La respiration est simple, juste? Nous le faisons toute la journée sans y penser - du moins, jusqu'à ce qu'une volée d'escaliers se fraye un chemin dans l'image ou que les sprints soient l'entraînement de la journée. Tout ira bien si vous ne réfléchissez jamais à la respiration que vous prenez tout au long de la journée, mais vous serez bien mieux si vous le faites.
Il suffit de demander à Peter Lee Thomas, artiste martial et entraîneur de longue date, des célébrités comme Halle Berry. Il ressemble à un bodybuilder, pourrait facilement vous donner des coups de pied dans le cul (mais ne le ferait pas), et compte pratiquer des techniques d'entraînement à la respiration comme l'un des fondements de sa routine quotidienne.
Faire tout son possible pour respirer consciemment peut sembler lointain, mais certains des athlètes les plus féroces du monde peuvent en témoigner. Bruce Lee est peut-être le plus connu, mais même si vous n'êtes pas un artiste martial et que vous pensez que ce n'est pas une activité pour un rat de gym à utiliser dans sa routine, considérez le fait que M. Olympia Dorian Yates est aussi dedans.
Le concept de respiration diaphragmatique - la façon beaucoup moins lointaine de dire prendre le contrôle de votre respiration - n'a rien de nouveau. C'est une pratique qui remonte au premier millénaire, B.C., et même des études psychologiques modernes ont montré que cela peut être un moyen efficace et non pharmacologique de réduire l'anxiété, la dépression et le stress.
Ces avantages psychologiques sont ce qui maintient Thomas accro, et ils sont plus importants que jamais à la lumière de la pandémie de coronavirus, qui a naturellement stressé et frustré d'innombrables personnes.
«C'est là que la respiration entre en jeu», dit-il. «C'est là qu'intervient le calme collectif, cet état d'esprit guerrier où il faut être totalement détendu dans les environnements les moins relaxés. C'est ce qui me permet de traverser ma journée, c'est vraiment de reprendre le souffle."
Nous avons choisi le cerveau de Thomas pour découvrir comment il utilise les techniques de respiration, de quoi il s'agit, et ses conseils pour que les débutants commencent leurs propres voyages d'entraînement respiratoire.
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L'esprit de Thomas a été ouvert par les nombreuses années qu'il a passées à étudier et à concourir dans les arts martiaux.
«J'ai eu beaucoup d'enseignants différents, mais chacun d'eux avait une version de souffle qui a été intégrée dans notre programme, que nous en soyons au courant ou non», a-t-il déclaré. «Il y avait toujours ce moment avant le cours ou après le cours où vous deviez éteindre et éteindre tous les canaux de votre tête et puiser à nouveau dans cette respiration."
Maintenant, c'est la première chose qu'il fait le matin et quelque chose qui le maintient centré toute la journée. Encore une fois, des études ont montré que l'utilisation de votre propre souffle peut aider à lutter contre le stress chronique. Thomas le vante comme un moyen de garder le contrôle de ses propres émotions même si le monde extérieur, que ce soit quelqu'un qui vous coupe à une intersection ou une pandémie mondiale, est dans un état de stress ou de chaos.
«Il ne s'agit pas d'essayer de contrôler nos pensées, il s'agit de ne pas laisser nos pensées nous contrôler et simplement d'écouter les oiseaux, d'écouter le bruit de la voiture ou autre, et de voir si vous pouvez lentement mais sûrement revenir au centre. », Explique Thomas. «Revenez à la respiration, revenez à la respiration, parce que toutes ces autres choses disparaîtront en quelque sorte. Et j'ai remarqué que plus je le fais, moins je deviens anxieux, donc j'y retourne toujours."
Pour ceux qui veulent commencer avec le souffle, son conseil est de le faire. Au lieu de vous concentrer sur le temps ou la planification, essayez-le et - c'est important - croyez en son potentiel.
L'un des moyens les plus simples d'essayer est de respirer dans une séquence quatre-quatre-quatre. Passez quatre secondes à respirer, quatre secondes à expirer et quatre secondes à le tenir.
