Au début de 2020, le Miami Heat était l'une des équipes surprises de la NBA, en partie grâce aux performances de haut calibre de Jimmy Butler. Deux mois plus tard, le 11 mars, la ligue, après l'annonce que la star de l'Utah Jazz Rudy Gobert a été testée positive pour le coronavirus, s'est arrêtée.
Depuis lors, tous les sports - ainsi que la plupart du pays - sont bloqués en raison de la pandémie mondiale. Et bien que rester en sécurité reste la priorité absolue, pour Butler, dont la forme physique est inégalée dans la ligue, rester sans COVID-19 et en forme de jeu est devenu une nécessité difficile.
Jeter dans l'incertitude de la saison NBA à l'époque - de la durée du verrouillage à la question de savoir si la saison recommencerait un jour, déterminer comment rester prêt pour le match est devenu une énigme que Butler aurait également à affronter avec son entraîneur personnel, James. Scott.
Les deux hommes ont réalisé que s'en tenir à leur rituel d'entraînement tôt le matin, avec quelques ajustements au régime de Butler, serait la feuille de route idéale pour maintenir le niveau de forme physique qui a fait de Butler l'un des athlètes les plus déchirés de la ligue. Leur plan était si efficace que Butler a pris le tribunal en août. 1 contre les Denver Nuggets avec plus de muscles et moins de graisse corporelle que son dernier match en mars.
"Juste à partir d'un état de préparation mental, euh, une sorte de préparation, nous ne savions pas si cela allait prendre deux semaines, deux mois ou un an", raconte Scott Muscle et fitness. «Au début, la formation était en quelque sorte ambiguë. Nous avons vu des gens faire des entraînements Zoom et des trucs comme ça. Enfin, nous venons de dire, vous savez, vissez ça, allons-y et faisons-le de la bonne façon. Ayons une mentalité hors saison."
Butler sait tout ce qu'il faut pour être prêt à tout ce que la vie lui réserve. «Je mentirais si je pouvais vous dire ce que demain m'apportera», a déclaré Butler M&F en janvier, suite à une défaite face aux Brooklyn Nets. «Je ne peux pas vous dire comment mon corps va se sentir. Je peux vous dire comment je peux me préparer à espérer que c'est ainsi que mon corps va se sentir."
Alors que le reste du pays luttait contre un autre type de «quarantaine 15», au cours des quatre derniers mois, Butler a ajouté du poids à son cadre de 6 pi 7 po, atteignant 230 livres solides, tout en diminuant son pourcentage de graisse corporelle. à un ridicule 4.3%. Avec la saison NBA en attente, Scott a demandé à Butler de passer à un glucide limité en glucides tout au long de la journée et de se charger de glucides la nuit, à l'approche de son alimentation. Et la stratégie, dit-il, a fonctionné.
«Comme Jimmy ne jouait à aucun jeu, il n'avait pas besoin de tant de glucides pour récupérer ni de carburant», dit Scott, en disant qu'au dernier repas de Butler, environ 7 p.m. chaque nuit, ses glucides se composent généralement de céréales saines, de riz, de quinoa ou de patates douces.
«Notre truc était comme, s'il venait de la terre, nous le mangerions», dit Scott.
D'un point de vue physique, le temps libre a peut-être aidé Butler aujourd'hui, dit Scott. Avant l'arrêt, Butler totalisait en moyenne plus de 20 points par match pour le Heat (dans le même temps, cependant, une foule de blessures ont commencé à s'accumuler, y compris des problèmes de pied, de dos, de hanche, de genoux, de cheville ainsi qu'une blessure à l'orteil. a empêché Butler de participer au dernier match du Heat contre les Charlotte Hornets en mars.)
"D'une certaine manière, c'était en fait une sorte de bénédiction parce que cela a donné à Jimmy le temps de guérir toutes ces petites bosses et contusions que vous avez après 60 matchs de la saison", dit Scott. «Je suis sûr que la plupart des joueurs de la NBA ressentaient cela aussi. À ce moment-là de la saison, vous mettez des pansements sur beaucoup de choses.
En collaboration avec Butler, Scott incorpore sa propre variante de la méthode d'entraînement conjuguée, la formule populaire rendue célèbre par Westside Barbell dans laquelle vous faites constamment pivoter les exercices dans et hors d'un programme. «Nous n'intégrons pas beaucoup de remontées mécaniques pour un basketteur», dit-il.
Dans n'importe quel entraînement donné, Scott demandera à Butler d'effectuer des presses d'haltères et des squats divisés surélevés à l'arrière pour augmenter la force, en ajoutant également des sauts à la barre trapézoïdale et à la machine Vertimax pour augmenter la force explosive.
Une constante dans chaque entraînement, dit Scott, est d'incorporer un médecine-ball. Pour Butler, ou pour tout joueur de basket-ball, des réflexes rapides sont essentiels dans toutes les situations, de la distribution à l'homme ouvert en passant par les passes sans regard. Donc, Scott lancera n'importe quel nombre de variations - lancers au-dessus de la tête, lancers en rotation, attrape-passe, passes à un ou deux bras dans la routine de Butler.
«Nous nous concentrons vraiment sur le côté vitesse-force de sa forme physique», dit Scott, indiquant que le poids du médecine-ball n'a pas besoin d'être lourd. «Nous essayons d'aller aussi vite que possible… C'est ce qui sépare les athlètes d'élite. Ils ne produisent pas nécessairement plus de force que les athlètes non élites. Ils peuvent simplement produire cette force à un rythme plus rapide."
En tant que finisseur, Scott lance des balles de tennis à code couleur à Butler dans le cadre de ce qu'il appelle un entraînement de type efficacité neurocognitive. Scott crie une couleur, puis lance une balle qui peut ou non correspondre à ses mots. Butler est chargé d'attraper la bonne couleur et de laisser passer la mauvaise. Cela semble facile, mais Scott dit que lorsque le temps presse, vous devez garder l'esprit droit.
«La concentration peut être une décision en une fraction de seconde pour un athlète comme Jimmy», dit Scott. «Cela pourrait faire la différence entre gagner et manquer une mission et abandonner le panier gagnant."
La poussée physique et mentale que Butler reçoit de Scott l'a aidé à rester concentré et prêt à continuer sa saison All-Star.
«Je pense que c'est l'une des choses les plus réelles qu'il a dites, c'est que« personne ne s'en soucie »», dit Butler. «Si vous me demandez de faire 10 répétitions, mec, je n’en ai que huit, faites le f ***** dix. Je vous garantis que vous en avez dix. Tout cela fait partie du mental. Si tu peux le faire, personne ne va applaudir pour toi."
Voici notre prise des meilleurs corps dans les cerceaux professionnels.
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