Vous passez du temps à vous échauffer, à vous étirer et à renforcer vos muscles pendant une séance d'entraînement, mais que faites-vous pour prendre soin de votre peau?
Combien de fois avez-vous couru hors de la maison sans assez de couches? Ou pensé: "Qui a besoin d'un écran solaire en plein hiver?"Et combien de fois as-tu été" trop fatigué "pour ne même pas prendre la peine de prendre une douche? Il y a de fortes chances que votre hygiène de forme physique soit, eh bien, dégoûtante. Pire encore, vous vous exposez peut-être, et parfois aux autres, à des risques, de la peau craquelée à l'acné ou même à la teigne.
Voici quelques conseils pour vous donner plus de soin avant, pendant et après votre entraînement.
Faites pousser des cheveux plus longs et plus épais et obtenez une meilleure peau avec une alimentation riche en ces aliments.
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Si vous ne réfléchissez pas à deux fois avant de garder les germes à distance dans le gymnase, voici quelque chose qui pourrait vous amener à reconsidérer. À la fin de 2017, le site Web d'examen des équipements de fitness Fitrated s'est associé à EmLab P&K pour une étude sur la quantité de bactéries trouvée sur les équipements de gym.
Les résultats sont désagréables. L'expérience a révélé que les poids libres contiennent 362 fois plus de germes que le siège de toilette moyen; tapis de course 74 fois plus; et les vélos d'appartement transportent plus de 39 fois plus.
«Avant de rejoindre une salle de sport, vous voudrez peut-être vous renseigner sur ses pratiques de nettoyage pour vous assurer que les choses sont essuyées régulièrement avec des produits à base d'eau de javel», explique Tania Elliott, M.ré., instructeur clinique à la NYU School of Medicine. «Les produits entièrement naturels ne sont peut-être pas les meilleurs dans cette situation."
Mais ne comptez pas entièrement sur le personnel. La plupart des studios et des gymnases commerciaux ont des lingettes facilement disponibles pour les membres pour essuyer l'équipement. «Utilisez-les», déclare Pete Van Zile, scientifique principal chez GlaxoSmithKline Consumer Health Care, «en particulier pendant la saison du rhume et de la grippe. Les virus peuvent vivre sur des surfaces des heures après qu'une personne infectée les a touchés."
Évitez de toucher vos mains avec vos yeux, votre nez et votre bouche pendant l'entraînement et lavez-vous les mains immédiatement après avoir terminé votre séance.
Un autre coupable sournois rempli de germes: votre téléphone portable.
«Il y a de fortes chances que vous posiez votre téléphone sur le sol, sur un banc ou sur un autre équipement possiblement sale», explique Elliott. «Vous pourriez essuyer des machines, mais pas le téléphone qui était sur cette surface germinale en sueur."
Assurez-vous de vous laver le visage avant votre séance d'entraînement, mais malgré l'envie, évitez d'utiliser une crème hydratante. «Si vous utilisez un hydratant, lorsque vous essuyez votre sueur, vous pouvez pousser des résidus qui obstruent vos pores et provoquent de l'acné», dit Heslin. Hydratez après l'entraînement après avoir à nouveau nettoyé votre visage.
Si vous souhaitez essuyer le matériel de gym, essayez:
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«La prévention va très loin», déclare Van Zile.
Si vous souhaitez nettoyer l'écran de votre mobile, essayez:
Kit de nettoyage pour smartphone GermBloc 4 $, germbloc.com
«Regardez les ingrédients pour vous assurer que vous utilisez un désinfectant», dit Elliott.
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Si vous êtes un grinder de dents de nuit, vous pouvez également serrer ces blancs nacrés lorsque vous essayez de définir un nouveau PR squat. «La recherche montre que trois fois plus de force est utilisée pour moudre pendant la journée par rapport à la soirée», explique Inna Chern, D.ré.S., un dentiste basé à New York. Au fil du temps, cela peut entraîner des problèmes tels que des troubles de la mâchoire (troubles temporo-mandibulaires ou TMD), des maux de tête, même des dents endommagées ou usées.
