À 35 ans, et ayant remporté plus de médailles que quiconque au cours de son illustre carrière olympique, vous pourriez être pardonné de penser que la vie de famille a ralenti Michael Phelps. Au lieu de cela, s'entraîner à la maison a créé une nouvelle vague de gains de fitness positifs.
Maintenant marié et père de trois garçons, Phelps a pris la vie de famille comme un canard à l'eau et n'aime rien de plus que de prendre le contrôle de la cuisine, où les aliments à base de plantes jouent désormais un rôle plus important dans son mode de vie. Le médaillé d'or olympique à 23 reprises a enregistré une «séance de transpiration» qui peut être suivie par n'importe qui pour un excellent entraînement à domicile. La campagne, en partenariat avec la boisson aux protéines de soja Silk ULTRA, encourage également ceux qui s'entraînent à la séance de fitness de Phelps à télécharger un selfie en sueur, pour avoir une chance de gagner un surclassement de gym à domicile.
Le médaillé d'or olympique Adam Peaty partage son plan de repas pour la natation.
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Votre régime alimentaire de 8 000 à 10 000 calories pendant l'entraînement est toujours légendaire. Cependant, était-ce que manger autant chaque jour était amusant ou était-ce devenu plus une corvée??
Tu es l'une des premières personnes à me poser des questions à ce sujet de cette façon! Ouais, c'était plus une corvée, ça faisait partie de mon travail. Je pourrais avoir des jours où [mon poids] fluctuerait entre 5 et 10 livres, et ce n'est pas le poids de l'eau. Quand je nage 10 miles par jour et que je passe plus d'une heure dans la salle de pesée ou que je fais une sorte de cardio en circuit, c'est devenu un travail sans escale. Je mangeais 24 heures sur 24, mettant la main sur tout ce que je pouvais, chaque fois que je le pouvais, et autant que je pouvais.
Comment cette approche se compare-t-elle à la vie dans la trentaine??
Pour regarder en arrière, et maintenant, avancer rapidement de 10 à 20 ans, c'est complètement différent. Je ne suis pas quelqu'un qui aime toujours manger, parce que cela faisait tellement partie de ma vie, je devais fondamentalement me forcer parfois à manger, parce que je devais maintenir ce poids. Donc, je suis maintenant dans une transition où je donne à mon corps ce dont je pense qu'il a besoin. Je ne prends pas trop de plaisir avec un tas de choses différentes. Je suis très précis dans ce que je mets dans mon alimentation, donc je suis davantage passé à un régime à base de plantes. Je suis beaucoup plus maigre que je ne l'ai probablement jamais été, dans une phase post-natation.
Vous impliquez-vous dans la cuisine?
Je suis le chef de la maison. Je cuisine la plupart des petits déjeuners et je cuisine tous les dîners.
Comment fonctionnent les heures de repas? Devez-vous jongler avec différents menus ou faire des compromis?
Nous avons une alimentation mixte, ce n'est pas tout végétal. Nous incorporons tout dans notre alimentation, mais nous n'avons pas autant de viande rouge que peut-être les familles typiques. Beckett, notre enfant du milieu, aime les légumes verts à feuilles, alors qu'en tant que Boomer [notre aîné] y arrive un peu.
L'avocat est quelque chose que nous pouvons entrer en lui. Équilibrer leur alimentation est quelque chose que vous devez essayer et faire. C'était juste des essais et des erreurs. Ça a été amusant parce que ça m'a donné un défi en cuisine. Mais nous ne mangeons pas des repas différents.
Une chose que je voulais faire, et j'aurais aimé avoir plus de grandir en tant qu'enfant, c'est que je chéris l'heure du dîner. Je chéris les repas avec les enfants et la famille. Cela, pour moi, m'a aidé à ralentir les choses, alors qu'auparavant dans ma vie je faisais une compétition contre la montre et essayais de raser des centièmes de seconde, [l'heure du dîner] est devenue extrêmement spéciale pour moi.
Savourez-vous un régal le week-end?
Il y a définitivement des soirées pizza. Les enfants adorent la pizza au pepperoni, ils adorent la pizza au fromage, donc que ce soit une fois par semaine ou toutes les deux semaines, je suppose que cela dépend de l'humeur du chef [rires]!
Comment certaines des restrictions relatives au COVID-19 ont-elles eu un impact sur votre entraînement et à quel point est-il important de rester actif à la maison?
Cette dernière année a été extrêmement difficile. Ma femme et moi-même sommes toujours en train de construire un gymnase à domicile… Nous attendons toujours que quelques produits arrivent à la maison, mais nous avons pu nous débrouiller avec les choses que nous avons, et en quelque sorte fabriquer de nouveaux plans en cours de route et de nouveaux exercices. Donc, pour être en mesure de donner à n'importe qui là-bas une chance d'améliorer sa salle de sport (via le concours Silk ULTRA), obtenez quelque chose à la maison qui peut l'aider à être le meilleur qu'il puisse être… En tant que l'un des plus grands croyants au monde de [l'importance du] rétablissement, c'est comme un rêve devenu réalité pour moi.
Vos publications sur Instagram montrent que vous avez un excellent partenaire d'entraînement dans votre femme, Nicole. Êtes-vous capable de vous motiver et aimez-vous vous entraîner ensemble?
Avec certitude. C'est différent. J'étais quelqu'un qui a toujours été très sérieux, surtout quand je m'entraîne, et pouvoir avoir ma femme là-bas avec moi, soulever avec moi trois jours par semaine, a été incroyable. En tant que mari, c'était amusant de la regarder essayer certains de ces nouveaux mouvements et ces nouvelles routines de levage. C'est quelque chose de si différent pour elle, mais quelque chose que je fais depuis 15 ou 20 ans, donc pouvoir la voir relever ce défi et sortir même quand elle est fatiguée ou endolorie, elle essaie toujours de devenir plus forte et pour moi, c'est extrêmement motivant de regarder.
À ce stade, vous n'avez pas vraiment à vous mettre la pression dans la salle de sport, mais trouvez-vous toujours qu'avoir des objectifs est un excellent moyen de se concentrer?
Ouais, j'ai beaucoup d'objectifs sur ce que j'essaye de faire au gym. Ma plus grande chose est que j'essaie de retrouver beaucoup de mobilité, alors j'essaie de développer mes muscles, en fait pour le golf. Le golf est un de mes passe-temps depuis un petit moment, donc je veux vraiment ouvrir mes hanches et pouvoir obtenir plus de flexibilité et un peu plus de virage.
Je travaille avec un entraîneur avec lequel j'ai travaillé toute ma vie, Keenan Robinson. Il écrit mes entraînements depuis près de 20 ans. Donc, il connaît mon corps mieux que quiconque et il n'est pas ici avec moi, mais je lui envoie beaucoup de vidéos et nous sommes très interactifs les uns avec les autres ... Je suppose que ce n'est pas un passe-temps, vous savez, travailler pour moi n'est pas un loisir. J'y vais très déterminé à faire des gains et à essayer de m'améliorer.
Ce médaillé d'or olympique vous montre comment exceller dans l'eau.
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