«Il est assez courant d'avoir un écart entre les côtés», explique Julia Ladewski, C.S.C.S., un entraîneur de force basé à Highland, IN. Sa façon préférée d'égaliser les choses? Utilisez des haltères pour les grands mouvements comme les pressions sur les épaules, les pressions à plat et les rangées.
Devenez fort et mince tout en facilitant tout ce que vous faites en dehors du gymnase.
Lire l'article«L'utilisation d'haltères oblige le côté le plus faible à se stabiliser, à contrôler et à soulever le poids; avec des haltères, la charge est partagée avec le côté le plus fort, qui compense et prend généralement le relais.«Il est également important de se concentrer sur le muscle et ses mouvements, pas seulement sur la quantité de poids que vous pouvez soulever, ajoute-t-elle.
«Essayez de faire des exercices d'isolement tels que des presses à un bras, des volées sur la poitrine, des élévations latérales et des rangées à un seul bras pour l'épaule / le dos / la poitrine. Pour les bras, les boucles à un bras, les extensions de triceps et les pushdowns sont également des options."
Concentrez-vous sur la contraction musculaire au sommet du mouvement et votre forme tout au long. «Si vous sentez que la différence est radicale, faites un set supplémentaire du côté le plus faible», déclare Ladewski.
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