Toutes les balançoires kettlebell ne sont pas créées égales. Malgré ce que la plupart des athlètes de fitness et des amateurs de gymnastique peuvent penser, l'argument du swing kettlebell ne se résume pas à des arguments américains contre. Balançoire russe.
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Lorsqu'un athlète et / ou un entraîneur programme un swing kettlebell (pour cet article, je ferai référence au swing traditionnel de style «russe», car le swing overhead peut être assez controversé selon la personne à qui vous parlez), je doute qu'ils savaient qu'il y en avait deux différentes versions à choisir, l'une destinée à économiser l'énergie et à créer de l'efficacité et l'autre destinée à promouvoir une puissance maximale.
En ayant une compréhension plus approfondie de ces deux variations de swing kettlebell très distinctes, les entraîneurs et les athlètes peuvent créer le résultat souhaité de maximiser efficacement la puissance et / ou l'efficacité du mouvement.
La balançoire Hardstyle a été développée et popularisée par Pavel Tsatsouline, président de StrongFirst. Dans les années 1980, Pavel était un instructeur physique pour les unités d'élite des forces spéciales russes, également connues sous le nom de Spetsnaz. Au début des années 2000, Pavel a créé la certification russe Kettlebell (RKC) avec son éditeur de l'époque, Dragon Door, mais a ensuite quitté en 2012 pour former sa certification actuelle, StrongFirst.
Ce swing mettait l'accent sur la production d'énergie plutôt que sur la conservation (voir ci-dessous), ce qui était impératif pour l'entraînement au combat au corps à corps. Ce swing enseigne le développement de la tension maximale, l'application de la force et la production de puissance, tous les composants fondamentaux de la performance athlétique.
Selon le (s) but (s) prévu (s) du swing dans un programme et / ou une session, les entraîneurs et les athlètes peuvent changer de style pour obtenir de meilleurs résultats.
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La version Hardstyle se concentre sur la tension maximale et le recrutement du système nerveux et musculaire pour favoriser une puissance maximale, quelle que soit la charge. Parce que la production d'énergie est à la base des programmes d'entraînement de Pavel, ces oscillations explosives ont été effectuées en utilisant des charges plus lourdes et des répétitions plus faibles avec des tensions variables. La respiration est utilisée pour augmenter la pression et la puissance, similaire à celle de l'haltérophilie et d'autres mouvements explosifs, faisant du swing hardstyle un mouvement balistique fondamental pour presque tous les athlètes.
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Juan Pellot, entraîneur-chef et co-fondateur d'Orion Strength Guild estime que presque tous les athlètes de fitness fonctionnel peuvent bénéficier de l'apprentissage de ce style de swing pour améliorer la capacité et les performances aérobiques. L'utilisation du modèle de swing Girevoy Sport peut vous permettre d'effectuer un WOD plus efficace en ne sollicitant pas votre adhérence ou en n'atteignant pas un pic de fréquence cardiaque au début de l'entraînement, vous permettant ainsi d'avoir de l'énergie à utiliser dans le reste du WOD.
La nature spécifique de ce style fluide de swing est l'endurance de puissance. En permettant une double flexion du genou dans la balançoire, les jambes peuvent créer une plus grande puissance verticale et un plus grand élan, conservant de plus grandes quantités d'énergie. De plus, la respiration joue un rôle important dans ce style de balancement dans lequel les athlètes doivent apprendre à respirer régulièrement tout au long du mouvement afin de pouvoir continuer à effectuer des balançoires, des nettoyages, des bribes, des secousses et des complexes pendant de longues périodes sans s'arrêter. Les entraîneurs et les athlètes peuvent utiliser ce style de swing pour promouvoir l'endurance aérobie et de préhension, et même améliorer les performances lors de compétitions de fitness fonctionnel / WOD qui nécessitent un grand volume de swing.
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Développement de tension maximal, contractions concentrées et explosivité, et techniques de respiration puissantes sont innées au swing hardstyle. Les efforts de force maximale mettent au défi la capacité d'un athlète à se contracter et à favoriser une tension corporelle totale maximale et à libérer de la force. Contrairement au swing sportif Girevoy, le swing hardstyle peut aider les athlètes à apprendre à développer une tension maximale et à libérer la pression, la force et la puissance totales du corps.
Les deux versions de kettlebell peuvent favoriser des améliorations de la puissance, de la force et de la capacité aérobie, mais l'une peut mieux répondre aux besoins des entraîneurs et des athlètes en fonction des résultats attendus. Pour la forme et les performances générales, le swing hardstyle peut être plus rentable, mais il y a un certain mérite à apprendre à exécuter la version sportive Girevoy pour diversifier sa forme physique, améliorer son efficacité pendant les entraînements avec kettlebell et apprendre à respirer tout en effectuant un travail aérobie intense.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: @dntraining_vienna sur Instagram
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