compétition, apprenez à vous distraire. Trouvez des moyens d'occuper votre esprit avec différentes formes de stimulation pour vous débarrasser de tout ce qui vous stresse. Lire des livres et regarder des films sont mes méthodes d'évasion préférées.

La victoire est à votre portée!

Ce sont les techniques clés que j'ai utilisées pour atteindre l'état mental qui me permet de performer à mon apogée physique absolue à la demande. Bien que contrôler votre esprit puisse sembler intimidant, voire impossible, c'est assez simple une fois que vous acceptez de pouvoir entraîner votre esprit à devenir plus fort, tout comme vous pouvez entraîner vos muscles.

Et tout comme le renforcement de la force musculaire, cela demandera du temps et des efforts, mais les résultats en valent la peine.