Si vous vous surprenez dans le miroir en train de mordre le midlift, Chern dit d'envisager d'essayer un protège-dents souple. «Même une pharmacie est tout à fait agréable à porter pendant une séance d’entraînement."
Les respirateurs buccaux (nous vous regardons, les coureurs et les accros du cardio), écoutez: «Lorsque vous respirez principalement par la bouche, votre flux salivaire diminue, comme la bouche sèche, ce qui peut augmenter le risque de caries et d'accumulation de plaque, »Explique Chern. Une solution rapide: essayez de réduire l'intensité de votre entraînement pour vous permettre de fermer la bouche et de respirer par le nez.
Si vous grincez des dents, essayez:
Gardes dentaires SleepPro, 13 $, Amazon.com
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Se laver les cheveux après chaque entraînement est-il une nécessité ou plus en fonction de vos préférences personnelles??
«Il n'est pas nécessaire de le shampouiner à chaque fois, mais si vous constatez que vous êtes trempé de sueur, comme après un entraînement cardio, alors vous vous sentirez plus propre», explique George Papanikolas, un L.UNE.-coiffeur de célébrités basé et maître coiffeur pour Matrix.
En fait, se laver les cheveux trop fréquemment pourrait avoir des effets négatifs. "Ce n'est pas que ce soit nécessairement mauvais, mais le fait de laver tous les jours les cheveux enlève leurs huiles naturelles, ce qui pourrait en fait assécher votre cuir chevelu et le faire produire plus d'huile, ce qui rend vos cheveux plus gras beaucoup plus rapidement", explique Papanikolas.
«Si vous trouvez que vos cheveux sont vraiment gras, il peut sembler contre-intuitif de ne pas les laver tous les jours, mais cela permet à votre cuir chevelu d'avoir plus d'équilibre."
Si vous shampouinez vos cheveux tous les jours, essayez:
Biolage R.UNE.W. Shampooing nourrissant 25 $, ulta.com
«Ce shampooing doux et sans sulfate est une bonne option, en particulier pour ceux qui essaient de maintenir des cheveux plus longs», déclare Papanikolas.
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Se doucher ou ne pas se doucher, telle est la question. «Plus la sueur, les huiles et autres substances restent longtemps sur votre peau, plus vous aurez de chances de contracter des infections fongiques, des éruptions cutanées et de l'acné, il est donc préférable de prendre une douche immédiatement après une séance d'entraînement», explique Amanda Doyle, M.ré., un dermatologue à la dermatologie Russak de New York. Si vous ne faites pas un entraînement intensif et qu'il n'y a pas beaucoup de transpiration ou de sueur, vous pouvez retarder la douche et utiliser une lingette nettoyante antibactérienne dans l'intervalle.
Assurez-vous simplement de tester d'abord la lingette sur une petite partie de votre corps pour vérifier si elle est compatible avec votre peau, suggère Doyle, et prenez encore une douche lorsque vous le pouvez pour réduire le risque de propagation de l'infection. «Pensez-y comme si vous preniez le métro ou les transports en commun - nous ne transpirons pas toujours, mais si vous touchez les poteaux et les mains courantes, vous voulez vous laver les mains car tant de gens entrent en contact avec le même espace», dit-elle dit.
Peu importe le moment où vous choisissez de vous doucher, assurez-vous de sortir immédiatement de vos vêtements mouillés et trempés de sueur. «Vous pouvez développer des éruptions cutanées ou de l'acné à cause des pores obstrués si vous restez dans vos vêtements de sport humides», dit Heslin. Jock itch, qui est un champignon sur la peau dans la région de l'aine, est un autre résultat possible si vous restez dans ces vilains shorts d'entraînement.
Si vous voulez un lavage rapide, essayez:
Lingettes testées par les dermatologues Handzies, 12 $.49, amazone.com
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Attention, tous les porteurs de chapeau! À quand remonte la dernière fois que vous avez lavé cette casquette de baseball qui a vu sa part d'entraînements en sueur? Si vous remarquez de l'acné autour de votre ligne de chapeau, vous avez peut-être trouvé votre coupable. «Personne ne va laver son chapeau après chaque course, mais si votre chapeau a un tampon en coton, essuyez-le avec de l'alcool et lavez-vous le visage avant de mettre le chapeau, pour que votre peau soit propre et que vos pores perdent» t être bouché », explique Heslin.
