Les Jeux olympiques d'hiver de 2018 débutent en Corée du Sud le 9 févriere et chaque événement offre des prouesses athlétiques à couper le souffle. Les olympiens d'hiver s'entraînent toute l'année, chaque année avec certains des programmes les plus rigoureux et les plus avant-gardistes au monde.
Il est difficile de choisir le sport le plus exceptionnel, mais il est peut-être juste de dire que le ski acrobatique - la catégorie du ski aérien, half-pipe et slopestyle, qui met l'accent sur les figures acrobatiques et les sauts - est l'un des plus frappants visuellement. Et quand nous avons interviewé Bret Kelly MS, RSCC, USAW, l'entraîneur de force et de conditionnement libre de l'équipe de ski des États-Unis, nous avons été un peu surpris d'apprendre que les soulevés de terre et l'haltérophilie olympique sont des éléments importants de leur entraînement (mais peut-être que nous ne devrions pas '' t ont été).
«Ce sur quoi je me concentre beaucoup, ce sont les atterrissages», déclare Kelly. «Parfois, ils atterrissent à plat à une hauteur de 60 pieds et avec un style de pente, ils skient sur des écarts de plus de 100 pieds. Si vous gâchez ça, vous atterrissez assez profondément."
C'est beaucoup de force, donc pour minimiser les blessures, Kelly se concentre d'abord sur la capacité de ses athlètes à effectuer des squats isométriques par rapport à leur poids corporel. Les athlètes s'accroupissent à 90 degrés, un support est placé sur leurs épaules et ils poussent leurs pieds dans une plaque de force. Les données suggèrent que les skieurs acrobatiques sont beaucoup plus sensibles aux déchirures du LCA si leur squat isométrique est inférieur à 2.5 newtons par kilogramme, une mesure qui fait référence à la force nécessaire pour déplacer 1 kilogramme de 1 mètre par seconde. L'un de ses meilleurs athlètes pèse 150 livres et marque 3.8 newtons / kg, ce qui signifie que son squat pèse environ 300 livres.
Alors que les squats isométriques, la force d'une seule jambe et les sauts statiques font partie de ses entraînements préférés métrique, l'entraînement implique beaucoup de squats arrière et de squats avant avec haltères. Ce n'est pas seulement parce que cela aide un athlète à absorber la force, mais parce que cela l'aide produire force de sortir des atterrissages lourds.
«Dans le passé, les athlètes avaient des problèmes de bas du dos et des tensions dues aux atterrissages lourds s'ils ne faisaient pas de squats, donc nous faisons des squats au moins deux fois par semaine et des squats arrière au moins une fois par semaine», dit Kelly, rien que s'il y en a problèmes de mobilité, il peut plutôt s'appuyer sur des squats de trap bar. «En fonction de l'athlète, nous devrons peut-être commencer par des squats au poids du corps, faire des squats de base avec haltères, puis passer au levage olympique."
Les deadlifts sont également indispensables pour réduire la douleur associée aux atterrissages durs, car ils renforcent la résistance et la résilience de la chaîne postérieure.
«Les gens utilisent le levage olympique pour produire de la force vers le haut, mais je suis très préoccupé par l'atterrissage», déclare Kelly. «J'aime nettoyer et accrocher les nettoyages où les athlètes doivent atterrir avec du poids et sortir du trou."
Il admet que vous pouvez affiner ce domaine de la forme physique de différentes manières et qu'il demande parfois à ses stagiaires d'effectuer des tirages nets ou des exercices de barre de piège s'ils ont du mal à attraper la barre. Mais Kelly, un entraîneur certifié d'haltérophilie de niveau 1 aux États-Unis, a toujours préféré le levage olympique pour la performance sportive - même lorsqu'il était entraîneur des White Sox de Chicago.
Les répétitions sont généralement entre deux et cinq et le volume augmente considérablement pendant la saison morte, lorsque l'accent est un peu plus sur la force et moins sur la technique. Apprendre à absorber et à créer une force explosive prend également la forme - bien sûr - de nombreux exercices pliométriques. Cela comprend des variations de plus en plus acrobatiques de sauts en boîte, de sauts en profondeur et de figures et de pirouettes en plein air, que l'athlète effectuera parfois lorsqu'il est attaché à une ligne détendue.
Croyez-le ou non, l'hypertrophie est également une partie importante de la formation de skieur freestyle. Pourquoi? Parce que tu as besoin armure pour ces chutes.
«Les athlètes vont inévitablement subir des déversements et des dégâts assez lourds en plus, nous faisons donc beaucoup de travail sur le haut du corps pour construire une armure», déclare Kelly. «Quand vous êtes à 12 mètres dans les airs et que vous vous écrasez, vous ne savez pas où vont vos bras lorsque vous atterrissez alors j'essaie juste de développer le muscle le plus possible."
Il est généralement préférable de faire des exercices sur vos pieds lorsque cela est possible, et Kelly utilise cette philosophie avec ses exercices de musculation: se pencher sur des rangées, des pressions sur les mines antipersonnel et de nombreuses pompes occupent le devant de la scène.
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Un noyau solide est important dans n'importe quel sport et au volume le plus élevé, les skieurs effectuent un travail de base quatre fois par semaine. Mais si le travail ciblé sur les abdominaux est excellent, les skieurs acrobatiques doivent également apprendre à intégrer la tension de tout le corps avec les quads verrouillés et les épaules au-dessus de la tête afin qu'ils puissent être aussi droits que possible tout en sautant dans les airs. C'est une autre raison pour laquelle les squats et les ascenseurs olympiques sont utiles, mais Kelly intègre également d'autres mouvements.
«Nous effectuons une tonne de travail sur la stabilité du noyau, je ferai des planches latérales mobiles, une presse aérienne avec câble tirant sur la barre et des fentes au-dessus de la tête», explique Kelly. Un de ses exercices préférés est «voir des scies»: une balle BOSU est placée sur une boîte, l'athlète la pose dans une prise creuse, un poids passe dans ses mains, et il les balance par leurs pieds.
Nous n'avons en aucun cas couvert l'intégralité de la formation que l'U.S. L'équipe olympique de ski subit - nous avons à peine couvert la pliométrie - mais nous espérons que nous avons souligné que devenir un skieur génial n'implique pas seulement de faire beaucoup de ski génial. La force, la puissance et l'haltérophilie olympique peuvent améliorer et amélioreront les performances dans la plupart des sports et bien qu'il existe de nombreuses particularités pour les skieurs, cette règle reste vraie lorsqu'ils se préparent pour les Jeux olympiques.
Image en vedette via @jaekauf sur Instagram.
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