Dans l'article, nous discuterons de quatre avantages uniques du squat à barre basse pour aider les athlètes de force, de puissance et de fitness à mieux comprendre cette variation de squat.
Le squat du dos à barre basse diffère du squat du dos à barre haute en ce que le poussoir place la barre plus bas sur le haut du dos, supportant souvent la charge sur les delts arrière. Ce faisant, le dos du palonnier doit avoir une plus grande étagère horizontale pour supporter la charge, qui agit comme un levier en quelque sorte. Au fur et à mesure que l'athlète descend, il repousse les hanches en dessous tout en pliant les genoux et les hanches ensemble. Une fois qu'ils atteignent toute la profondeur, l'athlète utilise ses hanches, ses jambes et son dos pour soulever la barre.
Dans la vidéo ci-dessous, le squat du dos à barre basse est démontré, avec une vidéo explicative pour sécuriser la bonne position de la barre de squat à la barre basse.
Dans la section ci-dessous, nous discutons de quatre avantages du squat à barre basse. Notez que les avantages standard de l'accroupissement ne sont pas inclus dans cette liste, car cette liste vise spécifiquement à souligner les avantages uniques du squat à barre basse par rapport aux autres variations de squat.
L'accroupissement à barre basse permet souvent à un squatter à barre basse entraîné de s'accroupir plus de poids que s'il devait effectuer le squat à barre haute. En raison des angles de levage, les leviers permettent au lève-personne d'utiliser une plus grande force aux ischio-jambiers, aux hanches et au dos pour aider à s'accroupir plutôt que de s'appuyer principalement sur les quadriceps (comme dans le squat arrière à barre haute).
Comme discuté dans un article précédent comparant les angles et l'activité musculaire lors de l'exécution du squat arrière à barre haute vs le squat arrière à barre basse, la chaîne postérieure (hanches, ischio-jambiers, érecteurs de la colonne vertébrale) est plus ciblée en raison de l'augmentation de l'angle du dos et flexion de la hanche dans la descente.
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Pour certains haltérophiles qui trouvent que leurs ischio-jambiers sont plus faibles dans le bas du squat, le squat du dos à barre basse peut être ajouté à l'entraînement pour renforcer les hanches et les ischio-jambiers. Il est important de noter que certains sports, comme l'haltérophilie olympique, n'utilisent pas de squats lombaires pour cela, mais intègrent plutôt des exercices comme les deadlifts roumains pour développer une plus grande force de la chaîne postérieure et une hypertrophie.
Bien que certains sports soient mieux pratiqués avec des exercices comme les squats à barre haute (haltérophilie olympique) et les squats à barre basse (dynamophilie), de nombreux athlètes doivent d'abord déterminer ce que leur structure corporelle et leur mobilité permettront.
Les squats à barre basse peuvent être une bonne solution pour les personnes qui n'ont pas la mobilité nécessaire pour s'accroupir et des positions de barre plus élevées (mauvaise flexion du genou, immobilité de la hanche, etc.). Notez que cela ne veut pas dire qu'un athlète devrait ignorer ces problèmes de mobilité, mais plutôt qu'attaquer la mobilité tout en apprenant à modeler un squat (quel que soit le style) pourrait être très bénéfique pour le progrès. De plus, si un athlète a des jambes relativement longues et un torse plus court, il / elle peut trouver que le squat bas du dos lui permet toujours de développer ses muscles, sa force et sa forme physique.
Lorsqu'il cherche à s'accroupir de gros poids, un athlète doit d'abord apprendre à supporter correctement une charge sur le haut du dos / les pièges avec confiance et force. Souvent, les haltérophiles manquent de force du dos, de confiance et / ou d'une combinaison des deux, ce qui les amène à demander à la barre de les pousser vers l'avant (leur angle de torse et leur barre au-delà du milieu du pied) ou tout simplement de trop bouger et de produire des mouvements indésirables.
Le squat du dos à barre basse peut avoir un impact sur la capacité des élévateurs à supporter la charge et à maintenir un positionnement du dos solide et stable nécessaire pour les squats lourds (hauts et bas). De plus, la construction d'un positionnement plus fort de la crémaillère du dos à barre basse peut développer l'épaule postérieure, les stabilisateurs scapulaires, le milieu / haut du dos et les pièges.
Jetez un œil à certains des articles ci-dessous et apprenez à construire un squat et un bas du corps solides!
Image en vedette: @BarBend avec @Hayden.Bowe sur Instagram
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