Pendant que vous y êtes, même si certains de vos vêtements de sport peuvent passer le test de reniflement, il est probablement préférable de ne pas les porter plus d'un entraînement sans un bon lavage. «Nous avons des huiles naturelles sur notre corps, et le port des mêmes vêtements augmentera le risque d’éruptions cutanées et d’infections», explique Doyle. De plus, cet équipement entre également en contact avec les germes d'autres personnes, donc même si vous n'avez peut-être pas beaucoup transpiré dans ce sweat à capuche, il est possible que vous le portiez sur une machine où une autre personne a transpiré et a propagé ses germes. «Utilisez un spray antibactérien et lavez fréquemment vos vêtements de sport», dit Doyle.
Si vous souhaitez laver vos vêtements de fitness, essayez:
Détergent à lessive HEX Performance 10 $, hexperformance.com
«Les nouveaux tissus synthétiques qui composent les vêtements de sport, d'athlétisme et d'entraînement d'aujourd'hui nécessitent différentes technologies de nettoyage pour pénétrer dans la fibre dure et éliminer, tuer et empêcher ce qui est indésirable», déclare Drew Westervelt, fondateur et directeur de l'exploitation de HEX Performance.
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Si vous aimez prendre votre cardio à l'extérieur, il y a certaines précautions à prendre, quelles que soient les températures. Lorsqu'il fait chaud et ensoleillé, le port d'un écran solaire est de la plus haute importance.
«Toutes ces courses s'additionnent, et exposer les mêmes zones encore et encore peut s'additionner», explique Hadley King, M.ré., un dermatologue basé à New York. «Le cancer de la peau est assez proportionnel à l'exposition cumulative au soleil tout au long de la vie."
Le port d'un chapeau peut aider, mais appliquez toujours un SPF 30 ou plus. «Parce que vous allez transpirer, vous ne voulez pas d’une crème épaisse qui obstruerait vos pores. Au lieu de cela, recherchez un écran solaire à base d'alcool et de gel pour le sport qui est plus léger », explique Debora Heslin, assistante en dermatologie à New York.
En plus d'appliquer un FPS sur toute peau exposée, appliquez une crème hydratante pour empêcher les zones comme vos joues et vos doigts de se gercer et de se fissurer.
«Il y a moins d'humidité pendant l'hiver, donc votre peau devient naturellement très sèche», dit Heslin. «L'hydratant peut fournir une barrière entre le vent et votre peau et aider à prévenir les gerçures et l'eczéma."
Les gants et les chapeaux peuvent aussi aider. La peau craquelée de vos mains ne se traduira pas bien dans la salle de sport lorsque vous essayez de faire des tractions ou de soulever une barre lourde. De plus, les plaies ouvertes sont plus sensibles aux infections.
Si vous souhaitez hydrater et protéger vos mains, essayez:
Lotion hydratante quotidienne CeraVe 12 $, amazone.com
«Parce que nous sommes plus sujets à la peau sèche en hiver, vous devez hydrater», explique Amanda Doyle, M.ré., un dermatologue à la dermatologie Russak de New York.
Si vos lèvres craquent, essayez:
Vaseline Petroleum Jelly 3 $, amazone.com
«Vos lèvres, en particulier lorsqu'elles courent dans des éléments, doivent être bien protégées avec un baume», déclare Heslin.
Si vous protégez votre visage après l'entraînement, essayez:
ASYSTEM Performance Skincare 45 $ / mois, un système.com
Ce soin quotidien simple mais puissant sans parfum, qui comprend un nettoyant revigorant deux fois par jour, un hydratant Daily Defense + SPF 30 et une crème régénératrice de nuit est formulé pour répondre aux besoins quotidiens uniques de la peau des hommes.
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