Elle est l'une des rares femmes américaines à nettoyer et secouer le double de son poids corporel en compétition, et maintenant, Alyssa Ritchey se rend à Miami en juillet après avoir fait sa première équipe de championnats panaméricains.
Si vous n'avez pas entendu parler de Ritchey parmi les haltérophiles américains d'élite, attendez: dans le temps relativement court depuis qu'elle est passée de la compétitrice CrossFit® Regionals et de l'athlète GRID à l'haltérophile à plein temps, Ritchey a fait une ascension rapide pour devenir l'une des les meilleurs haltérophiles de 48 kg du pays.
Nous avons rencontré Ritchey pour discuter de l'entraînement, du régime alimentaire et de la transition de la forme physique fonctionnelle à l'haltérophilie.
Remarque: cette interview a été modifiée pour des raisons de longueur et de clarté.
J'ai été gymnaste pendant 3 ans quand j'avais 9-12 ans. J'ai été athlète d'athlétisme pendant 7 ans (du collège à ma première année d'université), [et ensuite] j'ai joué au volleyball au lycée pendant 4 ans. Pour un passe-temps en dehors du lycée, j'ai fait du skate pendant environ 4 ans (j'étais sacrément bon aussi).
Après ma deuxième année à l'université, j'ai décidé de m'absenter du sport. J'ai soulevé des poids pour rester en bonne santé. Jusqu'à ce que je commence à manquer d'être un athlète, j'ai donc décidé de participer à une émission de fitness en bikini. J'ai rejoint une salle de sport CrossFit pour être en meilleure forme pour mon prochain spectacle de fitness et suis passé au CrossFit dans la première semaine suivant mon adhésion.
Je suis passé du CrossFit à l'haltérophilie en octobre 2016. J'étais épuisé mentalement et physiquement de l'entraînement CrossFit. J'étais constamment fatiguée après l'entraînement et je n'ai jamais eu de temps supplémentaire pour d'autres activités. J'avais besoin de plus d'équilibre entre ma formation et ma vie personnelle.
J'allais retirer l'année (2017) de toutes les compétitions jusqu'à ce que Chad Smith et Colin Burns le découvrent. Ils m'ont convaincu de rejoindre le Team Juggernaut et de réduire le poids pour être dans la catégorie de poids des 48 kg pour l'Open américain 2016. Et cela a commencé mon voyage. Je suis complètement tombé amoureux de l'haltérophilie et de ma nouvelle force.
Mon entraîneur d'haltérophilie est Max Aita du QG Juggernaut. Il ne ressemble à aucun entraîneur avec qui j'ai travaillé. Mon back squat a augmenté de 30 lb et je peux squatter mon ancien 1 rep max pour un max de 5 rep. Il comprend que mon corps répond bien à plus de repos. Il pense très fortement à moi en tant que personne et en tant qu'athlète et j'adore ça. Il est super amusant d'être là et drôle, donc c'est toujours un bon moment de s'entraîner avec lui.
Mon coach diététique est Nick Shaw de Renaissance Periodization. Il surveille mon poids et m'encourage à traverser les moments difficiles. Il s'assure que si mon poids n'est pas là où il devrait être, il ajustera mon gabarit ou me déplacera vers le gabarit approprié pour réduire mon poids.
Mon petit ami Benjamin est le vrai champion. Il vit avec moi et s'occupe de moi à travers la partie la plus difficile de l'haltérophilie, la réduction de poids. Il m'encourage à chaque étape du chemin. Ce n'est pas facile de vivre avec une petite amie appauvrie en glucides! Quand je traverse les deux dernières semaines de la perte de poids, il n'y a pas de friandises à la maison et il mange des aliments similaires à ceux que je mange. Il s'assure que ma formation est la première. Il me garde en échec. Il est le meilleur système de soutien que j'ai.
Et Chad Wesley Smith - il prend soin de ses athlètes et est un grand pom-pom girl dans la salle d'entraînement.
Je m'entraîne 5 jours par semaine et me repose 2 jours. Je fais des sessions uniques qui durent environ 1.5-2.5 heures avant ou après mon travail. Je m'accroupis 5 jours par semaine parce que nous devons garder les petites jambes fortes! Je fais du snatch and clean & jerk 4 jours par semaine et j'ai toujours un type de travail accessoire.
Je fais 2-3 séances d'entraînement cardio par semaine pour garder mon poids au lieu de couper la nourriture. De plus, j'aime la sensation d'un entraînement intense. Ça fait du bien de faire monter mon rythme cardiaque.
Je veux faire autant d'équipes internationales que possible. Mon nombre de buts en 6 mois serait de 105 kg clean & jerk et 83 kg arraché en tant qu'haltérophile de 48 kg. L'objectif à long terme en haltérophilie serait d'être aux Jeux olympiques en compétition pour mon pays. Mon nombre de buts dans un an ou au-delà serait de 110 kg et 85-87 kg en tant qu'haltérophile de 48 kg.
Arracher: 80 kg
Nettoyer et secouer: 103 kg
Squat avant: 2RM à 112kg (je n'ai pas testé un 1RM)
Squat arrière: 1RM à 132kg, 2RM à 125kg
Je dirais Morgan King et Mattie Rogers. Ils travaillent dur et se bousculent. je l'aime.
Je n'étais pas sûr de ce que le volume de la musculation allait ressentir sur mon corps. À ma grande surprise, ce n'était pas ce à quoi je m'attendais. Je me repose plus et m'entraîne moins que je ne l'ai fait ces 4 dernières années. Je m'entraîne environ 5 jours par semaine pendant 1.5-2.5 heures par jour. Parfois, je lance une séance d'entraînement pour garder mon poids corporel bas ou juste pour ressentir la brûlure.
Je suis également très impressionné par la façon dont l'USAW prend soin de ses athlètes. Si vous avez besoin de quelque chose, ils sont là pour vous aider afin que vous puissiez être l'athlète le plus performant possible.
Image en vedette: @ alyssaritchey1 sur Instagram
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