Les sports de force sont géniaux, mais soyons honnêtes, il est encore assez difficile d'exciter l'Américain moyen de les regarder à la télévision. Ce sont toujours des sports qui nécessitent une compréhension assez intime de ce qui se passe à l'écran - à quoi pourrait ressembler un soulevé de terre de 400 livres, à quel point les ischio-jambiers de l'athlète doivent être endoloris lors de ces nettoyages, etc.
C'est pourquoi le phénomène American Ninja Warrior ™ est si intéressant. Il s'agit indéniablement d'une compétition de force et de forme physique, et il est important de noter que, comme le cours n'est pas le même chaque année, votre entraînement ne peut pas être trop spécifique. Vous avez juste à affiner un parcelle des domaines de votre forme physique, comme l'adhérence et la force du dos avec des doses énormes d'agilité, de précision, d'équilibre, de coordination, de stabilité et d'endurance musculaire.
C'est très amusant à regarder et si nous le catégorisons comme un sport de force - ce qui est discutable, mais faisons-le - il doit être le sport de force le plus populaire à la télévision, avec les cinq dernières saisons en moyenne. bien plus de cinq millions de téléspectateurs par épisode.
Nous avons parlé avec quatre fois American Ninja Warrior et occasionnellement «Ninja Vs. Nicholas Coolridge, concurrent de Ninja, pour avoir un aperçu de ce à quoi ressemble l'entraînement pour un Tarzan moderne. (Regardez sa dernière performance ci-dessous.)
«Il y a vraiment beaucoup plus à faire», déclare Coolridge. «Les grimpeurs ont une très bonne base en ce qui concerne la force, mais la chose avec laquelle beaucoup de gens ont de l'expérience est le parkour. Si vous avez le parkour et l'escalade, vous vous en sortirez probablement très bien."
[Apprenez quelques conseils de prise en main super avancés dans notre interview avec la légende des hommes forts, Odd Haugen.]
Aussi appelé course libre, le parkour est en quelque sorte considéré comme un complément aux arts martiaux: si ce dernier est l'art du combat, le premier est l'art du vol. En d'autres termes, il s'agit de se déplacer dans l'espace (généralement des zones urbaines) aussi rapidement et de manière créative que possible, bien que Coolridge minimise la partie «créative».
«Mon style de parkour a toujours été un peu plus lent et stratégique qu'explosif et twirly», explique-t-il. «Alors au lieu de sauter et de bondir, je trouverai le moyen le plus efficace de bouger et de rester léger sur mes pieds."
Bien sûr, il existe de nombreuses autres façons de s'entraîner pour ce jeu, et les athlètes ayant une formation en gymnastique, en danse ou en arts martiaux se retrouvent souvent à un avantage. C'est en partie parce que ce sont des compétences qui nécessitent une extrême précision: une technique précise, un équilibre et une conscience de l'endroit où l'on se trouve dans l'espace.
Cela peut être difficile à entraîner avec des remontées mécaniques de base et bien que la gymnastique offre une méthode relativement accessible d'entraînement de cette qualité, Coolridge est un grand fan de la slackline pour American Ninja Warrior.
C'est fondamentalement une version moins serrée de la marche sur corde raide.
«Il est devenu très populaire dans le monde de l'escalade car il est utilisé avec leur équipement d'escalade supplémentaire», déclare Coolridge. «Vous pouvez l'installer entre deux arbres et vous devez être donc précis pour maintenir et maintenir votre équilibre, il affine votre contrôle comme un fou. Je le recommanderais à tous ceux qui veulent faire des trucs ninja."
Curieusement, la plus grosse erreur avec les nouveaux concurrents n'est pas un manque de forme physique, mais un manque de forme mentale.
"Je vois beaucoup de gens qui semblent plus forts que moi, mais ils n'ont pas l'expérience mentale pour se préparer à subir autant de pression", ajoute Coolrdige. «Ils sont sous les projecteurs avec les caméras et la foule et toute l'énergie qui vient à eux, ils ont trop d'adrénaline et au moment où ça commence, ils sont déjà épuisés."
Pratiquez la respiration et essayez de vous entraîner devant les gens aussi souvent que vous le pouvez.
Voici quelques notions de base que Coolridge vous suggère de maîtriser avant même de penser à postuler pour participer à la compétition.
Surprise, le sport qui consiste en grande partie à grimper et à se balancer nécessite une puissance de traction assez importante. Incorporez une poignée de serviette, une prise neutre, une supination, une pondération et une haute répétition, tous les types de pull-up auxquels vous pouvez penser - il y a beaucoup de choses différentes à accrocher dans un défi ninja.
[Les femmes devraient également essayer de s'entraîner aux tractions - lisez notre guide pour dames sur votre premier tractions!
Que vous portiez des sacs d'épicerie ou des haltères lourds, c'est un excellent moyen d'entraîner non seulement votre force de préhension (et rappelez-vous que c'est une partie incroyablement importante du sport) mais aussi la force et le contrôle postural, la stabilisation du tronc, l'équilibre, la coordination, et la capacité de travail, en plus c'est une autre façon de former votre puissance.
[Apprenez les subtilités des promenades des agriculteurs dans notre guide étape par étape ici.]
Comme mentionné ci-dessus, un excellent moyen de renforcer la stabilité et la précision.
«Les sauts larges seraient formidables, mais ce qui est encore mieux, c'est de configurer des marqueurs pour que vous puissiez effectuer des sauts larges vers des endroits précis et que vous puissiez apprendre à les coller sans tomber», déclare Coolridge. «Lorsque vous atterrissez, maintenez-le pendant environ trois secondes pour obtenir votre équilibre et assurez-vous d'avoir une idée de la distance parcourue par chacun de vos sauts afin de pouvoir estimer la distance dans le jeu."
Un dernier conseil est de s'entraîner bizarrement: essayez différentes façons de soulever du poids ou de faire des tractions qui toucheront des parties moins entraînées de votre corps. Cet aspect a été si fortement souligné par l'athlète que nous avons interviewé que nous avons eu l'impression que les exercices d'homme fort pouvaient être des compléments utiles pour le sport.
N'oubliez pas votre jeu mental et vous serez en avance sur la plupart de vos concurrents dès le départ.
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