Cela va sans dire, mais vous pouvez littéralement le faire n'importe où et à tout moment. Thomas recommande de prendre un moment pour respirer avant et après l'entraînement, la randonnée, la marche ou toute activité sportive. Il a également un tapis de yoga à côté de son lit, afin qu'il puisse commencer ses matinées par une réflexion et une lecture.
Bien sûr, si la mémoire n'est pas votre point fort, vous pouvez toujours définir des rappels sur votre téléphone, vous écrire une note ou même l'écrire sur votre main pour qu'elle soit dans votre esprit.
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Comme toute forme d'entraînement, la respiration est quelque chose qui peut devenir très compliqué. Thomas suggère de laisser les techniques avancées de respiration aux maîtres de yoga et de commencer petit. Voici (et dans la vidéo ci-dessus) quatre techniques que Thomas suggère d'essayer seul ou ensemble pour des bienfaits pour le corps et l'esprit.
Avant de commencer à respirer, assurez-vous d'être confortablement assis, le torse surélevé et la colonne vertébrale droite.
1. Respiration narine (Nadi Shodhana)-«Permet à l'esprit d'être calme et concentré, détend le corps, vous met dans un état méditatif», dit Thomas.
2. Méthode Wim Hof Respiration holotropique-"Utilise le concept d'hyperventilation pour modifier différents états de conscience. Offres pour la relaxation de l'esprit et du corps », dit Thomas. «Il existe de nombreuses études et avantages de cette respiration, et cela vous aide à réfléchir plus profondément dans votre monde intérieur."
3. La séquence de respiration (quatre - quatre - quatre)-Le moyen le plus simple de puiser dans votre souffle.
4. Souffle de feu
*** Avantage supplémentaire: Expirez complètement au dernier souffle et maintenez l'abdomen vers l'intérieur aussi longtemps que vous le souhaitez, créant ainsi une forme de «vide».
Pour l'expérience la plus immersive, appliquez les quatre méthodes de respiration dans un ordre séquentiel.
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Un autre des plus grands conseils de Thomas en période de stress est aussi simple que de respirer: sortir et renouer avec la nature, où que vous soyez.
«Même si vous vivez dans une jungle urbaine, il vous suffit de marcher sur un petit morceau de terre, pas de béton», dit-il. «Cela va traverser votre corps et vous aider à renouer avec la nature, car c'est comme rentrer à la maison après un long et stressant voyage. On oublie d'aller à l'extérieur pour avoir de la vitamine D dans notre peau et pour avoir de l'air non circulé.«Idéalement, vous enlevez vos chaussures et mettez vos pieds sur du sable ou de la terre.
Un rapide défilement sur Instagram de Thomas vous dira qu'il est également un grand partisan de sortir pendant qu'il s'entraîne, et de nombreuses routines d'entraînement à domicile peuvent facilement être effectuées pendant que vous prenez du soleil. Il y a de nombreux avantages à sortir à l'extérieur, et cela vous fera sans aucun doute vous sentir bien - n'oubliez pas votre crème solaire.
Il va sans dire que l'entraînement aux arts martiaux est un incontournable pour Thomas, et c'est un autre aspect de sa vie auquel il attribue son attitude par ailleurs zen. Après tout, il n'y a peut-être pas de meilleur moyen de se libérer du stress que de frapper un sac lourd.
Enfin, prenez une douche froide lorsque vous avez fini de transpirer. Même Thomas admet que le plus gros des bodybuilders pourrait trouver cela insupportable, mais commencer par une prise de 30 ou 60 secondes d'eau glacée est quelque chose qu'il jure. La thérapie par le froid est un autre concept qui a été étudié à maintes reprises avec divers résultats, mais commencer par une douche froide est un moyen facile de voir si cela fonctionne pour vous.
En fin de compte, la clé de Thomas pour que tout fonctionne et soulager le stress est simplement de respirer à travers.
«Tu dois juste avancer et partir, d'accord, je le fais. Je n'ai plus le temps d'y penser », dit-il. «Et je pense que c'est vraiment juste d'être dans l'instant et de lâcher prise - juste respirer, croire au souffle et être le gestionnaire de votre propre énergie et le gestionnaire de vos propres pensées."
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