Mettre en œuvre des ensembles géants occasionnellement pour augmenter l'intensité, ou pendant de longues périodes de six à huit semaines pour stimuler la croissance et augmenter la combustion des graisses.
Reposez-vous le moins possible entre les exercices. Visez deux à quatre minutes entre les sets géants.
Pour déterminer la quantité de travail à effectuer, comptez chaque composant comme un ensemble. Notre exemple d'entraînement d'épaule comprend cinq ensembles. Parcourez-le trois ou quatre fois pour 15 à 20 ensembles au total.
Sélectionnez un poids qui vous fait échouer toutes les 10 répétitions environ.
Fiche de conseils sur les géants
À moins que vous n'ayez accès à une salle de sport peu peuplée, alignez votre équipement à l'avance, en minimisant la distance d'un exercice à l'autre.
La rotation des exercices avec au moins un partenaire vous aidera à garder les dibs sur l'équipement.
Même si vous ne faites que des ensembles droits pour chaque autre partie du corps, vous pouvez bénéficier de travailler vos abdominaux avec des ensembles géants, car ils répondent mieux à un volume élevé.
Choisissez une grande variété d'exercices. Pour cette raison, vos biceps (stressés avec seulement des boucles) ne sont pas une grande cible géante. En revanche, votre dos (avec une pléthore de machines et de rangées et de déroulements libres) est un excellent candidat.
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