Comment les athlètes Strongman peuvent améliorer la récupération et les progrès en dehors de l'entraînement

Dans mon article précédent, j'ai expliqué comment prendre au sérieux plus que simplement votre formation pourrait avoir des avantages majeurs pour vos gains à long terme. En augmentant l'intérêt d'une récupération adéquate et de la minimisation des habitudes négatives, vos ascenseurs pourraient s'améliorer considérablement, plus que par un entraînement intensif seul. Un style de vie basé sur le succès est celui que les athlètes d'élite du monde entier pratiquent et nous devrions examiner ce qu'ils font (et ne font pas) pour être les meilleurs dans leur jeu.

Comme pour tous les aspects de la vie, il y a des actions positives et négatives. Il y a peu d'habitudes négatives que tout le monde «connaît», mais il faut néanmoins les revoir pour nous rappeler à quel point elles peuvent être préjudiciables.

• Buvant de l'alcool. Ce diurétique puissant peut ralentir la récupération musculaire. L'athlète doit continuer à boire au minimum. Jamais, jamais se saouler, car cela peut prendre des jours pour se réhydrater complètement.

• Manque de sommeil. Les gens adorent dire qu'ils ont besoin de moins de sommeil que les sept ou huit heures recommandées. Tu as tort et tu devrais aller te coucher. Les jeunes athlètes feraient mieux avec encore plus de sommeil chaque nuit.

• Nutrition minable. Cela peut aller de ne pas manger assez à trop manger. Il y a des pros qui peuvent vous aider avec cela, ainsi qu'une multitude d'applications pour téléphone. Si vous avez du mal ici, c'est plus probablement un manque de discipline et de psychologie. La science est partout, et la plus grande partie est gratuite.

• Impossible de suivre les instructions. Vous ne pouvez pas vous en tenir aux répétitions de votre programme, faire une ascension de 4 heures sur une montagne pendant votre journée de repos ou sauter votre entraînement. Bien que cela puisse être cool pour les athlètes récréatifs, ne vous attendez pas à remporter la médaille d'or de cette façon.

En éliminant les négatifs et en vous entraînant dur, en obtenant votre gramme de protéines par kilo de poids corporel et en dormant huit heures la nuit, vous êtes parti du bon pied. Ce sont les normes que presque tout le monde suit et suppose qu'elles couvrent leurs bases. Franchement, c'est bon pour le débutant, mais que peut faire d'autre l'athlète intermédiaire ou avancé pour la récupération?? Beaucoup!

L'entraînement Strongman est parmi les plus exigeants de la planète, et il existe une multitude d'options pour récupérer plus rapidement, vous permettant d'augmenter le volume, l'intensité et la fréquence de l'entraînement.

Massage

Tout le monde aime un bon massage. Il soulage le stress, améliore la circulation, brise les tissus cicatriciels et diminue les douleurs musculaires. Et c'est juste gratter la surface. L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est de vous faire masser régulièrement, aussi souvent que vous pouvez vous le permettre. Comme cela peut être un investissement coûteux, j'ai échangé des massothérapeutes contre une formation. Si vous ne pouvez pas faire ça, allez aussi souvent que vous pouvez vous le permettre. Je recommanderais au moins une fois par mois.

Si vous ne pouvez pas vous permettre un professionnel, un autre significatif peut vous aider ou échanger avec un partenaire de formation. Si rien de tout cela n'est disponible, jetez un œil à notre liste des meilleurs rouleaux en mousse et travaillez vous-même vos muscles tendus.

Douches de contraste

Bien que ce ne soit peut-être pas la pratique d'après-séance la plus confortable, les athlètes semblent aimer se tremper dans des bains de glace. Même des tubes de cryothérapie très froids sont commercialisés pour accélérer la récupération. Une solution beaucoup plus simple et rentable sont les douches chaudes et froides popularisées par les Allemands de l'Est pour leurs athlètes olympiques. En sautant dans la douche après la séance et en faisant couler de l'eau chaude pendant une minute et de l'eau froide pendant 30 secondes, vous pouvez efficacement aider à déplacer le lactate de vos muscles. Il y a un manque de preuves montrant que les bains de glace le font plus efficacement et ils sont beaucoup plus gênants. La cohérence avec ceux-ci est la clé et de mon expérience personnelle est difficile à battre.

Visualisation et établissement d'objectifs

Voir mon précédent article sur ce sujet pour un examen plus approfondi, mais pour un récapitulatif de base, je commencerais immédiatement à faire ce qui suit aujourd'hui:

• Notez les objectifs à court terme, intermédiaire et à long terme et passez-les en revue quotidiennement.
• Gardez-les pour vous et partagez-les uniquement avec vos coachs. Les diffuser sur Internet et à des amis est en fait contre vous.
• Avant vos séances d'entraînement, fermez les yeux pendant quelques minutes et jouez les mouvements clés de la journée dans votre tête. Voyez-vous les faire correctement et mieux que jamais.

Refroidissement et médiation

Le temps est votre ressource la plus précieuse, et vous n'en avez qu'une partie à dépenser. Commencez à récupérer dès que vous mettez la barre basse pour la journée en laissant votre corps se déstresser. Buvez votre shake de récupération et trouvez un endroit dans la salle de sport où vous pouvez vous asseoir (ou aller à votre voiture mais ne l'allumez pas) et vous détendre. Prenez quelques notes mentales sur ce que vous avez bien fait et ce que vous auriez pu faire mieux.

Fermez les yeux et laissez votre corps revenir à la normale. Vous pouvez simplement vous asseoir et vous détendre ou commencer votre forme de méditation préférée. Personnellement, je recommande la méthode Wim Hof. Des athlètes comme Laird Hamilton sont de grands adeptes du système et les techniques de respiration sont faciles à apprendre. La National Academy for Sciences a constaté: «Les volontaires sains ont présenté une augmentation profonde de la libération d'épinéphrine (adrénaline), ce qui a conduit à une augmentation de la production de médiateurs anti-inflammatoires et à un amortissement ultérieur de la réponse cytokine pro-inflammatoire provoquée par l'administration intraveineuse d'endotoxine bactérienne, ".

Assurez-vous simplement que vous êtes bien réveillé et prêt à conduire lorsque vous en avez terminé avec toute forme de relaxation ou de médiation. La dernière chose que vous voulez, c'est être fatigué de l'entraînement et étourdi lorsque vous conduisez.

Faire la sieste

Avez-vous vraiment besoin d'une excuse pour faire la sieste? J'espère que non. Je considérerais cela comme un must pour les athlètes qui organisent plusieurs sessions par jour. Ma programmation est profondément enracinée dans le système bulgare de séances fréquentes et la sieste était essentielle à leur succès. Seulement 15 à 20 minutes par jour peuvent avoir un effet immédiat sur votre progression. De plus, cela améliorera toute votre vie, alors pourquoi pas?

Comprendre qu'une approche globale est indispensable pour réussir est primordial pour les meilleurs athlètes de tout sport. En faisant des choix de récupération intelligents, vous commencez à parcourir la route pour devenir le champion que vous avez toujours voulu être. Ne laissez pas tous les efforts que vous consacrez à soulever devenir une perte de temps en ne récupérant pas complètement de ces séances!

Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.

Image en vedette: Michele Wozniak, Strongman Corporation