Dans les années 1960, le monde du jeu de fer était beaucoup plus petit qu'il ne l'est aujourd'hui. Maintenant, nous sommes presque submergés par les choix - quels sites Web lire, quelle barre est la meilleure, quelles chaussures porter, et des dizaines ou des centaines d'autres produits, sources d'informations, etc. Il y a soixante ans, il n'y avait vraiment qu'un seul jeu en ville pour la plupart de ces trucs (du moins en Amérique), et Bob Hoffman en était propriétaire.
Il a produit la barre la plus réussie sur le plan commercial à partir de son siège de fabrication à York; a publié l'un des magazines musculaires les plus populaires, Strength and Health; et a probablement contribué plus au monde de la force que tout autre individu dans le monde à cette époque.
Alors, quand Bob a publié un article dans son magazine intitulé, «L'article le plus important que j'aie jamais écrit», beaucoup d'haltérophiles ont écouté. L'article portait sur la «contraction isométrique fonctionnelle», une nouvelle méthode d'entraînement poussée par le Dr. John Ziegler - oui, le même Ziegler à qui on attribue l'introduction de stéroïdes anabolisants aux haltérophiles américains. Si vous ne les connaissez pas, les exercices isométriques impliquent d'exercer une force contre un poids lourd sans le déplacer, et, selon Ziegler et Hoffman, c'était «le plus grand système de renforcement musculaire et de renforcement musculaire que le monde ait jamais vu."
Note de l'auteur: Hoffman a ensuite écrit un livre entier sur la méthode, que vous pouvez consulter - ici!
Cependant, il s'est avéré que les stéroïdes étaient la partie la plus importante du système - les isométriques, à elles seules, ne développaient pas trop de force ou de taille, en particulier par rapport à l'entraînement conventionnel. Pour cette raison, les isométriques sont pour la plupart tombées en disgrâce, bien qu'elles soient toujours utilisées dans des circonstances particulières. Par exemple, les astronautes s'appuient parfois sur des isométriques pour maintenir une certaine force et un certain tonus musculaire dans l'espace, où il est impossible d'effectuer un entraînement conventionnel en résistance en raison du principe du «sans gravité». Mais à moins de circonstances extrêmes, les isométriques ne sont pas si précieuses.
Les prises chronométrées sont une forme d'exercice isométrique qui peut avoir beaucoup d'avantages pour le powerlifter. Bien qu'il puisse sembler idiot de penser que simplement tenir un poids lourd peut vous aider à le soulever, c'est en fait le cas - tant que votre travail isométrique s'attaque directement à une faiblesse et ne comprend qu'une petite partie de votre entraînement. De gros «si», bien sûr, mais il s'agit toujours d'un sujet à explorer.
Commençons par l'avantage le plus évident: la confiance. Avez-vous déjà annulé une tentative de relations publiques sur un squat ou un banc, pour constater que vous commencez immédiatement à douter de votre capacité à le soulever parce que cette ventouse semble lourde?
Une grande partie de ce doute vient du fait que vous essayez quelque chose de nouveau, quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant. Mais si vous avez tenu le poids une demi-douzaine de fois avant d'essayer de le soulever, c'est un peu moins nouveau et vous aurez probablement un peu plus confiance en votre capacité à terminer l'ascenseur.
La bonne chose à propos des prises chronométrées est que vous pouvez facilement les ajouter à n'importe quel programme sans beaucoup d'ajustements, car elles ne prendront pas une part importante de votre récupération, et elles peuvent être entraînées avec des mouvements que vous effectuez déjà de toute façon. Cependant, comme ils impliquent l'utilisation de poids très lourds, vous devez faire attention de les ajouter à votre programme.
Suivez ces étapes et vous vous en sortirez très bien:
Voici un exemple de ce à quoi un entraînement de maintien chronométré peut ressembler pour les squats:
Alternativement, vous pouvez d'abord effectuer tous vos squats, puis passer immédiatement à la manivelle de tous vos débrayages. C'est une préférence tout à fait personnelle.
Avez-vous obtenu de bons résultats grâce aux prises chronométrées? Partagez vos stratégies dans les commentaires!
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Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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