Cette année, tu l'as fait. Vous avez écrasé tout le printemps et êtes entré dans l'été dans la meilleure forme de votre vie. Vous étiez le seul gars à avoir des abdos visibles lors de la fête sur la plage du 4 juillet. Vous avez suivi votre programme et vous êtes allé à la salle de sport pendant vos vacances d'août. Vous avez même réussi à rester à l'écart de tous les bonbons d'Halloween que vous aviez autour de votre maison depuis ce qui devait être la mi-septembre. Mais maintenant vient la partie délicate - la saison des vacances.
Rien ne peut effacer une année complète de progrès comme les dîners, les fêtes, les engagements et le stress qui surviennent pendant ces quelques semaines entre Thanksgiving et le jour de l'An.
Pour vous aider à éviter de tomber dans ces pièges, voici un aperçu des quatre plus gros destroyers de fitness de vacances et quelques conseils sur ce que vous pouvez faire pour les garder à distance.
Maintenez votre perte de poids et votre remise en forme pendant la saison des fêtes.
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Vous ne saviez probablement jamais que Sheila de la comptabilité rêvait de devenir la prochaine Julia Child jusqu'à ce qu'elle commence à apporter les gâteaux, tartes, biscuits et cordonniers qu'elle «teste» en prévision de son grand dîner des Fêtes. Et rien ne fera dérailler votre définition musculaire plus rapidement que quelques tranches de gâteau au fromage à la citrouille pendant votre pause-café de 3 heures.
Le remède: La meilleure façon d'éviter les produits de boulangerie de Sheila est avec ce que j'appelle «la défense de proximité.«La plupart des friandises de bureau sont installées dans une salle de conférence spécifique, dans la cuisine ou au bureau du boulanger.
Faites tout ce que vous pouvez pour éviter de dépasser ces zones et vous serez beaucoup moins enclin à vous adonner. Cela peut vous obliger à tracer un nouvel itinéraire vers la salle de bain, mais personne n'a dit qu'il serait facile de conserver votre titre de «Meilleurs biceps du département de design».
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Donc, vous avez laissé glisser votre abonnement à la salle de sport et vous pensez que vous allez simplement attendre les offres post-nouvel an avant de vous réinscrire. Ou vous pensez que, avec toutes les fêtes et dîners de vacances que vous avez alignés, vous pouvez aussi bien attendre après le 1er janvier pour vraiment vous engager dans ce nouveau régime alimentaire faible en glucides.
Le problème avec ce genre de pensée est que pendant que vous attendez le moment idéal pour faire de la remise en forme votre priorité, vous vous tenez à quelques centimètres de votre taille et vous vous éloignez de plus en plus de vos objectifs. À ce rythme, il vous faudra jusqu'en avril pour revenir là où vous étiez en octobre.
Le remède: La réponse est simple: n'attendez pas. Trouvez un plan de nutrition ou un programme d'entraînement qui vous passionne et commencez dès aujourd'hui. Vous aurez une bonne longueur d'avance dans la nouvelle année et vous vous démarquerez en tant que gars qui va à contre-courant en mettant son physique en premier cette saison des vacances.
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Que vous essayiez de survivre à votre famille pendant le dîner de Thanksgiving ou que vous essayiez de vous détendre suffisamment pour faire du jiggy avec Sheila sur la piste de danse pendant la fête de vacances au bureau, vous êtes beaucoup plus susceptible de profiter de quelques cocktails de trop cette période de l'année. Bien que ce verre de bourbon puisse vous donner l'impression que vous êtes vraiment assez bon pour participer à la prochaine saison de Danser avec les étoiles, vous vous retrouverez avec tout sauf le corps d'un danseur au moment d'ajouter toutes ces calories supplémentaires provenant de l'alcool.
L'alcool contient plus de calories par gramme que les protéines ou les glucides. De plus, l'alcool est ce qu'on appelle un «nutriment prioritaire», ce qui signifie que votre corps accordera la priorité à son utilisation pour l'énergie avant tout autre substrat. En d'autres termes, toutes ces calories d'alcool doivent être brûlées avant qu'une perte de graisse ne puisse commencer. Vous fait réfléchir à deux fois avant d'avoir ce sixième gin tonic, hein?
Le remède: Utilisez l'astuce éprouvée d'avoir un verre d'eau pour chaque cocktail que vous prenez. Cela réduira non seulement la quantité d'alcool que vous repoussez, mais vous aidera également à rester hydraté et à améliorer la qualité de votre sommeil.
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je comprends. Vous avez attendu toute l'année la fameuse farce à l'oie de Noël et au pain de maïs de votre mère. Et pendant que votre famille s'assoit à la table du dîner pour dire grâce, tout ce à quoi vous pouvez penser, c'est à quelle hauteur vous allez empiler les bonnes choses dans votre assiette.
Ce n'est pas un mystère que les repas des fêtes sont des bombes à calories totales. Ce dont vous n'êtes peut-être pas sûr, c'est de savoir comment vous retenir de ce septième morceau de tarte aux pacanes. Il existe quelques stratégies que vous pouvez appliquer.
Le remède: Tout d'abord, mangez quelque chose de sain et de rassasiant une heure avant le repas. Vous ne voulez pas vous gaver, et arriver à table sans appétit brisera sûrement le cœur de votre maman, mais avaler une petite salade ou une grosse pomme dans votre repas d'avant-match vous aidera à faire preuve d'un peu de retenue. Deuxièmement, assurez-vous de commencer par charger votre assiette avec des protéines comme la dinde ou le jambon et les légumes. Ce sont des aliments qui vous combleront, qui conviennent aux ab et qui sont beaucoup moins susceptibles d'être impliqués dans l'aide après avoir aidé à des crises de boulimie (en plus ils sont délicieux).
Une fois que vous avez terminé avec ceux-ci, alors optez pour des portions de taille normale des choses dont vous aviez envie. Enfin, si le repas est servi sous forme de buffet, faites un pacte avec vous-même pour ne charger votre assiette qu'une seule fois et, encore une fois, assurez-vous que les trois quarts sont remplis de protéines et de légumes. De cette façon, lorsque les vacances de printemps arriveront, vous passerez plus de temps à combattre les filles chaudes de votre corps et moins de temps à essayer de travailler cette tasse de sauce supplémentaire sur votre corps.
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