Comment la championne du monde de culturisme féminine Alina Popa s'entraîne

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Lesley Flynn
Comment la championne du monde de culturisme féminine Alina Popa s'entraîne

La prévalence de la musculation de style musculation dans pratiquement tous les sports nous a montré beaucoup de choses. Nous avons vu que les athlètes plus forts obtiennent de meilleurs résultats dans presque tous les domaines, y compris au baseball et au golf, qui étaient autrefois considérés comme des sports qui dépendent davantage des «compétences» que des capacités athlétiques de haut niveau.

Il a également démontré que les femmes peuvent développer des muscles pleins et forts tout autant que les hommes et que les mêmes techniques qui créent le développement musculaire chez les hommes fonctionnent de la même manière que les femmes. Et si vous regardez le physique esthétiquement musclé de la championne du monde Rising Phoenix Alina Popa, il est évident qu'elle ne s'est pas «entraînée comme une fille» pour devenir championne du monde - du moins, pas dans un sens conventionnel.

Alina a réussi à faire des exercices de musculation traditionnels, comme presque tous les autres champions masculins et féminins, en utilisant des quantités suffisantes de poids, en effectuant les exercices appropriés, en faisant le nombre nécessaire de séries et de répétitions et en s'entraînant de manière cohérente au fil du temps.

«Il n'y a pratiquement aucune différence entre mes entraînements et ceux des bodybuilders professionnels masculins», dit Alina. «Bien que certains des monstres de masse soient tellement plus gros que moi, ils doivent bien sûr s'entraîner avec des poids plus lourds que moi. Mais je m'entraîne aussi lourd que nécessaire, et dans certains cas je soulève plus lourd que certains hommes. N'oubliez pas que la musculation concerne la musculation, pas l'haltérophilie. Ainsi, personne qui veut des résultats ne devrait utiliser la quantité de résistance appropriée pour les séries et les répétitions dictées par son propre programme d'entraînement."

Lorsqu'un bodybuilder pose sur scène, les juges se fient à ce qu'ils voient. Ils ne prennent pas en compte le poids utilisé par un bodybuilder donné dans ses entraînements. Et même s'il est dans la nature humaine de se pousser de temps en temps ou de se montrer au gymnase, cela n'augmentera pas vos scores dans un concours. Et les blessures à l'entraînement, qui peuvent provenir d'un travail trop lourd, d'une mauvaise technique ou d'un surentraînement, vont toujours entraver votre réussite.

Le bodybuilder d'origine roumaine, qui a terminé deux fois de près dans le Ms. Olympia et a remporté le championnat du monde Wings of Strength Rising Phoenix en 2018, serait un favori pour gagner le prochain Ms. Concours Olympia 2020. Mais comme elle travaille en tant que vice-présidente des opérations européennes et représentante des athlètes pour l'organisation Wings of Strength de Jake Wood, elle n'a pas le temps nécessaire pour se préparer adéquatement à la compétition.

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Musculation pour les femmes

Alina est catégorique sur le sujet de la musculation pour les femmes. Le muscle est un muscle, dit-elle, et les séances d'entraînement et les techniques qui développent les muscles pour les hommes sont les mêmes que celles dont une femme a besoin pour obtenir des résultats comparables.

«J'ai entendu de nombreuses femmes», explique Alina, «que lorsqu'elles ont commencé à s'entraîner, elles étaient découragées de s'entraîner intensément, de manière très sérieuse. Cela n'a aucun sens pour moi. C'est comme dire à une femme en piste de ne pas courir trop vite ou au perchiste de ne pas sauter trop haut. Mais me limiter comme ça ne m'est jamais venu à l'esprit. Dès le début, j'ai vu mon corps répondre à l'entraînement et mon objectif était de poursuivre ce processus aussi loin que possible."

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Bill Dobbins

Formation sur le système fractionné

Alina décrit son approche de l'entraînement comme une musculation très traditionnelle. Elle s'entraîne en système fractionné, en travaillant quelques parties du corps à chaque séance, en frappant tous les groupes musculaires sur une période d'une semaine ou 10 jours.

Elle fait des exercices de renforcement de masse comme des haltères ou des haltères sur la poitrine, des squats et des deadlifts et des mouvements d'isolation de qualité comme des extensions de jambes, des boucles ou des haltères latéraux. «Je ne pense pas que vous remarquiez de différences majeures entre la façon dont je m'entraîne et les entraînements du meilleur M. Prétendants à l'Olympia », déclare Alina.

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Bill Dobbins

La génétique

Alina reconnaît certainement qu'il existe une composante génétique très importante pour réussir en musculation. La nature doit être généreuse en ce qui concerne des choses comme les proportions squelettiques, la répartition du type et du nombre de fibres musculaires, la longueur du ventre musculaire, le nombre et la répartition des cellules graisseuses et toutes sortes de processus métaboliques complexes. Mais elle dit qu'il y a aussi des facteurs psychologiques et de personnalité.

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Bill Dobbins

Restez très motivé

Arnold a toujours dit qu'il abordait son entraînement au gymnase avec «joie.«Il a toujours apprécié ses séances d’entraînement et ce genre d’enthousiasme lui a permis de repousser ses limites et au-delà. Le bodybuilder qui reste très motivé au fil du temps a un grand avantage. Personne n'a dû se tordre les bras pour que Serena Williams ou Tiger Woods s'entraînent.

Il y a un dicton selon lequel le corps n'ira pas là où l'esprit n'est pas allé en premier. Ainsi, devenir un champion est une question d'entraîner l'esprit ainsi que le corps pour atteindre votre potentiel maximum.


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