Il y a de fortes chances que vous ayez vu le soulevé de terre d'Ed Kranski dans sa vidéo complète sur l'équipement de lutte contre les incendies sur Instagram. Kranski, 50 ans, a initialement partagé cette vidéo le 5 décembre pour marquer sa retraite après une carrière réussie de 30 ans.
La vidéo montre Kranski tirant 600 livres pour 3 répétitions dans 80 livres supplémentaires d'équipement de lutte contre les incendies. Il a réalisé cette vidéo en hommage à sa carrière et pour montrer son amour pour l'entraînement en force.
«Deadlifting est de loin l'exercice de force le plus important dans la vraie vie. Lorsque vous prenez quelque chose de lourd - vous ne vous accroupissez pas, ne le mettez pas sur un banc ou ne le saisissez pas - vous le soulevez. Si un faisceau lourd tombe sur un autre pompier, vous le soulevez. Si vous traînez un pompier tombé hors d'un bâtiment en feu, vous le soulevez." - Ed Kranski
La lutte contre les incendies exige une forte mentalité, ainsi qu'un corps solide. En fait, la lutte contre les incendies et les athlètes de force ont tendance à aller de pair. Par exemple, Ron Ortiz, champion des CrossFit Games Masters, est un pompier actif en dehors de ses activités de conditionnement physique.
Photo de la page Instagram de @ strongfirefighter4ever.
La vidéo de deadlift de Kranski était plus qu'impressionnante, mais j'étais également intriguée de savoir comment être fort se traduisait par une longue carrière réussie. De plus, je voulais des informations sur la façon dont quelqu'un peut s'entraîner efficacement tout en étant pompier à temps plein.
Jake Boly: Pour donner un petit aperçu de vous, comment vous appelez-vous et que faites-vous?
Ed Kranski: Je m'appelle Ed Kranski, j'ai 50 ans et j'ai été capitaine des pompiers pour le sauvetage des incendies du comté de Palm Beach dans le sud de la Floride au cours des 30 dernières années.
JB: Avez-vous été un lifter toute votre vie?
EK: J'ai toujours été un athlète et j'ai été élevé depuis le lycée. J'étais un sprinter, mais mon vrai cadeau est la force. Même à un âge précoce, il était évident que j'étais exceptionnellement plus fort par rapport à mes pairs.
JB: Cela a-t-il eu une influence au début de votre carrière?
EK: Quelques années après avoir été embauché par les pompiers, j'ai établi tous les records olympiques de dynamophilie en 1996, et ils restent toujours inégalés (je pourrais les battre maintenant si je le voulais).
JB: Quelle est l'importance de l'entraînement en force pour un choix de carrière comme la lutte contre les incendies?
Une vidéo publiée par Ed kranski (@ strongfirefighter4ever) sur
EK: Je pense que l'entraînement en force est extrêmement important pour un pompier. Plus vous êtes fort, plus les tâches physiques exigeantes auxquelles vous êtes confronté en tant que pompier deviennent.
Par exemple, alors que les autres autour de vous ont du mal à déplacer des conduites flexibles chargées et à transporter de l'équipement lourd, vous serez beaucoup moins dépensé pour effectuer la même tâche. La capacité de terminer votre travail plus rapidement / plus efficacement sur le terrain du feu peut facilement se traduire par des vies perdues ou sauvées.
Le cardio est également important. Bien que ceux qui souffrent de cardio et de manque de force sont sans valeur sous de lourdes charges, ce qui rend les deux importants.
JB: À quelle fréquence et comment vous êtes-vous entraîné en force pendant une semaine de travail typique?
EK: Je soulève trois jours par semaine. J'ai divisé mon corps en trois parties. poitrine / épaules / tris, dos / biceps et jambes.
JB: Et le cardio?
EK: Les jours entre la force, je vais m'entraîner cardio. Je tue généralement deux oiseaux avec une pierre et je fais cette récréation avec mes enfants. Je vais les tirer derrière moi dans une calèche pendant que je fais du vélo pendant une heure en faisant des intervalles de sprint.
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JB: C'est une excellente idée d'utiliser vos enfants pour compléter votre entraînement.
EK: Je suis incroyablement motivé et compétitif, mais en fin de compte, je comprends toujours que la famille passe avant tout. Quand ils étaient bébés, je les portais sur le dos et je faisais du sprint dans un immeuble de 18 étages près de la plage.
En fait, trois années de suite, au milieu de la quarantaine, j'ai remporté le Fight for Air Stair Run de l'American Lung Cancer Society. Je suis entré dans la division des pompiers «en tenue» et personne n'est venu à moins d'une minute de mon temps. J'ai enregistré le temps le plus rapide de tous les temps à 2:19 pour l'ascension de 30 étages.
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JB: C'est incroyable. Avez-vous des conseils de musculation / de vie spécifiques que vous avez vus en rapport avec votre carrière de pompier??
EK: Meilleure leçon de vie: définissez vos objectifs à un niveau incroyablement élevé et lorsque vous les atteignez, restez affamé pour en savoir plus. Ne soyez jamais satisfait et formez, éduquez et efforcez-vous toujours d'être le meilleur. Je pense que quel que soit votre sport, votre profession ou quelles que soient vos ambitions, il est important de rester affamé et autonome.
Meilleure leçon de levage: soulever des conditions difficiles et lourdes à la fois votre corps et votre esprit pour bloquer la douleur et vous y habituer. Les poids ne se soucient pas si vous êtes blessé ou fatigué et le feu non plus. Je pense que la pratique constante et l'état d'esprit de terminer un ascenseur ou un travail, peu importe ce que vous ressentez, vont de pair. Les deux sont aussi mentaux que physiques.
Lorsque vous vous entraînez continuellement à terminer un ascenseur ou un travail, quoi qu'il arrive, vous renforcez positivement les habitudes qui se nourrissent les unes des autres. Cette pratique vous prépare ensuite aux situations de la vie réelle. Évidemment, le résultat d'un échec dans la lutte contre les incendies est potentiellement bien pire que de manquer un ascenseur.
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L'entraînement en force pour beaucoup est plus qu'un simple entraînement. Dans le cas de Kranski, cela pourrait signifier la vie ou la mort d'une autre personne. Être fort est l'un des meilleurs cadeaux naturels que nous pouvons nous offrir.
Kranski, maintenant avec une longue carrière derrière lui, a pour objectif de battre le record du monde des plus de 50 ans. J'ai bon espoir et j'ai hâte de voir ce que l'avenir réserve à l'entraînement en force de ce pompier à la retraite.
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Note de l'éditeur: Entraîneur personnel certifié, lecteur BarBend et pompier volontaire / EMT Amanda Laughlin avait ceci à dire à propos des rôles de la force et de la forme physique dans la lutte contre les incendies:
«Je crois fermement que l'entraînement en force joue un rôle crucial dans la lutte contre les incendies à la fois du point de vue de la sécurité et de la longévité et est particulièrement important pour les femmes. On s'attend à ce que les femmes pompiers portent le même équipement, utilisent les mêmes outils et devront soulever et déplacer des personnes beaucoup plus lourdes qu'elles-mêmes, en particulier avec l'augmentation du taux d'obésité.
Par exemple, l'équipement nécessaire pour protéger le pompier ajoute facilement 45 à 75 livres, donc si vous ne faites pas de musculation, ce poids supplémentaire vous fatiguera beaucoup plus rapidement et vous empêchera de faire votre travail en toute sécurité et pourrait également entraîner des problèmes évitables. blessures."
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